Yoga Nidra : Nuit complète (8h)

Bienvenue dans cette nouvelle méditation du soir.

Installez-vous confortablement dans votre lit.

Idéalement allongé sur le dos si possible.

Les pieds légèrement écartés.

Les bras près du corps,

Mais ne le touchant pas.

Laissez les mains retomber dans une position agréable.

Si vous ne l'avez pas déjà fait,

Fermez doucement les yeux.

Je vous invite maintenant à faire trois grandes inspirations.

Et en expirant profondément,

Laissez votre corps se déposer.

S'abandonner sur le lit.

Sentez tout votre corps qui commence à se détendre.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité.

Conscience de votre corps,

Allongé sur le lit,

Dans cette pièce.

Premier à présent,

Une inspiration.

Et en expirant,

Laissez délibérément tous vos soucis et vos préoccupations de la journée s'en aller.

Concentrez-vous maintenant sur votre souffle.

Conscience de votre respiration naturelle.

Sans aucun effort,

Votre souffle entre par les narines,

Descend dans votre gorge,

Vos poumons,

Et se relâche de lui-même en suivant le trajet inverse.

Inspire,

Je suis le mouvement de mon souffle du début à la fin.

J'expire,

Je suis le mouvement de mon souffle,

De début à la fin.

Un peu plus vite.

L'expiration.

Un spin,

X spin.

Je vous invite maintenant à poser une intention pour votre pratique.

En cette fin de journée,

Ce peut être une intention de relâchement.

Une intention de détente,

De lâcher prise.

Ou tout autre mot qui fait sens pour vous.

Choisissez votre intention et répétez-la mentalement trois fois.

Commençons maintenant la rotation de la conscience.

Pendant le Yoga Nidra,

Vous travaillerez au niveau de l'écoute en suivant ma voix.

La conscience va se déplacer d'une partie du corps à une autre.

Vous pouvez répéter mentalement le nom de la partie du corps en même temps que vous en prenez conscience.

Mais ne cherchez pas à analyser ou à intellectualiser les directives,

Car cela nierait à votre détente mentale.

Ne vous concentrez pas ici,

Au pincement.

Il n'est pas non plus nécessaire de vouloir relâcher vos muscles un à un.

Vous ressentez simplement une sensation de détente.

Si des pensées viennent vous déranger de temps en temps,

Ne vous inquiétez pas.

C'est tout à fait normal.

Laissez-les passer comme des nuages dans le ciel et continuez votre pratique.

Nous commençons par le côté droit.

Prenez conscience de la main droite.

Et plus particulièrement du pouce de la main droite.

Conscience du deuxième doigt de la main.

Voisine d'or.

4e doigt cinquième doigt.

Prenez conscience de la paume de la main droite.

Les poignées.

Du coude.

De l'épaule.

Et c'est la droite.

La taille droite.

Puis se droite.

Génial.

Maudit !

Et de nouveau en haut.

Plante du pied.

Orteils du pied droit premier,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

3 pieds.

Une passoire côté gauche.

Prenez conscience du pouce de la main gauche.

Deuxième doigt.

3e doigt Quatrième doigt 5e doigt de la main gauche.

Poigny.

Et pôles.

Et celle à gauche.

Puis c'est gauche.

J'aime bien.

Maudit !

Le talon.

Plante du pied gauche.

Octets.

On y est ?

Deuxième.

4e.

Quatrième 5 pieds.

Passez maintenant à la tête.

Conscience du sommet de la tête.

Descendez dans votre front.

Conscience du sourcil droit.

Sourcil gauche.

L'espace entre les deux sourcils.

1,

3 A gauche.

Corail droit.

Oreille gauche.

Marines à droite.

Marine Gauche Joue 3 Jougosh Lèvres supérieures lèvres inférieures.

Clavicule droit.

Clavicule gauche.

Poitrine droit.

Poitrine gauche.

Au milieu de la poitrine.

Haut de l'abdomen.

Bas de l'abdomen.

1,

2,

Et le gauche.

Une mixte droite.

Puis sur gauche.

J'ai une droite Genou gorge.

Je suis au milieu droit.

Suivez le gorge Octet 3 Octave gauche.

Plante du pied droit,

Plante du pied gauche.

Talons droit.

Calungor.

On ouvre les 3.

.

.

Moulez gauche.

La rielle du genou droit.

L'arrière du genou gauche.

L'arrière de la cuisse droite l'arrière de la cuisse gauche.

Fessier droit,

Et c'est gauche.

Hanche droite,

Enche gauche.

Colonne vertébrale en entier.

On vous plie à 2 doigts.

En haut par la peau gauche.

Arrière de la tête.

Sommet de la tête Maintenant,

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Et les deux jambes.

Ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras.

Ensemble.

Toute la tête.

Tout le dos.

Tout l'avant du corps.

Le devant et le dos,

Ensemble.

C'est trop joli ça !

Tout le corps.

Tout le corps.

Conscience complète de tout votre corps.

Conscience de l'espace occupé par le corps.

À présent,

Devenez conscient de tout le corps en relation avec son support.

Et prenez conscience des points de contact du corps avec le lit.

Sentez les points de contact entre l'arrière de la tête et le matelas.

Pour nos plaques et matelas.

Et matelas.

Dos des mains et matelas.

Fessiers et matelas.

Mouly et Matelas.

Talons.

Et matelas.

Perception de tous les points de contact entre le corps et le lit.

Sensation homogène de tous les points à la fois.

Continuez à sentir ces points de contact.

Tout le corps sur les lignes.

Voyez votre corps qui repose sur le lit.

Dans cette pièce.

Parfaitement calme.

Visualisez bien cela.

Branchez maintenant votre attention sur vos paupières.

Sentez les points de contact des paupières supérieures avec les paupières inférieures.

Sentez la mince ligne où elles se joignent doucement.

Sans tension,

Sans pression.

Intensifiez sans effort votre perception du contact des paupières.

Et maintenant,

Les lèvres.

Toute votre attention sur la jonction des lèvres.

Sur l'espace entre les lèvres qui peut dessiner un léger sourire.

Puis des lèvres.

Nous reprenons conscience de la respiration.

Portez votre attention sur le flux du souffle qui se déplace dans le passage entre le nombril et la gorge.

À l'inspiration,

Le souffle s'élève du nombril à la gorge.

À l'expiration,

Il redescend de la gorge au nombril.

N'essayez pas de forcer le souffle.

Prenez-en simplement conscience.

Et si vous le désirez,

Vous pouvez faire un compte à rebours de vos respirations de 11 à 1,

De la manière suivante.

Onze,

Mon souffle s'élève d'une ombrile à la gorge.

Onze,

Mon souffle descend de la gorge au nombril.

Dix,

Mon souffle s'élève du nombril à la gorge.

10.

Mon souffle descend de la gorge au nombril.

Continuez ainsi jusqu'à 1.

Et recommencer une nouvelle série de comptes de 11 à 1.

Pleine conscience de votre respiration,

Mais sans trop vous concentrer.

La respiration est lente et détendue.

Continuez à compter.

C'est maintenant le moment de répéter votre intention.

Répétez la même intention qu'au début de la séance.

Ne la changez pas.

Répétez-la 3 fois.

En la vivant bien.

Relâchez tout effort.

Votre corps est parfaitement détendu.

Reposer sur le lit.

Sentez tout votre corps qui respire de la tête aux pieds.

Pleine conscience de la respiration.

Et conscience de la relaxation.

Laissez chaque respiration vous rappeler la pratique du lâcher prise.

La respiration consciente unifie le corps et l'esprit.

Et quand le corps se calme,

L'esprit se calme également.

Votre corps et votre esprit vous envoient des messages agréables.

Des messages positifs.

Faut que j'y aille un semestre.

Prenez conscience du bien-être que vous vivez là en ce moment.

Et laissez-vous aller en toute sécurité vers le sommeil.