Yoga Nidra - Visualisation sur les couleurs

Bienvenue dans cette nouvelle séance de Yoga Nidra.

Installez-vous confortablement,

Assis sur une chaise ou allongé sur le dos.

Le dos droit,

Les bras et les jambes symétriques.

Assurez-vous que votre position et vos vêtements vous laissent à l'aise.

En inspirant,

Je vous invite à hausser légèrement les épaules vers vos oreilles en retenant votre souffle un instant,

Puis relâchez-les sur une expiration en ouvrant légèrement la bouche pour laisser échapper un long soupir.

Vous pouvez alors remuer légèrement les mâchoires de gauche à droite et de droite à gauche,

Afin de mieux relâcher la bouche et d'étendre la langue.

Relâchez les tensions de votre journée et notez avec un esprit curieux quel est votre état actuel sans jugement.

Permettez-vous de vous installer ici et maintenant.

Fermez les yeux si ce n'est déjà fait et essayez de les garder fermés pendant toute la séance.

Faites bien tous les ajustements nécessaires pour être complètement à l'aise,

Afin de pratiquer Yoga Nidra sans bouger si possible et sans inconfort.

Pendant le Yoga Nidra,

Il vous est demandé d'écouter et de ressentir.

Ce sont les deux seuls éléments importants.

Maintenant,

Intensifiez votre conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Sans ouvrir les yeux,

Visualisez les quatre murs,

Le plafond,

Le sol.

Ressentez le soutien de votre corps grâce à la surface sur laquelle vous êtes allongé ou assis.

Les points de contact,

Celui des pieds,

Des jambes,

Des fesses,

Du dos,

De la tête.

Ressentez la gravité qui invite votre corps à lâcher prise,

À se détendre,

À se libérer.

Conscience totale de votre corps,

Parfaitement immobile.

Prenez conscience de tout votre corps,

Immobile,

Ici,

Dans cette pièce.

Pleine conscience de tout le corps.

À présent,

Permettez à votre respiration de se stabiliser dans son rythme naturel.

Prenez conscience du souffle qui se fait spontanément.

Ne vous concentrez pas trop,

Car cela gênerait ce processus naturel.

Soyez tout simplement conscient que vous respirez.

C'est maintenant le moment de prononcer votre sans-calpas ou affirmation courte.

Votre résolution devra être simple,

Formulée dans un langage clair et positif au présent de l'indicatif.

Je vous invite donc à prononcer mentalement votre sans-calpas trois fois,

En toute conscience et avec détermination.

Maintenant,

Concentrez-vous sur le corps,

Et en vous laissant guider par les mots,

Ressentez chaque partie et portez votre attention sur la zone suivante lorsque vous y êtes invité.

C'est tout à fait normal si vous ne ressentez pas tous les points pendant ce scan corporel.

Il n'y a pas de mauvaise manière de faire.

Suivez simplement les mots,

Moment après moment.

En commençant par la gorge,

Sentez l'arrière de la gorge,

L'intérieur de votre bouche,

Votre langue,

Sentez la langue,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Sentez votre mâchoire,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Sentez votre nez,

Le bout du nez,

La narine droite,

La narine gauche,

L'œil droit,

L'œil gauche,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

Le centre des sourcils,

Le point entre les sourcils,

Dessus de la tête,

La nuque et la gorge.

Le cœur,

Centre de la poitrine,

Épaule droite,

Coude droit,

Poignée droite,

Main droite Et de nouveau,

Revenez au centre de la poitrine.

Si des pensées apparaissent,

Remarquez les dérivés et revenez sans cesse au mot de cette méditation.

Ressentez maintenant l'épaule gauche,

Le coude gauche,

Le poignet gauche,

La main gauche et revenez au centre du cœur,

Centre de la poitrine.

Maintenant le ventre.

Sentez le ventre.

Le centre du bassin.

Sentez le centre pelvien,

La hanche droite,

La hanche gauche,

Le genou droit,

Le genou gauche,

La cheville droite,

La cheville gauche,

Le pied droit,

Le pied gauche et remontez jusqu'au centre pelvien.

Sentez la fesse droite,

La fesse gauche,

La base de la colonne vertébrale et lentement,

Très lentement,

En remontant en zigzag,

Sentez le dos,

Le bas du dos,

De droite à gauche et de gauche à droite,

Le milieu du dos,

De droite à gauche et de gauche à droite,

Le haut du dos,

De droite à gauche et de gauche à droite,

Tout le dos,

Tout le bras droit,

Bras droit,

Tout le bras gauche,

Bras gauche,

Les deux bras ensemble,

La totalité de la jambe droite,

Jambe droite,

La totalité de la jambe gauche,

Jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Le bras droit et la jambe gauche ensemble,

Le bras droit et la jambe gauche ensemble,

Le bras gauche et la jambe droite ensemble,

Le bras gauche et la jambe droite ensemble.

Ressentez maintenant tout le corps dans son ensemble,

Le côté droit,

Le côté gauche,

L'avant,

L'arrière du corps,

Tout le corps.

Remarquez toutes les sensations avec une attention bienveillante,

Tout le corps,

Tout le corps.

Reprenez à présent conscience de votre souffle.

Sentez le flot de la respiration qui entre et sort de vos poumons.

N'essayez pas de changer le rythme.

La respiration se fait naturellement,

Automatiquement,

Sans aucun effort,

Sans contrôle.

Maintenant,

Fixez votre attention sur la région du nombril.

Votre nombril s'élève et s'abaisse doucement à chaque respiration.

À chacune de vos respirations,

Il y a expansion puis contraction du nombril.

Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre respiration.

Continuez à faire cela et restez bien conscients.

Commencez maintenant un compte de vos respirations à rebours de 11 à 1,

Comme ceci.

11,

Le nombril se soulève.

11,

Le nombril s'abaisse.

En restant pleinement consciente du décompte,

Continuez de 11 à 1,

En répétant mentalement ces mots et ces chiffres.

Continuez votre décompte de 11 à 1,

Sans erreur.

Arrêtez maintenant de compter les respirations et portez votre attention sur le point entre les deux sourcils.

Le troisième œil,

Chidakash,

Cet espace propice à la visualisation.

Et depuis cet endroit,

Laissez-vous emporter dans un tourbillon de couleurs où chaque teinte évoque une émotion,

Une sensation,

Un état d'être unique.

Imaginez-vous flottant doucement dans les eaux bleues turquoises d'un lagon,

Avec au-dessus de vous la profondeur du bleu du ciel.

Baignant dans cette couleur apaisante,

Vous invitant à vous détendre et à vous reconnecter à vous-même,

Vous ressentez un profond calme intérieur et une grande clarté mentale.

Maintenant,

Laissez votre esprit voguer vers un champ de tournesols dorés,

Leurs pétales d'un jaune éclatant resplendissent comme des éclats de soleil.

Ressentez la chaleur réconfortante de cette couleur qui vous apporte une sensation de vitalité,

De bonheur et d'optimisme.

Puis laissez-vous emporter par les nuances douces du rose et du violet d'un coucher de soleil peignant le ciel de couleurs chaudes et vibrantes.

Dans cette atmosphère de douceur et d'harmonie,

Vous retrouvez équilibre intérieur et créativité.

Enfin,

Laissez-vous envelopper par les tons apaisants du vert d'un parc luxuriant où des arbres majestueux,

Des arbustes et buissons des sous-bois créent un tableau vivant de verdure.

Cette palette de nuances vertes vous invite à vous connecter profondément à la force régénératrice de la nature,

Apportant équilibre et revitalisation à votre être.

Dans ce monde de couleurs,

Laissez-vous transporter par leur pouvoir évocateur,

Vous guidant vers un état de paix intérieure et d'harmonie profonde avec vous-même et avec le monde qui vous entoure.

Puis laissez derrière vous la visualisation et revenez encore une fois au point entre les deux sourcils.

En cet instant,

Dans cet espace,

Revenez sur votre souhait,

Votre désir.

Répétez trois fois la même phrase qu'en début de séance,

Avec foi et conviction.

Appréciez cette profonde relaxation dans laquelle vous vous trouvez.

Appréciez ce temps suspendu.

Puis,

Tout doucement,

Je vous invite à ramener maintenant votre mental vers l'extérieur.

Prenez conscience des points de contact de votre corps avec son support.

Prenez conscience de votre environnement.

Visualisez la pièce autour de vous,

Écoutez les bruits venant de l'extérieur.

Restez quelques instants en gardant les paupières closes et dès que vous le souhaitez,

Vous pouvez commencer à bouger.

Surtout,

Prenez votre temps et quand vous serez sûr d'être bien réveillé,

Tournez-vous sur le côté droit et à votre rythme,

Ouvrez les yeux.