Yoga nidra & respiration

Bonjour et bienvenue dans cette pratique du yoga nidra.

Fusionnez avec le souffle votre respiration afin de pouvoir rentrer en contact avec son souffle avec liberté.

Je vous invite à prendre une posture confortable.

Cela peut être allongé sur votre tapis ou un canapé ou bien dans votre lit.

N'hésitez pas à déposer un coussin ou un bolster sous les genoux ou les cuisses afin de déposer les lombaires au sol.

Vous pouvez également soutenir la nuque.

Les genoux peuvent être aussi pliés.

Les mains peuvent se déposer là où vous le souhaitez,

Sur le ventre,

La poitrine,

Le long du corps par exemple.

Pensez à bien vous couvrir,

À vous envelopper d'un plaid pour plus de détente et de confort.

C'est un moment pour vous.

Et si vous êtes plus à l'aise assis,

Alors vous pouvez vous asseoir.

Une fois confortablement installés,

Les paupières peuvent se fermer.

Le front est lisse et se déplie.

Les mâchoires se détendent.

Les joues se relâchent.

Les lèvres sont peut-être légèrement ouvertes.

Pour créer de l'espace,

Les dents du haut et du bas sont desserrées,

Afin d'y inviter la détente dans le visage.

Et si cela vous est possible,

Nous respirerons à travers notre nez durant tout le long de la pratique.

Je vous invite ici à prendre contact avec votre respiration.

Ressentir peut-être l'air frais qui entre dans les narines,

Et l'air plus chaud qui en ressort.

Observez votre souffle sans forcément le modifier.

Vous observez votre respiration naturelle.

Vous observez dans quelle zone du corps votre souffle se fait ressentir.

Depuis le ventre qui se soulève,

Depuis la poitrine qui se gonfle,

L'air chaud à la sortie des narines,

Ou le trajet de l'air qui circule et vous parcourt.

Peut-être imaginez-vous ce souffle dans toutes les parties de votre corps.

Peut-être au niveau du bas du dos qui se gonfle sur les inspires.

Peut-être vers les omoplates et les épaules qui remontent vers le haut sur les inspirations.

Le mouvement du corps sur l'inspiration.

Le mouvement du corps sur l'expiration.

Les sensations que vous pouvez percevoir sur l'inspiration.

Les sensations que vous pouvez percevoir durant les expirations.

Restez au contexte de toutes les parties de votre corps qui sont impliquées dans ce mouvement subtil,

Léger,

Présent et rempli de vie.

Je vous propose ici de guider votre souffle et votre conscience.

Je vous invite à inspirer des deux narines vers le point entre les deux sourcils,

Et d'expirer du point entre les deux sourcils vers les narines.

Et de former ce triangle ou cette ligne,

De visualiser,

De ressentir ce chemin,

Ce va-et-vient quelquefois comme ça à votre rythme.

Le point au milieu du front,

Le troisième œil,

Les deux narines.

Les deux narines,

Le front,

Au centre,

Le front et les narines.

Puis nous allons étirer ce souffle du point entre les deux sourcils jusqu'aux pommes des mains.

À l'expire du front vers les mains,

À l'inspire des mains vers le front.

Du front aux pommes de main,

Des pommes de main vers le front.

Puis d'étirer encore le souffle,

D'expirer du front jusqu'aux pieds.

Inspirez des pieds jusqu'au front.

Continuez des pieds au front et du front aux pieds sur l'expire.

Le souffle qui descend sur l'expire,

Le souffle qui remonte sur l'inspire.

Puis de revenir au niveau des narines et du point entre les deux sourcils et relâchez.

Relâchez la pratique quelques instants.

Puis nous allons reprendre un nouveau tracé sur l'inspiration de la pointe du menton jusqu'au sommet du crâne,

Sur l'expiration du sommet du crâne jusqu'au menton.

Explorez les sensations à travers le souffle sur votre visage,

Du menton au sommet du crâne et du sommet du crâne jusqu'au menton sur l'expire.

Nous allons encore étendre le souffle,

L'étirer,

Du sommet du crâne jusqu'au cœur,

Du cœur au sommet du crâne,

Sur l'expiration du sommet du crâne jusqu'au centre de la poitrine.

Et sur l'inspiration de la poitrine jusqu'au crâne.

Nous allons continuer d'étendre son souffle,

D'expirer du sommet du crâne jusqu'autour du nombril et sur l'inspiration du nombril jusqu'au sommet du crâne,

Du crâne au nombril,

Du nombril au crâne.

Et ce souffle va venir jusqu'au coccyx,

Du crâne au coccyx sur l'expiration et sur l'inspiration du coccyx au sommet du crâne,

En passant tout le long de la colonne vertébrale,

De donner la direction du souffle à venir traverser vertèbre après vertèbre,

Le long de la colonne du coccyx jusqu'au sommet du crâne,

Et de descendre et de monter,

D'évailler bien sur votre souffle et tout doucement relâcher la pratique.

Observez votre respiration dans cet espace,

Le rythme de votre cœur,

Le rythme de vos pensées.

Prenez une profonde inspiration à travers tout votre corps,

Une profonde expiration comme un soupir afin de relâcher encore un peu plus le corps,

Les orteils jusqu'au bout des doigts.

De nouveau une profonde inspiration,

Étirez peut-être le corps ou visualisez ce corps qui est le vôtre pour expirer profondément et lui permettre de se relâcher complètement.

Je vous invite à prendre une profonde inspiration encore une fois,

D'ouvrir la bouche et d'expirer complètement.

Vous pourrez rouvrir les yeux tranquillement et revenir tout doucement à une posture assise,

À revenir à la réalité,

À tout ce qu'il y a autour de vous,

Le sourire aux lèvres.

Je vous remercie pour votre pratique et votre écoute.

Écoutez-vous,

Peut-être avez-vous juste envie de rester là encore quelques instants et à continuer à bénéficier de cette pratique,

De tout ce que vous avez créé.

Je vous remercie et je vous dis à bientôt.