Gérer le Stress

Bonjour et bienvenue à la méditation sur la gestion du stress.

Nous nous heurtons régulièrement au stress dans notre vie quotidienne.

Un certain stress peut être positif et peut nous motiver pour aller de l'avant et travailler plus dur pour atteindre un objectif ou pour terminer un projet dans les délais impartis.

Mais le stress négatif,

Au fil du temps,

Peut affecter notre santé,

À la fois mentalement et physiquement.

Nous ne pouvons pas toujours éviter le stress,

Mais nous pouvons trouver des moyens pour le gérer.

Dans cette méditation,

Nous vous guiderons à travers une technique qui vous aidera à abandonner le stress négatif.

Prenez quelques instants pour vous asseoir confortablement.

Détendez vos épaules et votre mâchoire et fermez les yeux.

D'abord,

Portez votre attention sur votre respiration.

Remarquez comment votre souffle entre et sort de votre corps.

Vos respirations sont-elles courtes et peu profondes ou longues et profondes?

Pas besoin de juger comment vous respirez,

Faites juste attention.

Au cours des prochaines respirations,

Voyez si vous pouvez allonger un peu votre inspiration et votre expiration.

Commencez à compter vos respirations.

Laissez vos inspirations et expirations être de la même longueur.

Si vous inspirez en comptant jusqu'à 3 ou 4,

Alors vous devez expirer en comptant également jusqu'à 3 ou 4.

Continuez à respirer en comptant simplement vos inspirations et vos expirations.

Si vous trouvez que votre esprit vagabonde ou devient distrait,

Ramenez simplement votre attention à votre respiration.

Lorsque le stress survient dans notre vie quotidienne,

Nous devons faire un choix dans la façon dont nous réagissons vis-à-vis des pensées qui entourent notre stress.

Nous pouvons attacher du poids à ces pensées et laisser notre esprit continuer à suivre un dialogue sur ce qui nous cause du stress,

Comme un poids,

Où nous pouvons voir ces pensées qui se lèvent et décider de les laisser partir.

Ce ne sont que des pensées.

Pour entraîner votre esprit à laisser aller les pensées négatives,

Ramenez votre attention à votre inspiration et votre expiration.

Votre rythme de respiration restera stable,

Mais au lieu de continuer à compter vos respirations,

Lorsque vous inspirez,

Dites dans votre esprit le mot « laisse » et quand vous expirez,

Dites dans votre esprit le mot « part ».

Avec votre inspiration,

Dites le mot « laisse » et avec votre expiration,

Dites le mot « part ».

Continuez à répéter ces deux mots dans votre esprit lorsque vous inspirez et expirez.

Maintenant,

Respirez simplement normalement et prenez cinq respirations profondes.

Ramenez votre attention dans la pièce,

Remarquez vos mains et vos pieds,

Bougez vos doigts et vos orteils un petit peu.

Prenez un moment pour remarquer comment votre esprit et votre corps se sentent.

Lentement,

Ouvrez les yeux.

Vous pouvez appliquer cette technique pour gérer le stress à n'importe quel moment de la journée.

Nous ne pouvons pas effacer le stress,

Mais la méditation peut certainement nous aider à faire face aux pensées qui en résultent.

Merci d'avoir médité avec nous,

Nous avons hâte de vous voir demain.