Soutenir Son Cœur Avec La Méthode | RAIN

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Prenez le temps de laisser à votre corps tout le loisir de s'installer de sorte à maximiser votre confort à votre rythme.

Aujourd'hui,

On va faire un exercice basé sur l'acronyme RAIN de la professeure de méditation Tara Brach.

Donc RAIN vient de l'anglais,

Qui signifie pluie.

En fait,

C'est un acronyme qui nous aide à nous rappeler d'une pratique particulière et donc les lettres signifient RECOGNIZE,

Donc reconnaître ce qui se passe,

ALLOW LIFE TO BE JUST AS IT IS,

Autoriser l'expérience,

La vie à être exactement comme elle est.

Ensuite l'INVESTIGATION avec le I,

Investiguer,

Explorer l'expérience avec douceur et bienveillance.

Et puis le N,

C'est pour NATUREL,

Neutre,

C'est l'état de conscience et de non-identification neutre et naturelle dans lequel on peut se reposer.

Donc aujourd'hui,

On va pratiquer cette technique,

Prenez le temps de vous installer vraiment confortablement et faire encore les ajustements nécessaires avant de commencer.

Fermez les yeux à votre rythme et observez l'expérience d'exister ici et maintenant dans votre corps.

Observez les sons que vous pouvez entendre,

Ce que vous pouvez ressentir dans le corps,

Ce qui se passe dans le mental.

A présent,

Je vais vous inviter à faire venir à votre esprit une expérience difficile,

Une émotion difficile à votre rythme et on va commencer par le R,

La reconnaissance.

Je vais vous inviter à remarquer,

À reconnaître toutes les pensées qui émergent,

Toutes les sensations dans le corps et votre voix critique intérieure que vous entendez peut-être.

Prenez votre temps pour reconnaître,

Remarquer toutes les émotions,

Les sensations,

Les idées,

Les pensées,

Les phrases,

Tout ce qui est associé à cette expérience difficile.

Prenez votre temps.

A présent,

On va passer au A,

Acceptation,

Autorisation.

Lorsque l'on a des expériences difficiles,

Des émotions désagréables,

Le mental essaye souvent de s'en débarrasser.

Ici,

Ce qu'on va faire,

C'est les autoriser à être présentes,

On va autoriser ces émotions difficiles à exister.

Vous pouvez vous aider d'une simple petite phrase d'équanimité « en cet instant,

C'est ainsi ».

Offrez-vous le plus d'acceptation possible,

D'autorisation de ressentir à votre rythme,

Continuez comme ça.

A présent,

Je vous invite à passer à la phase d'investigation,

On va aller investiguer cette sensation en profondeur.

Je vais vous demander de faire appel à votre curiosité,

À votre esprit d'investigation.

Demandez-vous de quelle manière vous vous sentez vulnérable par rapport à cet événement.

Observez ce qu'il se passe vraiment,

De quelle manière ça vous touche en profondeur,

Quelle est la véritable dynamique qui est en marche en cet instant.

Prenez votre temps.

A présent,

On arrive au dernier point de la pratique,

Je vais vous inviter à vous nourrir vous-même de compassion,

À vous offrir de la douceur,

De l'amour,

De la tendresse.

Vous avez bien mérité cette compassion,

Cette douceur,

Offrez-vous de l'amour bienveillant.

Lorsque vous aurez terminé,

Vous pourrez clôturer l'exercice à votre rythme,

Prenez tout le temps du monde,

C'est votre pratique.