Ce corps qui respire (avec musique)

Prenez une position confortable et fermez les yeux.

Remarquez tous les sons et mouvements autour de vous.

Aucun besoin de changer quoi que ce soit ou d'améliorer les conditions.

Ceci est parfait.

Portez attention à votre corps et sachez que vous êtes assis.

Sentez que vos pieds,

Jambes et fesses sont en contact avec votre support et avec la terre et que vos mains reposent sur vos jambes.

Donnez de l'énergie à votre colonne en la redressant sans trop forcer.

Écoutez et amenez votre attention vers votre propre respiration.

Ressentez votre respiration comme une sensation du corps entier,

De la tête jusqu'aux pieds.

Si vous ne ressentez pas de mouvements reliés à votre respiration,

Vous pouvez choisir une autre partie de votre corps et en prendre conscience.

Votre poitrine,

Votre abdomen ou vos narines sont des bons exemples.

À quel endroit sentez-vous le plus votre respiration?

De quelle façon fait-elle bouger votre corps?

Quelles sont les qualités de votre respiration?

Est-elle veloutée,

Saccadée,

Longue,

Courte,

Froide,

Chaude,

Légère,

Lourde?

Le ressenti de vos inspirations.

Est-il plus fort que celui de vos expirations?

Ou est-ce l'inverse?

Restez alerte,

Mais ne forcez pas votre attention.

Soyez réceptif.

Pendant que vous observez les sensations de votre respiration,

Vous constaterez peut-être qu'elles sont plus ou moins intenses d'un côté ou de l'autre de votre corps.

Est-ce que votre respiration est égale de part et d'autre de votre corps?

Ou est-elle plus intense à gauche qu'à droite?

N'essayez pas d'envoyer la respiration ailleurs ou de la changer de n'importe quelle façon.

Observez plutôt ce qui se passe quand vous respirez.

Soyez entièrement dans l'expérience de votre respiration.

N'enlevez rien.

N'ajoutez rien.

Que votre effort ne soit ni trop léger ni trop intense,

Mais bien équilibré.

Trouvez un juste milieu.

Il n'y a aucun endroit en particulier où l'on doit ressentir la respiration.

Ressentez-la où elle est.

Maintenant,

Ramenez doucement votre conscience au son et aux mouvements qui vous entourent.

Sentez bien les parties de votre corps qui reposent au sol.

Tentez de garder votre conscience alerte et vivante pendant tous vos déplacements.