Flux de méditation pour débutants

Maintenant nous allons commencer à méditer.

Nous allons tout d'abord commencer par nous asseoir confortablement.

S'asseoir peu importe l'endroit où vous vous trouvez.

Cela n'a pas d'importance que vous soyez assis sur une chaise ou assis par terre ou assis sur un lit.

Tant que cela vous semble confortable,

C'est le bon endroit pour vous asseoir.

Une fois que vous êtes installé,

Remarquez simplement les sensations dans le corps.

Et s'il y a un moyen pour vous d'être 10 à 15% plus confortable en vous repositionnant un petit peu d'un côté puis d'un autre,

En relâchant les tensions dans les jambes,

Les épaules,

La poitrine,

Permettez-vous simplement de prendre le temps de vous installer aussi confortablement que possible.

La seule chose à laquelle nous voulons faire attention est d'être bien droit pour simplement laisser nos corps en alerte.

Une fois que vous êtes installé,

Ressentez cet équilibre.

Ressentez cette sensation de gravité qui vous enfonce doucement dans votre chaise.

Fermez les yeux et focalisez votre attention sur les sensations du corps.

Il y a tout un tas de différentes sensations que vous pouvez ressentir.

Certaines d'entre elles plaisantes,

Certaines d'entre elles peuvent être déplaisantes.

Quoi qu'il se trouve là,

Ne le combattez pas.

Mais permettez-lui simplement d'être là et contentez-vous simplement de remarquer sa présence.

Dans notre première étape de la méditation,

Il ne s'agit pas vraiment de faire quelque chose ou de résister à quoi que ce soit,

Mais juste de ressentir nos corps.

Remarquez simplement ce qu'il se passe.

Si vous avez besoin de bouger ou de vous ajuster un petit peu,

Maintenant est le meilleur moment pour le faire.

Donc une nouvelle fois,

Positionnez-vous dans une position calme et confortable,

Et dès que vous aurez à nouveau trouver la position immobile idéale,

Commencez simplement à concentrer votre attention sur votre respiration.

Commencez à ressentir la respiration qui naturellement s'élève et retombe,

Et vous remarquerez peut-être que votre respiration est grande et profonde comme dessoufflée.

Vous remarquerez peut-être que votre respiration est courte et sèche,

Ou quelque chose entre les deux.

Peu importe comment est votre respiration tout de suite,

Elle est parfaite.

Il n'y a aucun besoin de la contrôler ou de la changer.

Maintenant,

Ce que nous voulons faire est simplement d'être conscients de notre respiration,

D'observer la respiration sans nécessairement la contrôler ou la changer.

Juste simplement l'observer.

Peut-être qu'au moment où vous avez pris conscience de votre respiration,

Vous avez aussi remarqué des pensées apparaître dans l'esprit,

Ou des sensations dans votre corps,

Ou bien des sons.

Ils sont tout autour de vous à présent.

Et quand vous remarquez ces choses,

Quand vous en prenez conscience,

Ramenez juste naturellement votre attention sur votre respiration.

Permettez simplement aux pensées d'être là,

En arrière-plan.

Ne les combattez pas,

Mais quand vous prenez conscience de leur présence,

Quand les pensées se terminent,

Reconcentrez-vous simplement à nouveau sur votre respiration.

Si la respiration semble calme,

Longue et profonde,

Relaxée,

Agréable,

Alors c'est très bien.

Et si la respiration est courte,

Sèche et un petit peu plus excitée,

C'est très bien aussi.

Peu importe comment est la respiration tout de suite,

Nous n'allons pas changer de respiration,

Mais simplement en prendre conscience.

Remarquez comme la respiration s'élève et retombe naturellement dans le corps.

Qu'avez-vous remarqué à propos de votre respiration ?

La respiration se fait-elle facilement ?

Est-ce qu'il y a quelques tensions dans votre respiration ?

Est-ce que votre poitrine vous semble serrée ?

Quand vous focalisez votre attention sur votre respiration,

Avez-vous du mal à chasser les pensées de votre esprit ?

Ou est-ce que toute votre concentration est focalisée sur votre respiration ?

Peu importe votre réponse à ces questions,

C'est très bien.

Nous sommes juste en train d'en prendre conscience maintenant.

Nous faisons simplement un petit balayage du corps.

Ressentons simplement comment nos corps se sentent pour l'instant.

Rien de bien ou de mal.

Donnez-vous juste un moment pour être conscient de vous.

Et maintenant que nous sommes bien installés dans notre respiration,

Prenons-en tout simplement conscience.

Nous allons simplement prendre conscience de notre habilité à approfondir et allonger la respiration.

Maintenant,

Vous pouvez prendre quelques calmes,

Grandes et profondes inspirations.

Expirez profondément.

Inspirez profondément,

Expirez calmement et on continue.

Continuez de respirer avec ce rythme.

On inspire calmement et en profondeur et on expire en douceur.

Et continuez de respirer pendant que je vous explique encore une chose.

Inspirez et expirez.

Une des choses que vous avez peut-être remarqué se trouve dans la respiration vers l'extérieur.

Votre corps se sent un petit peu plus relaxé.

Et maintenant,

Ce que nous allons faire est de raccourcir le souffle intérieur.

On continue toujours de remplir les poumons.

Et maintenant,

Une très longue respiration vers l'extérieur.

Vous pouvez respirer à travers la bouche ou le nez.

Cela n'a pas d'importance pour ce type de méditation.

Ayez une respiration courte mais suffisante pour remplir les poumons.

Respirez.

Respirez longuement vers l'intérieur.

À quelle lenteur pouvez-vous expirer ?

Combien de temps pouvez-vous tenir jusqu'au dernier souffle sans avoir la tête qui tourne ou ressentir des tensions ?

Prenons une inspiration courte en remplissant complètement les poumons.

Respirez profondément vers l'extérieur.

Prenez une respiration vers l'intérieur courte.

Respirez longuement vers l'extérieur.

Prenez une respiration vers l'intérieur courte.

Respirez longuement vers l'extérieur.

Si vous trouvez que votre respiration ne colle pas à la mienne,

Ce n'est pas très grave.

Laissez simplement votre respiration être aussi longue qu'elle le peut en respiration vers l'extérieur et courte en respiration vers l'intérieur.

Remplissez et videz complètement les poumons.

Nous avons tous des capacités pulmonaires différentes.

Cela n'a aucune importance que votre respiration colle à la mienne.

Gardons simplement le principe d'une respiration vers l'intérieur courte et d'une longue respiration vers l'extérieur.

Respiration longue vers l'extérieur.

Respiration courte vers l'intérieur.

Respiration longue vers l'extérieur.

Cela n'a aucune importance si votre esprit est perdu dans mille pensées ou complètement concerné pendant que vous faites cela.

Tant que vous gardez ce rythme de respiration intacte,

Vous méditerez correctement.

On reprend.

Respiration courte,

Respiration longue vers l'extérieur.

Respiration courte vers l'intérieur,

Respiration longue vers l'extérieur.

Faisons-le encore trois fois.

Respiration courte vers l'intérieur,

Respiration longue vers l'extérieur.

Respiration courte vers l'intérieur,

Respiration longue vers l'extérieur.

Respiration courte vers l'intérieur,

Respiration longue vers l'extérieur.

A présent,

Respirons normalement.

Maintenant,

Si vous êtes assis et que vous n'avez pas l'habitude d'être assis,

Vous avez peut-être remarqué à ce point que vos jambes sont peut-être un peu endormies ou engourdies.

C'est parfaitement normal à ce point de bouger pour se repositionner.

Prenez le temps de vous réinstaller confortablement.

Asseyez-vous comme vous le souhaitez,

Peu importe,

Tant que vous vous sentez bien.

Et quand vous avez à nouveau retrouvé votre équilibre,

Installez-vous posément et gardez les yeux fermés.

Ressentez simplement les sensations du corps et vous remarquez peut-être en faisant cet exercice de respiration que vous vous sentez déjà un peu plus détendu.

Votre respiration extérieure est reliée neurologiquement à la relaxation.

Donc allonger la respiration vers l'extérieur permet à votre corps de se détendre.

Donc continuez de fermer les yeux.

Vous êtes à l'intérieur de ce silence,

Dans un état détendu.

Nous allons introduire un simple son,

Un simple mantra.

Vous pouvez dire ce mantra à voix haute ou simplement le dire dans votre tête,

Peu importe.

Prenez celui qui fonctionne le mieux pour vous.

Le mantra est SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG SONG Et maintenant vous pouvez continuer de répéter ce mantra mentalement.

Il n'y a pas besoin de bouger la bouche ou les lèvres.

Répétez simplement le mantra à l'intérieur de l'esprit,

Facilement et sans effort.

Si vous remarquez que le mantra commence à prendre de la vitesse ou à ralentir,

Plus fort ou plus doux,

Peu importe comment cela vient,

Peu importe comment cela arrive.

Répétez simplement et calmement le mantra.

Pas besoin de focaliser,

Pas besoin de se concentrer.

Juste à l'intérieur de l'esprit,

Répétez simplement ce son SONG SONG.

Le mantra vient facilement,

Le mantra vient sans effort.

Il n'y a aucun besoin de contrôler l'esprit ou de forcer vos pensées à quitter votre esprit.

Il est préférable de simplement laisser le mantra déambuler entre les pensées.

Si vous êtes conscients de sons ou de tensions physiques,

Pas besoin de combattre ces sensations ou ces sons,

Mais permettez-leur simplement d'être là et quand vous avez fini de les remarquer,

Vous pourrez simplement revenir au mantra SONG SONG.

Répétez simplement le mantra mentalement sans bouger la langue ou les lèvres.

À présent,

Nous allons juste nous asseoir en silence avec les yeux fermés,

En respirant normalement et en répétant sans effort le mantra.

Maintenant,

Laissez simplement s'en aller le son de ce mantra.

Reconcentrez-vous simplement sur ma voix pour un instant.

Avez-vous remarqué que pendant que nous étions assis en silence,

Certaines pensées venaient à votre esprit ?

Qu'avez-vous fait quand ces pensées sont apparues ?

Les avez-vous repoussées ?

Est-ce que vous vous êtes demandé si vous méditiez correctement ou si vous étiez supposé vous concentrer sur le mantra ?

Si l'une de ces choses vous est venue à l'esprit,

Laissez-les complètement de côté.

Peu importe quand les pensées font leur apparition,

Laissez-les juste être là.

Et au moment où cela devient plus facile,

Reconcentrez-vous à nouveau sur le mantra.

C'est un procédé très simple et très naturel.

Alors à nouveau,

Asseyez-vous confortablement,

Fermez les yeux et respirez normalement.

Répétez ce simple mantra sans effort.

SOMMES,

SOMMES,

SOMMES.

Calmement,

À l'intérieur de l'esprit,

Répétez simplement ce son.

SOMMES,

SOMMES.

Maintenant,

Encore une fois,

Laissez le son de ce mantra de côté et reconcentrez-vous sur ma voix pour un moment.

Vous avez remarqué que le mantra est devenu de plus en plus tranquille,

Qu'il a commencé à disparaître.

Et il y avait des moments,

Des espaces entre le mantra,

Des espaces entre les pensées où l'esprit s'est senti très calme.

Ne résistez pas à ce silence.

Permettez à votre esprit de s'y engouffrer.

Trouvez les espaces entre les pensées,

Les espaces entre les répétitions du mantra.

Ressentez ce silence et permettez à l'esprit de s'y engouffrer.

Si cela implique de laisser le mantra de côté,

Qu'il en soit ainsi.

Laissez le mantra de côté.

Il n'y a aucun besoin de combattre quoi que ce soit ou de résister à quoi que ce soit.

Permettez juste à ce son,

Ce simple mantra,

De guider votre esprit plus profondément et tranquillement dans un état de conscience.

Restez assis en silence.

Permettez à l'esprit d'être détaché.

Je vais garder le silence pendant un moment pour vous laisser méditer et je vous guiderai vers la sortie dans un petit moment.

Maintenant,

Encore une fois,

Reportez votre conscience sur les sensations dans le corps.

Laissez complètement le mantra de côté.

N'essayez plus de vous concentrer sur la respiration ou le contrôle de la respiration de quelque manière que ce soit,

Mais simplement ressentez votre corps.

Ressentez les sensations dans le corps.

Remarquez ce qui se trouve là.

Reportez votre conscience sur les sensations au bout des doigts,

Les sensations dans les orteils,

Les sensations dans les mains,

Les sensations dans les pieds.

Soyez conscients des sensations dans les bras,

Des sensations dans les jambes,

Des sensations dans les épaules et des sensations dans les hanches.

Y a-t-il des tensions ou des picotements ou des jambes engourdies?

Je suis assis ici depuis si longtemps.

Vous pouvez dégourdir votre corps un petit peu.

Maintenant,

Portez votre attention sur la base de la colonne vertébrale.

Avec votre esprit,

Retracez la ligne de votre colonne vertébrale,

Depuis le haut jusqu'en bas du dos,

Entre la jointure des épaules jusqu'au cou et encore plus haut,

Jusqu'au sommet du crâne.

Prenez une grande inspiration comme si vous la preniez depuis la base de votre colonne vertébrale.

Expirez en imaginant que l'air vient du sommet de votre crâne.

Inspirez depuis la base de la colonne vertébrale.

Expirez depuis le sommet du crâne,

Depuis la base de la colonne vertébrale et on ressort depuis le sommet du crâne.

Depuis la base de la colonne vertébrale et on ressort depuis le sommet du crâne.

Depuis la base de la colonne vertébrale et on ressort depuis le sommet du crâne.

Et maintenant,

Pour vous détendre,

Respirez normalement.

Prenez votre temps et peu importe quand vous serez suffisamment à l'aise pour le faire,

Vous pouvez tout doucement ouvrir vos yeux.

À présent,

Restez juste assis les yeux ouverts,

Détendus.

Remarquez simplement comment votre corps se sent après cette méditation.

Est-ce que vous vous sentez endormi ?

Est-ce que vous vous sentez prêt ?

Est-ce que vous vous sentez relaxé ?

Y a-t-il des irritations dans votre corps à force d'être resté assis aussi longtemps ?

Est-ce difficile ?

Peu importe comment votre corps réagit à cela,

Tout est parfaitement normal.

Toutes ces choses sont bonnes.

La méditation est un acte simplement pour découvrir ce qui est vrai.

Découvrir ce qu'il y a à découvrir.

Donc si votre corps se sent tendu et anxieux,

Et bien vous allez commencer à le remarquer avec la méditation.

Mais la méditation aura également pour effet de vous aider à vous débarrasser de cette anxiété,

De vous débarrasser de cette tension.

Dès que vous en serez conscient,

Vous serez capable de vous en débarrasser.

Sachez simplement que vous aurez toujours ce pouvoir,

Ce contrôle.

Remarquez que votre corps se sent très détendu,

Presque somnolent.

Vous vous sentez comme si vous pourriez vous assoupir tout de suite.

Mais si vous en avez l'occasion,

Allez-y simplement.

Assoupissez-vous.

Faites une sieste.

Le sommeil est une bonne chose et la plupart des gens sont trop fatigués.

Peu importe comment s'est déroulée votre méditation,

Souvenez-vous simplement que tous les bénéfices de la méditation viennent d'une pratique régulière.

Donc la meilleure chose que vous ayez à faire,

Ce serait que demain,

À peu près à la même heure qu'aujourd'hui,

Vous écoutiez une nouvelle fois cet enregistrement et que vous repassiez à travers ces différentes étapes.

Et vous pourrez naviguer à travers différentes phases de la méditation.

Merci d'avoir médité à mes côtés.