Retrouver la respiration

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé et prenez le temps de laisser le corps s'installer.

Faites tous les ajustements nécessaires pour maximiser votre confort à votre rythme.

Le corps est en train de respirer en cet instant et votre corps respire depuis votre naissance sans que vous ayez à fournir le moindre effort.

Votre respiration est constamment en mouvement.

Votre respiration est une constante vers laquelle vous pouvez revenir à chaque fois que vous avez besoin de vous recentrer,

De vous poser,

De vous ancrer.

Et dans cette pratique,

Vous allez pouvoir retrouver la respiration dans le corps.

Il n'y a rien à comprendre et il n'y a aucun problème à régler.

Il n'y a rien de spécial que vous ayez à faire dans cet instant.

L'idée est de revenir constamment à l'expérience directe de la respiration dans le corps.

Vous entraînez simplement le mental,

Le cerveau à se concentrer sur une expérience sans distraction.

Laissez tout doucement les yeux se fermer,

Détendez les globes oculaires,

Détendez les paupières et les sourcils et posez votre attention sur le ventre.

Relâchez les muscles du ventre et voyez si vous pouvez ressentir la montée et la descente du ventre qui est tout à fait naturelle avec la respiration.

Imaginez que le corps se respire lui-même.

Observez le mouvement de chacune de vos respirations.

Prenez encore quelques respirations profondes.

Posez à présent votre attention sur la poitrine.

À chaque inspiration,

Ressentez l'expansion des poumons et la poitrine qui monte.

À chaque expiration,

Ressentez la poitrine qui redescend,

Qui se dégonfle.

Voyez si vous pouvez suivre la sensation de respiration à partir du début de l'inspiration jusqu'à la fin de l'expiration,

À votre rythme.

À présent,

Posez votre attention sur les narines.

La sensation de respiration est peut-être plus subtile dans cet endroit du corps.

Prenez une bonne respiration et voyez ce qui est présent pour vous dans cet instant.

Remarquez les petits fourmillements au bout du nez à l'inspiration.

Remarquez peut-être que l'air est un peu plus chaud lorsqu'il sort des narines.

Cet exercice de respiration consiste à simplement observer la respiration dans le corps à votre rythme.

Quand le mental commence à vagabonder,

Recentrez-vous sur l'expérience de la respiration.

Continuez à observer la respiration.

Et lorsque vous serez prêt ou prête,

Vous pourrez tout doucement clôturer l'exercice à votre rythme comme vous le souhaitez,

Emportant avec vous toute la sagesse que vous a apporté cet exercice à votre rythme.