Yoga Nidra

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie.

Maak je klaar voor deze Yoga Nidra en ga lekker ontspannen liggen.

Sluit je ogen en beweeg totdat je helemaal comfortabel ligt.

Als je nog iets wilt corrigeren,

Zodat je helemaal goed ligt,

Is het beter om het nu te doen in plaats van straks gedurende de meditatie.

Dan kun je beter je lichaam niet meer bewegen.

Adem heel rustig in en uit door je neus naar je buik.

Ontspan je kruin en je voorhoofd.

De huid rondom je ogen.

En zorg dat je tong niet tegen je gehemelte aan zit,

Maar dat je tong gewoon lekker ontspannen in je mond ligt.

Neem dan drie lange,

Diepe ademhalingen.

En elke keer als je uitademt,

Laat je spanning los.

Kijk of je helemaal rustig kunt worden,

Stil vanbinnen.

In het komende uur mag je je zorgen even helemaal vergeten en concentreren op mijn stem,

Op de tekst.

Word je bewust van verre geluiden en verplaats je aandacht van geluid naar geluid.

Alleen luisteren,

Niet proberen te analyseren wat het is.

Breng je aandacht dan dichterbij.

Word je bewust van de geluiden buiten het gebouw,

De ruimte waar je bent.

En dan word je bewust van geluiden binnen de ruimte waar je bent.

Word bewust van deze ruimte,

De muren,

Het plafond,

Je lichaam op de vloer.

Zie je lichaam liggen op de vloer.

Word je bewust van je fysieke bestaan.

Word bewust van je fysieke lichaam.

Concentreer je op je fysieke lichaam als geheel.

Word bewust van je natuurlijke ademhaling.

Voel jezelf steeds meer ontspannen,

Steeds dieper gaan.

Word je ervan bewust dat je yoga nidra gaat beoefenen.

Zeg tegen jezelf,

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Slechts twee zintuigen zijn actief,

Het voelen en het horen.

En de yoga nidra begint nu.

We beginnen met de sankalpa.

In de yoga nidra is de sankalpa misschien het meest effectieve trainingsmiddel voor je geest.

Deze intentie zet je voor jezelf aan het begin van iedere yoga nidra.

Alles in het leven kan tegenzitten,

Maar niet jouw sankalpa,

Jouw intentie die je maakt tijdens yoga nidra.

De sankalpa is een belangrijke fase van de yoga nidra en een krachtige methode om je persoonlijkheid te veranderen en je leven in een positieve richting te sturen.

Als je weet wat je wilt bereiken in het leven,

Kan de sankalpa de maker van jouw lotsbestemming zijn.

Velen van ons weten eigenlijk niet welke kant ze op moeten gaan.

Omdat ze vastzitten in een situatie of gedwongen worden door de storm van het leven.

De sankalpa moet dan ook gemaakt worden wanneer je hoofd rustig is.

Iedereen heeft veel wensen en ambities,

Maar hoeveel komt hiervan uit?

De sankalpa is een korte mentale verklaring of een zaadje dat als het ware wordt geplant in jouw onderbewustzijn.

Want jouw onderbewuste is hier gevoelig voor.

En als jouw geest rustig blijft,

Kan de sankalpa heel goed groeien.

Als jij iets in jouw levenspatroon wilt transformeren,

Dan kan dat door de kracht van de sankalpa die je maakt tijdens yoga nidra.

Ook kun je een negatieve neiging of een gewoonte in je leven die je wilt veranderen,

Corrigeren middels een positieve sankalpa.

Het doel van de sankalpa is niet om je directe verlangens te vervullen,

Maar om kracht te creëren in structuur,

Kracht in de structuur van jouw geest.

Je kan zelfs zeggen dat sankalpa jouw wilskracht is.

Een sankalpa moet eigenlijk alleen worden gemaakt wanneer je haar werkelijke doel begrijpt en de betekenis ervan.

Het heeft dus geen zin om je sankalpa te gebruiken om te zeggen dat je wilt stoppen met roken.

Het is beter om een sankalpa te kiezen die je hele persoonlijkheid zal veranderen,

Zodat jij meer gebalanceerd en gelukkig zal worden en vanzelf stopt met roken.

Wanneer de sankalpa de drijvende kracht in jou wordt,

Dan zal alles wat je in het leven onderneemt succesvol zijn.

Probeer nu bewust te worden van jouw innerlijke verlangen of verlangens.

Jouw diepste wens.

En zet dit om in een korte,

Positieve verklaring in een eenvoudige taal.

En zeg deze wens drie keer in jezelf en probeer het zo te formuleren alsof het al gebeurt.

Rotatie van het bewustzijn.

Dan ga je nu heel bewust met je aandacht langs de verschillende delen van je lichaam.

We gaan redelijk snel van punt naar punt om de geest wakker te houden.

Ik noem zometeen allerlei lichaamsdelen op.

Je hoeft deze lichaamsdelen niet per se te visualiseren.

Herhaal alleen in jezelf de woorden die ik zeg.

Het is ook geen concentratieoefening.

Alleen heel bewust met je hoofd de instructies volgen en de woorden in jezelf herhalen.

De rechterkant.

We beginnen altijd aan de rechterkant.

Ga naar je rechterduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Palm van de hand.

Achterkant van de hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Tanden.

Heup.

Hemstring.

Rechterdij.

Knieschijf.

Kuitspier.

Enkel.

Hiel.

Onderkant van de rechtervoet.

Bovenkant van de rechtervoet.

Je rechtertenen.

Linkerkant.

We beginnen bij de linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Palm van de hand.

Achterkant van de hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Tanden.

Heup.

Hemstring.

Linkerbovenbeen.

Knieschijf.

Kuitspier.

Enkel.

Hiel.

Onderkant van de voet.

Bovenkant van de linkervoet.

Je linkertenen.

Gaan we naar de voorkant.

Ga naar de bovenkant van je hoofd.

Het topje van je hoofd.

Je voorhoofd.

Je rechter wenkbrauw.

Je linker wenkbrauw.

De ruimte tussen de wenkbrauwen.

Je rechter ooglid.

Je linker ooglid.

Je rechter oog.

Je linker oog.

Je rechter oor.

Je linker oor.

Je rechter neusgat.

Je linker neusgat.

Je rechter wang.

Je linker wang.

Je bovenlip.

Je onderlip.

Je kin.

Je kaak.

Je keel.

Je rechter sleutelbeen.

Je linker sleutelbeen.

Je rechter borst.

Je linker borst.

Het midden van de borst.

Je navel.

Bovenbuik.

Onderbuik.

Rechter lies.

Linker lies.

Rechter dijbeen.

Linker dijbeen.

Rechter knie.

Linker knie.

Rechter enkel.

Linker enkel.

De tenen van je rechter voet.

De tenen van je linker voet.

Gaan we naar de achterkant van je lichaam.

Ga nu naar de achterkant van je lichaam.

De tenen van je rechter voet.

De tenen van je linker voet.

De onderkant van je rechter voet.

De onderkant van je linker voet.

Rechter hiel.

Linker hiel.

Rechter enkel.

Linker enkel.

Rechter kuitspier.

Linker kuitspier.

Achterkant van je rechter knie.

Achterkant van je linker knie.

Achterkant van je rechter dij.

Achterkant van je linker dij.

Je rechter bil.

Je linker bil.

Je rechter heup.

Je linker heup.

Je hele rug.

Je rechter schouderblad.

Je linker schouderblad.

De achterkant van je nek.

De achterkant van je hoofd.

De bovenkant van je hoofd.

Gaan we naar de binnenste delen van het lichaam.

Breng je aandacht naar je hersenen.

Verder naar beneden naar de plek tussen de neus en je keel.

Je tong.

Je tanden.

Je gehemelte.

Je rechter trommelvlies.

Je linker trommelvlies.

Je keel en luchtpijp.

Je rechter long.

Je linker long.

Je hart.

Voel je hart door je te concentreren op je hartslag.

Je maag boven je navel.

Links van je navel je lever.

Boven je navel naar rechts.

Je rechter nier en je linker nier ietsje naar achteren.

Je darmen.

Nu de grote delen van je lichaam.

Je hele rechterbeen.

Je hele linkerbeen.

Beide benen bij elkaar.

De hele rechterarm.

Je hele linkerarm.

Beide armen samen.

Je hele hoofd.

Je hele rug.

De voorkant van je lichaam.

Alle interne organen samen.

Het hele lichaam.

Jouw hele lichaam.

Visualiseer jouw hele lichaam.

Intensieveer nu je bewustzijn.

En concentreer je op je lichaam dat contact maakt met de vloer.

Voel je lichaam op de vloer liggen.

En word bewust van de aanrakingsvlakken van je lichaam op de grond.

Voel je hoofd contact maken met de grond.

Je schouders en de grond.

Je armen en de grond.

Je rug en de grond.

Je billen en de grond.

Je dijen en de grond.

Je hielen en de grond.

Je hele lichaam en de grond.

Breng nu je aandacht naar je ademhaling.

Word weer bewust van je ademhaling.

Word bewust van je ademhaling in het algemeen.

Wees je bewust dat je aan het ademen bent.

Niets anders.

Blijf met je aandacht bij de ademhaling.

En verplaats heel geleidelijk je aandacht naar het midden tussen je wenkbrauwen.

Waar je derde oog zit.

En stel je nu voor dat je door je derde oog heen ademt.

En dat de adem heen en weer beweegt door je voorhoofd.

En verplaats nu je aandacht van je derde oog naar het midden van je hoofd.

Nog steeds ter hoogte van je derde oog.

En stel je voor dat je daar doorheen ademt.

Houd je aandacht bij de ademhaling.

Zometeen gaan we de ademhalingen tellen.

Je bereikt een diepere ontspanning door zowel je te concentreren op je ademhaling,

Als de ademhalingen simultaan te tellen.

Bewustzijn van de adem bevordert niet alleen ontspanning en concentratie,

Maar ontwaakt ook hogere energieën en leidt ze naar iedere cel in je lichaam.

Houd je aandacht ter hoogte van je derde oog in het midden van je hoofd.

Begin met het tellen van je ademhalingen achteruit vanaf 54.

Ik adem in.

Ik adem uit.

54.

Ik adem in.

Ik adem uit.

53.

Bewust worden van tellen en ademen.

Niet slapen.

En je aandacht bij je derde oog houden.

Blijf heel bewust ademen.

Je bent bewust van het feit dat je ademt.

En je bent bewust van het feit dat je in Shavasana hier op je matje ligt.

Niks anders dan dat.

Je bent bewust van het feit dat je in Shavasana hier op je matje ligt.

Bewust worden van sensaties.

Kou.

Stel je voor dat je het heel erg koud hebt.

En dat het heel erg koud is om je heen.

Concentreer je op je ruggengraad en ontwikkel het gevoel van kou en rillingen.

Concentreer je op de adem in je linkerneusgat.

Concentreer je op de adem in je linkerneusgat.

En ontwikkel het gevoel van kou in je hele lichaam.

Bij iedere inademing wordt je lichaam koeler en koeler.

Concentreer je op je linkerneusgat en de lucht die daar naar binnen komt.

Met iedere inademing ervaar je kou.

Concentreer je nu op je keelcentrum.

Hier huist de zetel van de kouervaring.

Concentreer je op dit centrum.

Wanneer je bewustzijn zich bevindt in dit energiecentrum,

Dan zal je hele lichaam gehuld worden in een absoluut gevoel van kou.

Warmte.

Concentreer je nu op het creëren van warmte rondom je lichaam.

Manifisteer warmte in je lichaam.

Visualiseer alsof je helemaal gehuld wordt door een enorme warmte of hitte.

Door een warme deke om je heen.

En het voel je door je hele lichaam van top tot teen.

Het doordringt je hele lichaam.

Breng nu je aandacht naar je rechterneusgat.

Bij elke inademing vergroot je het gevoel van warmte in je hele lichaam.

Ontwikkel het gevoel van warmte nog verder in je lichaam door je te concentreren op je zonneflecht.

Het energiecentrum net boven je navel.

Vanuit dit centrum kun je warmte produceren en verspreiden door je hele lichaam.

Je genereert dus hitte in je zonneflecht en via het rechterneusgat.

Concentreer je op de hitte die je hebt gecreëerd rondom je lichaam.

Pijn.

Herinner nu pijn.

Het gevoel van erge pijn die je ooit hebt meegemaakt.

Probeer herinneringen waar veel pijn bij kwam kijken zo duidelijk mogelijk voor de geest te halen.

Alsof je hele geest doordrengt is van de pijn.

Denk aan die pijn.

Voel die pijn.

Je bent in staat om die pijn op te wekken in elk deel van je lichaam.

Concentreer je op die plekken in je lichaam waar je pijn kunt voelen.

Op die deeltjes die pijn veroorzaken.

Je kunt de ervaring van pijn op deze wijze manifesteren.

Plezier.

Denk nu aan het gevoel van plezier.

Misschien denk je bij plezier aan iets lekkers.

Of relateer je plezier tot iets dat je kunt horen of zien.

Wat de ervaring ook is.

Of het nu een grote ervaring was.

Of een kleine ervaring.

Kijk of je het in jezelf kunt ontwikkelen tot een extatisch gevoel.

Verdiep je bewustzijn.

Voel die energie in jezelf die het mogelijk maakt om van alles in jezelf te creëren.

Wat jij wilt.

En manifesteer nu de ervaring van plezier.

Innerlijke ruimte.

Breng nu je aandacht naar de plek net voor je voorhoofd.

Buiten je hoofd.

Dus ietsje voor je derde oog.

Het centrum tussen je wenkbrauwen.

Visualiseer nu dat je jezelf ziet zitten in meditatie,

In kleermakers zit en je oog gesloten.

Je zit te mediteren in een hal en er zit iemand tegenover je.

Een belangrijke persoon.

Dit is een belangrijke gebeurtenis in jouw leven.

Jij zit in meditatie en deze belangrijke persoon zit in meditatie.

Jouw derde oogcentrum en zijn derde oogcentrum zijn één.

Jullie ademen allebei door het wenkbrauwcentrum.

Als jij uitademt raak je zijn of haar wenkbrauwcentrum.

En wanneer hij of zij uitademt raakt hij of zij jouw wenkbrauwcentrum.

Tussen jullie is een verbinding gemaakt.

Oceaan.

Concentreer je nu weer op je derde oog en word je bewust van hoge golven in een grote oceaan onder een donkere hemel.

De golven zijn symbolen van jouw onbewuste.

De golven zijn symbolen van jouw onbewuste.

Zie de donkere lucht,

De uitgestrekte oceaan en de golven.

Put.

Versterk nu je concentratie en stel je een put voor.

Heel diep.

Versterk nu je concentratie en stel je een put voor.

Heel diep.

Ga met behulp van een touw zo ver mogelijk naar beneden.

Steeds dieper en dieper.

Steeds dieper en dieper.

En dan kom je weer naar buiten.

Wat gebeurt er?

Wat zie je nu?

Spontane gedachten.

Keer nu weer terug naar jouw derde oog en word bewust van eventuele spontane gedachten.

Word bewust van jouw denkproces voor enige tijd.

Stop dan met denken zonder je huidige gedachten af te maken.

Neem compleet afstand van deze gedachten en verplaats je aandacht naar een andere,

Nieuwe gedachte.

Word bewust van jouw denkproces voor enige tijd.

En stop dan met denken zonder je huidige gedachten af te maken.

Neem compleet afstand van deze gedachten en verplaats je aandacht naar een andere,

Nieuwe gedachte.

Gewenste gedachten.

Stop nu jouw denken.

Laat al je gedachten los.

In plaats daarvan moet je nu heel bewust een gedachte kiezen.

Dus heel bewust ergens aan denken.

En zie die bewuste gedachten heel duidelijk.

Dan gaan we verder met de visualisaties van je derde oog.

Concentreer je nu weer op je derde oog.

Concentreer je precies in het midden van de wenkbrauwen.

Misschien kun je daar een pulserende zenuw ontdekken.

Een zenuw die heel zachtjes ritmisch beweegt.

Blijf je concentreren op het midden daartussenin van de wenkbrauwen.

Misschien kun je ook een kleine cirkel daar ontdekken.

Een cirkel die steeds groter en groter wordt,

Totdat het samengaat met het oneindige.

Ontdek cirkels die groeien vanuit het centrum tussen je wenkbrauwen.

En welk symbool kun je daar ontdekken tussen je wenkbrauwen?

Met de adem zie je de cirkel groter en weer kleiner worden.

Het groter worden en weer samen trekken.

De oceaan en de tempel.

Intenseer nu je verbeeldingskracht en je concentratie.

Stel je nu een oceaan voor,

Kalm en stil.

En het is donker.

En stel je voor dat je op de oppervlakte van het water ligt.

En je begint langzaam te zinken.

Je wordt bewusteloos en je zakt steeds dieper en dieper naar beneden.

Steeds dieper en dieper ga je naar beneden.

Je zinkt helemaal naar beneden.

En je ontdekt geheimen van je lichaam in een wereld die absoluut van binnen is.

Intenseer je verbeeldingskracht nu weer.

En zie een donkere jungle voor je.

Ga de jungle naar binnen.

En ga er heel diep in,

Steeds verder.

En ga nog veel dieper de jungle binnen.

Steeds dieper en dieper.

En dan zie je opeens een eenzame open plek met een aura van licht eromheen.

En het licht komt van een tempel in de buurt.

De tempel is als een huis dat van binnenuit wordt verlicht in de nacht.

Maar er is ook een grote uitstraling van licht,

Een soort aura om de tempel zelf heen.

Dit kun jij allemaal van ver af zien.

Je wordt bewust van het feit dat de tempel pulseert op de vibratie van de mantra AAAAAA.

In de tempel hoor je dat men mantra's aan het zingen is.

En je hoort het rinkelen van bellen.

De geur van wierok.

Je komt steeds dichterbij de tempel en voelt een sfeer van vrede.

De deur van de tempel is open.

En je gluurt naar binnen.

Maar er is niets daar.

Niets anders dan een monnik in oranje gewaden.

Hij zit in de lotushouding met zijn ogen open.

Ga voor hem zitten en kijk naar zijn gezicht.

Ontdek wie hij zou kunnen zijn.

Concentreer je daarop.

De Sankalpa wordt bewust van je adem.

Word je bewust van jouw ademhaling.

Herinner jouw besluit,

Jouw Sankalpa.

En zeg jouw Sankalpa met absolute overtuiging en bewustzijn in jezelf.

En herhaal jouw Sankalpa drie keer in jezelf.

Focus nu op je lichaam.

Jouw hele lichaam.

Alleen maar jouw lichaam.

Laat alle concentratie maar los en word je bewust van jouw hele lichaam.

Breng je aandacht naar jouw ademhaling.

Jouw rustige ademhaling.

Adem heel bewust en probeer steeds dieper te ademen.

Word bewust van jouw fysieke bestaan.

Word bewust van jouw lichaam en de staat waarin jouw lichaam verkeert.

Volledige fysieke ontspanning.

En tegelijkertijd wordt jouw ademhaling steeds sterker.

Langzaam diep adem.

Weer uit.

Word langzaam bewust van jouw lichaam.

Je ligt rustig,

Ontspannen op de grond.

Visualiseer de ruimte waarin je bent.

Observeer wat er om je heen gebeurt.

Begin met het maken van kleine bewegingen van je lichaam.

Buig of beweeg je vingers een beetje.

Beweeg je tenen.

Beweeg je armen en je benen.

Houd je oude ogen nog steeds gesloten.

Haal een paar keer diep adem.

En strek jezelf drie keer grondig even helemaal uit met je armen boven je hoofd.

Neem alsjeblieft de tijd.

Er is geen haast.

Wanneer je er zeker van bent dat je helemaal klaarwakker bent,

Ga je zo meteen langzaam rechtop zitten en open je je ogen.

De Yoga Nidra is nu compleet.

Hari Om Tat Sat.