Desafiando los Pensamientos

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica de hoy en la que aprenderemos a desafiar los pensamientos.

En nuestro día a día solemos tener pensamientos repetitivos que sin darnos cuenta nos hacen sentirnos mal.

Tal vez pensamientos de autocrítica,

Autojuicio.

Con esta práctica aprendemos a ser conscientes de estos pensamientos y distanciarnos de ellos.

Incluso desafiarlos para ver realmente si son verdaderos o falsos.

Te invito a buscar una postura cómoda quizás sentándote en el cojín en el suelo o en una silla con la espalda recta pero sin rigidez.

Para empezar tomamos un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación invitándote a aterrizar en la práctica,

En el cuerpo y en el momento presente.

Dejando atrás todo lo que has hecho hoy,

Soltando cualquier pensamiento o preocupación y creando una intención para tu práctica de hoy.

Algo que te gustaría cultivar,

Nutrir,

Quizás tomando como una intención aprender a desafiar los pensamientos.

Poco a poco lleva tu atención al cuerpo.

Toma conciencia de la postura en la que estás.

Siente el contacto de tus pies con el suelo o con la superficie en la que estás sentado.

Quédate unos instantes simplemente explorando,

Sintiendo este contacto.

No hace falta pensar,

Comentar,

Criticar.

Se trata de simplemente sentir.

Siente también la posición de tus piernas y el apoyo de las nalgas sobre el soporte o sobre el asiento de la silla.

Se consiente de esta base firme y estable.

Lleva tu atención a la espalda y quizás haz un pequeño ajuste para mantener tu espalda recta pero sin rigidez,

Fuerte y a la vez flexible.

Lleva tu atención a los hombros y aléjalos de las orejas.

Relaja los hombros y observe si estos pequeños ajustes en tu postura de alguna manera afectan al estado de tu mente o de tu cuerpo.

Quizás aportando mayor claridad y concentración.

Permitiendo también que el aire fluya libremente.

Desde tus hombros lleva tu atención por los brazos hacia las manos.

Quédate unos instantes explorando diferentes sensaciones que hay en las palmas de las manos,

En los dedos,

En los dorsos.

Prestando atención plena a diferentes sensaciones en tus manos.

Siente que estás aquí,

Que estás en tu cuerpo presente.

De las manos lleva tu atención al abdomen.

Siente el movimiento de la respiración ahí.

Cómo el abdomen se infla con cada inhalación y cómo se desinfla con cada exhalación.

Consciente de este movimiento natural de la vida que pasa por tu cuerpo.

Siente también cómo tus costillas se abren,

Se contraen y cómo el pecho sube y baja.

Lleva tu atención al cuello.

Si hace falta hace un pequeño ajuste en la nuca.

Relajando un poco el cuello.

Suelta cualquier tensión de la mandíbula.

Separa ligeramente los dientes.

Si te apetece dibuja una ligera sonrisa y observa si este pequeño gesto de alguna manera se refleja en el estado de tu mente y de tu cuerpo.

Recuerda si tu mente se aleja de la práctica,

Aprende a volver sin juzgarte,

Sin frustrarte.

Cultivando paciencia y amabilidad hacia ti mismo.

Siente cómo el aire entra y sale por las fosas nasales.

Relaja tus párpados.

Suaviza el entresejo.

Libera la frente de cualquier tensión.

Poco a poco amplia tu atención para incluir todo el cuerpo.

Siente el cuerpo por una parte lleno de sensaciones,

Lleno de vida y a la vez tranquilo,

En calma.

Con cada exhalación relajándote un poco más.

En este estado de calma,

Quietud,

Te invito a traer a tu mente un pensamiento repetitivo que te hace sentir mal.

Quizás un pensamiento de autocrítica,

Juicio hacia ti mismo.

Un pensamiento sobre algo que te preocupa,

Te asusta.

Pronuncialo en silencio o en voz alta un par de veces y observa qué pasa en tu cuerpo mientras lo dices,

Explorando diferentes sensaciones que surgen.

Y si no notas nada,

Sigue pronunciando.

Y si tal vez notas alguna tensión,

Te invito a llevar ahí tu respiración y con cada exhalación poco a poco suavizar esta zona.

Relajarla,

Liberarla de la tensión.

Nuestra mente y nuestro cuerpo están muy conectados.

Cada vez que tenemos pensamientos repetitivos que nos hacen daño,

El cuerpo suele volverse muy tenso,

Muy contraído.

Con esta práctica aprendes no solo localizar los pensamientos,

Sino también observar qué efecto tienen en el cuerpo y poco a poco relajarte,

Suavizarte por dentro.

Y esto en muchas ocasiones afecta a que los pensamientos poco a poco vayan perdiendo su fuerza.

Y ahora te invito a volver a pronunciar este pensamiento pero con un ritmo mucho más lento,

Como si fueses una máquina.

Exageradamente lento.

¿Y qué tal si ahora vuelvas a pronunciar esta frase,

Este pensamiento cambiando el tono de voz?

Quizás eligiendo voz de algún actor cómico o algún personaje de humor.

Y ahora te invito a cantar este pensamiento en silencio o en voz alta si estás solo,

Como si fuese una canción.

¿Y qué tal si imaginas que este pensamiento sale en la radio en el programa de las peores noticias de hoy?

Con un cierto toque de humor.

Y por último imagina que este pensamiento sale en la portada de una revista de prensa rosa y pregúntate ¿Es esto realmente verdad?

¿Qué me impide soltar esta creencia?

Y te invito a imaginar ahora tu mente como si fuese el cielo amplio,

Inmenso y este pensamiento como una nube.

Observa esta nube e imagina que poco a poco se va,

Dejando el cielo de tu mente despejado.

Y quédate unos instantes simplemente descansando,

Observando la pureza de la mente como si fuese el cielo despejado.

Sabiendo que los pensamientos tan solo son nubes que vienen y se van.

Tú no eres los pensamientos y no tienes que creer en ellos.

Aprende a desafiarlos con estas prácticas y conecta cada vez más con la naturaleza pura,

Despejada,

Inmensa de tu mente.

No tienes que tratar de eliminar,

Rechazar los pensamientos repetitivos.

Toma nota de ellos y aprende a observarlos sin quedarte atrapado.

Sabiendo que tan solo son nubes pasajeras que vienen y se van,

Surgen y desaparecen.

Poco a poco vuelve con tu atención al cuerpo,

Suavízate,

Relájate,

Suelta cualquier tensión.

Y si te apetece haz un par de respiraciones lentas y profundas,

Agradeciéndote por la práctica,

Por este nuevo aprendizaje.

Muchas gracias por practicar conmigo hoy.

Namaste.