Nidra clarté mentale

Bienvenue dans cette pratique de Nidra,

Idéale pour retrouver la clarté mentale,

Se sentir plus léger.

Ce Nidra se veut plus court que d'habitude,

Pour qu'il s'intègre facilement dans ton quotidien.

À l'air des réseaux sociaux,

Des mails et des messages instantanés,

Ton cerveau est constamment mis à l'épreuve.

On se sent parfois obligé de répondre dans l'instant,

Sans avoir véritablement digéré l'information.

Ici,

On va tout mettre en pause et s'accorder une véritable régénération.

Installe-toi confortablement,

Allongé sur un tapis au sol,

Ton canapé ou même un fauteuil.

Aménage ta posture pour que ton corps puisse complètement lâcher prise,

Et faciliter ainsi ce nettoyage mental,

Sans contraction ni raideur.

Une fois que tu as trouvé ton emplacement,

Je vais te demander de garder les yeux ouverts pour le moment.

Et viens fixer un petit point,

Une ombre,

Une lumière,

Un relief,

Sur ton plafond ou juste en face de toi,

Selon ta posture.

Et fixe-le bien.

Fixe ce petit point,

Cette ombre,

Cette lumière,

Ce relief.

Et en même temps,

Viens prendre trois grandes respirations par le nez.

Gonfle le ventre,

Puis la poitrine sur l'inspiration.

Et expire en laissant la poitrine se dégonfler et le nombril redescendre,

À ton rythme.

Tu constates peut-être que ton point commence à devenir de plus en plus flou.

Et à mesure,

Tes yeux se font lourds,

Ils n'ont qu'une envie,

C'est de se fermer.

Et c'est ce que nous allons faire.

Comme des petits stores,

Tes paupières se ferment,

Laissant place à une première détente.

Le regard se tourne maintenant davantage vers l'intérieur,

Vers ton esprit,

Vaste et paisible.

Et c'est l'affirmation que nous allons répéter trois fois intérieurement.

Mon esprit est vaste et paisible.

Mon esprit est vaste et paisible.

Sans ces mots résonnés dans chaque cellule,

Comme une vérité déjà là.

Mon esprit est vaste et paisible.

Et on remarque que sa respiration se calme.

Et à mesure qu'elle se calme,

Tu te sens de plus en plus détendu et présent-présente.

Pour laisser ta conscience voyager dans ton corps,

Ne cherche pas à ressentir intensément.

Laisse juste ma voix te guider d'un point à l'autre,

Comme une plume ou une feuille qui s'envole et qui se pose.

Nous allons plonger en nous-mêmes grâce au souffle.

Sur chaque inspiration,

Ressens l'air frais entrer par tes narines,

Remonter jusqu'au sommet de ton crâne.

À l'expiration,

Fais le chemin inverse,

Jusqu'à l'air qui ressort de tes narines beaucoup plus chaud.

Un va-et-vient comme ceci,

Inspire la pureté.

Expire pour nettoyer,

Comme ceci,

Plusieurs fois,

À ton rythme.

L'entrée des narines sur l'inspiration jusqu'au sommet de la tête,

Expire du sommet de la tête jusqu'à la sortie des narines.

Et tandis que ton corps s'enfonce dans ce repos,

Imagine un personnage.

Peu importe qu'il soit du sexe masculin ou féminin,

Qu'il porte un bonnet,

Une casquette,

Qu'il ait les cheveux blonds,

Bruns.

Un personnage,

Fictif.

Et tu as la possibilité de voir dans ce personnage son esprit.

Et tu vois qu'il ressemble à une gare aux heures de pointe.

Et encore plus,

Un matin d'automne enveloppé d'un brouillard épais.

Son esprit est dans ce brouillard,

Dans cette agitation.

C'est peut-être le poids des messages non lus,

Les « il faut que »,

Le bruit incessant des notifications qui saturent l'espace.

Sur ce personnage,

Tu peux ressentir la charge lourde qu'elle porte,

Qui entrave sa marche.

Tu l'observes,

Et tu vois que ce personnage va venir s'asseoir juste à côté de toi,

Au milieu du brouillard.

Ensemble,

Vous échangez un sourire,

Un regard de compassion et d'amour.

Et vous commencez à imaginer que chaque respiration est comme un souffle de vent léger,

Un air pur venu des montagnes,

Des cascades,

Des forêts,

Peut-être même des océans.

Vous sentez toutes ces particules rentrer dans vos narines,

Oxygéner votre esprit,

Votre corps.

Et à chaque fois que vous respirez à l'unisson,

Tu vois des parcelles de ce brouillard s'écarter.

Sur chaque respiration,

Tu vois le brouillard s'évader.

Au début,

Ce n'est qu'un petit trou dans la brume,

Puis un rayon de soleil commence à percer.

Tu ressens maintenant la chaleur de ce rayon de soleil qui commence à s'installer jusque dans ton cœur.

Tu te rends compte que ce brouillard n'était pas un mur solide,

Mais que c'était juste de minuscules gouttelettes d'eau en suspension.

Quelque chose finalement d'instable qui ne demandait qu'à s'évaporer au premier lever de soleil.

Ensemble,

Assis à côté de ton personnage,

Vous souriez et vous continuez à respirer pour sentir justement cet air autour de vous,

Ce brouillard,

Continuer à s'évaporer.

Et au fur et à mesure,

Une petite brise se lève,

Comme pour balayer les derniers résidus de brume dans ton esprit.

Ensemble,

Vous ressentez cette même légèreté.

Tu peux les voir,

Ces pensées ?

Elles redeviennent limpides,

Comme une autre source qui retrouve sa clarté dès qu'on arrête de remuer le sable au fond.

Comme une source d'eau claire,

Pure,

Limpide.

Ce sont peut-être les pensées de ton personnage,

Mais c'est aussi les tiennes.

La clarté,

Ce n'est pas quelque chose qu'on fabrique,

C'est quelque chose qui apparaît quand on s'autorise enfin à ne plus rien faire.

Ton esprit est vaste,

Paisible,

Tu baignes dans la lumière,

Le ciel est bleu,

Immense,

Et tu as tout l'espace nécessaire pour respirer.

Ici,

Tu n'as rien à faire,

Rien à prouver,

Rien à devoir,

Seulement être toi et savourer ce vide,

Ce vide qui n'est pas un manque,

Mais une liberté.

Doucement,

Prépare-toi à ramener cette clarté avec toi.

Prends une inspiration plus profonde.

Sens l'air frais entrer dans tes narines de nouveau,

Et reprends contact avec les points d'appui de ton corps.

Garde en toi cette image de l'espace vaste derrière tes yeux,

De cette eau limpide,

De cette clarté,

Peu importe l'image qu'elle prend,

La couleur.