Meditação do Momento Presente

Sente-se confortavelmente,

Corona reta,

Pescoço reto.

Mantenha os pés apoiados no chão,

Ou se preferir,

Pode sentar na posição de lótus.

Deixe as mãos levemente apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e relaxe.

Respire profundamente,

Inspira e expira.

Observe o caminho que o oxigênio faz cada vez que você inspira e perceba que a cada respiração Você se sente cada vez mais leve,

As tensões se dissipam e todo o seu corpo relaxa.

E agora,

Observe o seu corpo,

Tente sentir o seu próprio peso.

Observe o peso dos seus pés sobre o chão,

O peso das suas pernas sobre os seus pés.

Observe o peso do seu quadril sobre a sua cadeira ou o chão.

Observe o peso do seu tronco sobre o seu quadril.

Observe o peso da sua cabeça sobre os seus ombros.

Apenas sinta e observe todo o seu corpo.

E mentalmente,

Visualize aquilo que está à sua volta.

Visualize os móveis,

Visualize as cores,

Visualize de onde vem a iluminação.

Perceba agora se há sons no ambiente,

Observe o que está acontecendo ao seu redor.

Muito bem,

Mais uma vez,

Observe o seu corpo,

Sinta sua cabeça,

Sinta os seus ombros.

As suas costas,

O seu tronco,

Sinta o seu quadril,

Sinta as suas pernas,

Os seus pés.

Sinta toda essa presença,

Testemunhe a sua própria resistência.

Observe que você neste momento existe,

Que este momento é real,

O momento presente é algo mágico,

Generoso e muito valioso.

Escolha colocar sua atenção sempre no momento presente,

Colocando a sua energia naquilo que você pode fazer agora,

Naquilo onde realmente está à sua disposição.

Repita comigo mentalmente três vezes.

Eu coloco a minha atenção no presente,

Eu aprecio a mágica que é viver neste exato momento.

Eu coloco a minha atenção no presente,

Eu aprecio a mágica que é viver neste exato momento.

Mais uma vez,

Eu coloco a minha atenção no presente,

Eu aprecio a mágica que é viver neste exato momento.

Muito bem,

Respire profundamente,

Observe o ar entrando e saindo pelas suas narinas e levemente vá retornando,

Retorne sua atenção para o seu corpo,

Para este momento.

Devagar,

Comece a mexer as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e no seu tempo,

Quando se sentir pronta,

Abra os olhos.