Connaissez Votre Valeur

Salut,

Nous sommes ici pour vous aider à prendre quelques moments de votre journée pour prendre une pause,

Respirer et de vous rappeler que peu importe où vous êtes,

Ce que vous traversez,

Dans cet instant,

Vous allez bien et vous n'êtes pas seul.

Alors,

Mettez-vous à l'aise,

Soit sur une chaise ou les jambes croisées sur le sol ou couché.

Laissez vos paumes se reposer sur vos genoux ou à vos côtés.

Et maintenant,

Fermez vos yeux.

Dans les prochaines minutes,

Il n'y a aucun endroit où vous devez être à part ici.

En écoutant le son de ma voix,

Détendez-vous et suivez mes instructions.

Commencez par prendre trois grandes respirations.

Inspirez et expirez à travers votre bouche.

Inspirez et expirez.

Inspirez et expirez.

Maintenant,

Laissez votre langue se reposer derrière vos dents.

Et lorsque vous expirez,

Détendez votre mâchoire.

Votre esprit peut commencer à vagabonder.

Vous pouvez être distrait par les voix et les sons de vos pensées.

Ceci est complètement normal.

Quand les pensées surgissent,

Et cela va arriver,

Nous sommes humains.

Simplement,

Observez-les.

Laissez ces pensées traverser votre esprit.

Observez ce qui arrive si vous ne vous attachez pas à ces pensées.

Plus tôt,

Réorientez-vous sur votre respiration,

Votre inspiration et expiration.

Portez attention sur votre respiration lorsque vous inspirez.

Observez votre souffle traverser de votre nez jusqu'à vos poumons.

Ensuite,

Observez votre respiration lorsque vous expirez.

Maintenant,

Commencez par observer vos pieds,

Vos orteils,

La plante de vos pieds et vos arches.

Prenez conscience de vos chevilles,

Vos mollets et tibias.

Remarquez vos genoux et cuisses.

Sentez votre torse d'avant et arrière.

Et imaginez que tous les muscles de votre torse se détendent.

Relâchez vos épaules et détendez vos bras.

Relaxez vos paumes et les bouts de vos doigts.

Finalement,

Observez votre tête,

Votre cou et visage.

Et laissez tous ces muscles se détendre.

Avec chaque respiration,

Laissez sortir toutes les tensions inutiles de votre corps.

Continuez à respirer.

Maintenant,

Placez une de vos mains sur votre poitrine au dessus de votre cœur.

Et sentez votre poitrine se gonfler et dégonfler.

Observez le rythme naturel de votre respiration,

Le mouvement de votre corps lorsque vous inspirez et expirez.

Tous les jours,

En naviguant à travers notre vie,

Nous allons vivre des hauts et des bas,

Des défis et des succès.

Nous allons rencontrer des moments d'obscurité,

Des situations que nous ne pouvons pas contrôler.

Mais une chose que nous pouvons toujours contrôler,

C'est notre respiration.

Donc,

Si vous avez du mal à trouver un sens aujourd'hui,

Prenez simplement une respiration puis une autre.

Chaque respiration est une opportunité pour un nouveau départ,

Une nouvelle perception.

Sachez qu'en ce moment,

Dans cette respiration,

Vous êtes ici.

Vous êtes vous et vous êtes suffisant.

Maintenant,

Prenez une autre grande respiration et ouvrez les yeux.

Merci de méditer avec nous.