Surcharge Mentale : Lâcher Prise

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Installez-vous dans une posture détendue mais éveillée.

Vous pouvez imaginer un fil au sommet de votre tête qui vous tire vers le haut et vous grandit.

Posez vos mains tranquillement sur vos genoux et à votre rythme,

Fermez les yeux.

Je vous invite maintenant à prendre consciemment quelques respirations profondes puis retrouvez votre respiration comme à l'ordinaire et laissez-la aller et venir naturellement.

Prenez juste conscience de la sensation de la respiration et repérez dans quelle partie de votre corps vous la ressentez le plus clairement,

Soit le bout du nez,

Soit la montée ou la descente de votre abdomen ou de votre poitrine.

Concentrez-vous entièrement sur ce point et concentrez-vous uniquement sur cette sensation naturelle.

Pas besoin de contrôler le souffle,

Si votre respiration est profonde c'est bien,

Si elle est plus légère c'est bien aussi.

Rapprochez-vous de la sensation aussi près que possible.

Quand vous faites attention à votre respiration,

Vous pouvez aussi remarquer d'autres perceptions comme les sensations dans le corps ou les sons qui vous entourent.

Notez bien ces choses aussi puis revenez tout simplement à la sensation de la respiration.

Essayez maintenant de noter ce qui se passe dans votre esprit au moment où vous entendez ma voix.

Est-ce que je vous surprends en train de penser ?

Votre esprit était-il en train de vagabonder alors que vous essayez de faire attention à votre souffle ?

Remarquez-le sans jugement,

Le jugement n'est en fait qu'une autre pensée et revenez à la pratique.

En continuant d'observer votre esprit vous remarquerez peut-être qu'en l'espace de quelques secondes vous oubliez que vous essayez de méditer et que vous suivez un train de pensée.

Ici vous allez essayer déguiser le seul outil que vous avez,

Votre esprit,

Car c'est lui qui détermine votre réaction au stress émotionnel,

À la douleur physique et à toutes les difficultés que vous rencontrez dans la vie.

Alors comme un marin qui règle les voiles selon le vent pour trouver le meilleur équilibre,

Vous allez essayer de régler les voiles de votre esprit en lui permettant d'établir son propre équilibre par la respiration.

Tout comme les autres objets sensoriels,

La respiration est un très bon objet attentionnel.

Vous pouvez ainsi trouver utile pour vous aider à calmer le flux des pensées involontaires de compter les dix respirations suivantes sans vous laisser distraire.

Comptez un avec votre inspiration et sur une expiration vous comptez deux.

Continuez ainsi et voyez si vous pouvez atteindre dix sans être distrait.

Continuez encore un instant de rester concentré sur votre souffle tout en notant les allées et venues de vos pensées.

Comment répondez-vous à ces pensées ?

Y a-t-il un sentiment d'acceptation ou un sentiment de résistance ?

Ici l'objectif n'est pas d'arrêter vos pensées ni de réprimer les émotions qui peuvent se produire en même temps mais plutôt de les remarquer clairement.

De les reconnaître en tant qu'apparition transitoire dans la conscience au moment où elle se présente et au final de les expérimenter pleinement.

Si vous êtes novice en méditation c'est généralement une chose très difficile à faire au début donc pour le moment observez simplement cela l'instant où vous découvrez que vous pensez et revenez encore et encore à la respiration.

Pendant cette dernière minute de méditation dès que vous prenez conscience que vous pensez en images,

En paroles,

Revenez ensuite explorer la sensation de respirer.

Bien,

Prenez juste un moment maintenant pour faire le point de ce que vous ressentez.

Cela peut être agréable ou désagréable,

Cela n'a pas d'importance.

Vous ne pouvez pas vous attendre à bien faire au début mais au fur et à mesure que votre pratique évoluera au cours des jours et des semaines à venir vous verrez que vous deviendrez simplement moins distrait.

Et si vous apprenez à laisser les pensées aller et venir sans les analyser,

Sans les juger mais en acceptant avec un regard bienveillant ce mouvement continuel des pensées,

Alors l'esprit se calmera naturellement.

Le but de la méditation est de découvrir à quoi ressemble votre esprit quand vous ne vous identifiez plus perpétuellement avec les commentaires de vos pensées.

Mais pour progresser,

Vous devez simplement être prêt à recommencer.

Prenez soin de vous et à très bientôt.