Attention Focalisée

Attention focalisée.

Commençons par trouver une posture qui est à la fois détendue et alerte.

Nous pouvons peut-être avoir les pieds sur le sol,

Les mains sur les cuisses,

Nous pouvons garder les yeux ouverts avec un léger focus sur un point sur le sol devant nous,

Ou nous pouvons fermer les yeux si cela est plus confortable pour nous.

Nous gardons la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.

Commençons par nous connecter avec notre intention pour faire cette pratique.

Nous voudrons peut-être développer des façons plus saines de répondre au stress,

Ou peut-être que notre intention est d'être plus concentrée,

D'être à notre meilleur pour les autres,

Ou peut-être n'avons-nous pas d'intention précise.

Nous sommes peut-être simplement intéressés à en apprendre davantage sur la pratique de la méditation ou sur nous-mêmes.

Maintenant,

Amenons notre attention sur notre respiration et nous allons utiliser la respiration comme point d'ancrage pour la tension.

Si cela nous met mal à l'aise pour une raison quelconque,

Nous pouvons aussi utiliser un son ambiant,

Par exemple un son dans la pièce où nous nous trouvons,

Et utiliser ce son comme point d'ancrage pour notre attention.

Si nous utilisons la respiration,

Nous remarquerons peut-être un mouvement de l'abdomen,

De la poitrine,

Ou la sensation de l'air qui passe au niveau du nez,

De la gorge,

Ou peut-être même un sentiment de respiration dans tout le corps.

Peu importe où se trouve la sensation la plus vive pour nous en ce moment,

Nous pouvons laisser notre attention s'y reposer.

Et pour le reste de cette pratique,

Nous pouvons considérer cette sensation de l'air,

De notre respiration dans le corps ou ce son,

Comme notre point d'ancrage.

Et chaque fois que l'esprit vagabonde,

Nous le ramenons à cette sensation de respiration ou à ce son.

Simplement respirer en gardant notre attention sur notre point d'ancrage.

Nous pouvons aussi explorer,

Compter chacune de nos respirations,

De 1 à 10 par exemple.

Et si nous remarquons que nous sommes distraits,

Nous revenons à 1.

Pouvons-nous être curieux et bienveillants avec nous-mêmes,

Même si nous devons ramener notre attention à notre respiration.

Si l'attention vagabonde,

Dès que nous nous remarquons,

Nous revenons simplement à cette conscience de la respiration,

Sans forcer et avec bienveillance.

Comme si nous permettions à notre respiration d'être une sorte de port d'attache ou point d'ancrage.

Les pensées vont et viennent,

Pas besoin de les repousser ou chercher à produire des pensées.

Simplement revenir ici maintenant,

Dès que nous remarquons que nous sommes distraits ou que notre attention vagabonde.

Et maintenant,

Asseyons-nous tranquillement pendant deux minutes,

En faisant juste la bonne quantité d'efforts pour garder notre attention sur notre respiration ou sur notre son.

Ou asseyons-nous simplement ici,

En étant conscient de tout ce qui se présente à notre esprit.

Simplement respirer,

Et dès que nous réalisons que nous sommes distraits,

Simplement ramener notre attention sur notre point d'ancrage,

Sans forcer et avec bienveillance.

Et en terminant,

Nous pouvons peut-être prendre une inspiration un peu plus profonde et une longue expiration.

Et doucement,

Nous pouvons ouvrir nos yeux s'ils étaient fermés,

Et retourner notre attention à la pièce dans laquelle nous nous trouvons en ce moment,

Et nous étirer si on en ressent le besoin.