Méditation Pour Le Marathon

Bonjour,

Je suis Pia Lecanu,

Ambassadrice d'ASICS France.

À quelques jours du Marathon de Paris 2019,

Je vous propose une méditation pour soutenir vos efforts.

Cette méditation vient alors que vous vous êtes préparés avec assiduité au film des mois.

La course est proche,

L'euphorie et le stress montent,

Et vous êtes bel et bien prêts.

Vos affaires sont faites,

Le temps du repos précédent le jour J est venu.

Vous êtes installés dans un endroit calme où vous pourrez parfaitement prendre part à ce qui suit.

Adoptez la position la plus confortable pour vous,

Que ce soit d'être assis au sol ou sur un support,

Ou peut-être dans une posture allongée.

Venez fermer les yeux et commencez à prêter attention à votre souffle,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit.

Venez observer l'amplitude,

La fluidité de votre respiration,

Et vous vous liez petit à petit au geste de l'inspiration,

Au geste de l'expiration.

À votre inspiration,

Vos poumons s'emplissent au fur et à mesure que votre diaphragme descend,

Votre cage thoracique s'agrandit,

Votre ventre s'arrondit.

À l'expiration,

Le chemin s'inverse,

Votre ventre s'aplanit alors que le diaphragme remonte,

Les poumons se vident.

Vous pouvez sentir ce chemin qui se répète et se développe à l'intérieur de vous.

Si votre esprit vagabonde,

Ce qui est fort probable à l'approche du marathon,

Revenez simplement à votre respiration,

Autant de fois que cela sera nécessaire.

Puis percevez votre posture,

Le contact du sol qui vous soutient,

Et l'élan de votre buste qui allonge votre colonne vertébrale depuis votre coccyx jusqu'au sommet du crâne et permettent à la colonne de votre souffle d'être libre,

Où vous pouvez pleinement respirer.

Durant cette méditation,

Nous parcourrons plusieurs visualisations,

Chacune d'entre elles vous permettant de développer une sensorialité qui vous donnera confiance tout au long de la course.

On va d'abord inspirer par le nez et expirer par la bouche.

Dans votre posture immobile,

Où seul le mouvement du souffle se déploie,

Commencez par vous connecter à l'objectif que vous êtes fixé pour cette course,

Un objectif réalisable par votre corps en fonction de votre entraînement.

Il s'agit ici de souligner votre propre écoute,

Celle qui ne devra pas être dictée par l'euphorie du début ou par la cadence des autres.

Prenez le temps ici de vous lier à votre propre allure,

À votre puissance constante et contrôlée,

Celle que vous avez travaillée encore et encore pour être en adéquation avec le rythme juste,

Sans vous essouffler et sans avoir à provoquer de changements brutales.

Et si durant la course,

L'anxiété monte de ne pas correspondre au temps que vous vous êtes fixé ou d'être dépassé par une personne,

Tentez constamment de revenir à vous-même.

Vous avez,

Aujourd'hui et le jour de la course,

Tout ce qu'il faut pour être confiant.

Soutenez cette confiance par votre respiration,

En vous apportant l'oxygène nécessaire pour nourrir vos muscles et apaiser votre mental.

Rappelez-vous toujours,

Vous êtes votre meilleur point de concentration,

De focus,

Pour ne pas devenir sourd à vous-même et continuer à réussir cette course tout en vous surpassant.

Portez l'attention sur vous-même,

Peu importe le reste des coureurs.

Seule l'énergie tout autour que vous pouvez capter vous fait sentir que vous êtes entouré.

Allez épuiser une force supplémentaire.

Les seules personnes importantes sur ce parcours sont celles pour vous soutenir,

Que vous les visualisiez ou qu'elles soient présentes physiquement.

Liez-vous à votre objectif.

Par trois fois,

On pourrait inspirer par le nez,

Expirer par la bouche.

Vous êtes maintenant léger.

Tout votre corps est léger.

Votre foulée survole le sol.

Vous pouvez intimement ressentir la cohérence de votre corps tout entier et celle de votre mental élévateur.

Lorsqu'ils se posent au sol,

Vos pieds ne font que très peu de bruit.

Vous sentez leur dérouler sur la terre et déposer le poids plume de votre course.

À tout moment du marathon,

Et particulièrement lorsque vous vous sentez fatigué,

Gardez en tête la grâce de cette foulée.

Elle vole,

Malgré la douleur ou la fatigue.

Vous êtes traversé et transporté par chaque inspiration.

Et dans chaque expiration,

Vous vous défaites de la fatigue.

Votre souffle vous aide à entrer dans un état de fusion avec la légèreté.

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche.

Trois fois.

Votre corps,

De façon mécanique,

Va produire des hormones pendant la course.

Endorphines,

Dopamines et d'autres encore,

Qui provoquent des sensations physiques apaisantes et agréables.

Vous avez rendez-vous avec vous-même pour une expérience du corps physique que vous écoutez et qui vous soutient.

Connectez-vous à l'une de ces vagues d'énergie,

D'hormones,

Et laissez-vous parcourir par elle.

Vous la voyez,

Elle monte et elle vous traverse.

Prenez le temps de l'inscrire dans votre corps.

Le jour J,

Vous savez bien que cette vague peut se faire attendre,

Tandis que la douleur,

Elle,

Est bien là.

Mais soyez sûr qu'elle va arriver,

Cette vague,

Puissante,

Et qu'elle va vous porter.

Joignez-la à votre objectif et à votre légèreté.

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche.

Trois fois.

Si votre état de concentration et l'objectif de votre course sont des clés pour réussir ce marathon,

Saisissez aussi l'opportunité de ne plus penser à rien.

Vivez l'effort de façon extatique et sincère.

Vous connaissez par cœur le scénario de votre course.

Cette course est votre course,

Et vous en sortirez grandi.

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche.

Trois fois.

Enfin,

Prenez le temps de tourner une dernière fois tous vos sens vers votre intériorité.

Cette dernière image vous servira avant,

Pendant et après la course.

Dans votre posture allongée ou assise,

Prenez le temps de visualiser votre bassin,

Vos rangs.

Au travers desquels passe une eau claire,

Pure.

Cette eau se déploie dans tout votre corps,

Dans vos muscles,

Afin de filtrer les toxines et vous régénérer.

Cette eau pure vous débarrasse de ce qui vous encombre,

Pour vous laisser une musculature tonique,

Vive,

En pleine santé.

Profitez encore quelques instants de l'état d'apaisement dans lequel vous êtes.

Vous êtes prêts ?

On se voit à la finish line avec Asics ?