La Pleine Conscience En Un Mot

Bonjour,

Je suis Lucia Logend,

Psychologue,

Et je vous donne la bienvenue dans ce bref podcast.

On parle partout de pleine conscience,

Mais concrètement,

Qu'est-ce que c'est ?

Est-ce qu'il faut vider son esprit ?

S'asseoir deux heures en lotus bloquer ses pensées,

En réalité,

C'est bien plus simple et plus profond que cela.

Pour définir ce que représente la méditation pour moi,

J'aime m'inspirer d'une leçon transmise par un maître zen japonais.

Et ce maître Zen expliquait qu'anciennement,

Le mot pour exprimer la pleine conscience se disait NEN.

Et je vais vous montrer Ce très beau kanji que je viens de dessiner avec mon pinceau rouge.

Pour illustrer le propos.

Voilà,

Vous le voyez ici.

Et ce caractère est composé des deux parties fascinantes.

Au revoir.

Il y a IMA qui signifie maintenant le prison.

Et puis en bas,

Comme vous le voyez ici,

Il y a Chine,

Kokoro.

Qui désigne à la fois l'esprit et le cœur.

Et quand on rassemble,

Les deux dans le kanji.

La pleine conscience se dévoile.

La pleine conscience c'est tout simple.

C'est être ici et maintenant.

Avec tout son cœur.

Son esprit,

Et son attention réunie au même endroit.

Et plutôt que de continuer d'en parler.

Je vous propose d'encarner ces propos avec une brève pratique de pleine conscience.

Voilà,

Je vous invite.

À vous installer confortablement là où vous êtes.

Et amener le cœur et l'attention là où se trouve le corps.

Et sentez simplement les points d'appui.

Les pieds déposés sur le sol.

Le bassin sur l'assise.

Le dos soutenu.

Et les mains posées.

Et puis portez votre attention à la sensation de respirer.

Dans la partie la plus basse du corps.

Peut-être… ici,

Dans les bas des côtes.

Ou encore un… dans l'oplexie solaire.

Ou ici dans le bas ventre.

Le corps se respire.

Le vin est bien et naturel.

Et sans aucun effort ou intervention.

Et maintenant,

Je vous invite à compter jusqu'à 10 pour accompagner la respiration.

J'inspire un.

J'expire deux.

J'inspire trois.

Et j'expire quatre ans.

Jusqu'à 10 et à votre rythme.

Et vous serez déjà étonné.

De constater les bienfaits de cette micropause.

Voilà très bien je vous invite à revenir ici avec moi pour terminer cette pratique.

Voilà pour conclure cette vidéo.

La pleine conscience C'est simplement ce chemin de retour.

Dès que l'esprit s'éloigne,

Souffrir la douceur de revenir.

Un souffle,

Une sensation,

Un instant à la fois.

Et emporter ces petits idéogrammes avec vous tout au long de votre journée.

Comme un rappel discret d'habiter votre cœur.

Et votre corps,

Maintenant,

Là où vous êtes.

Prenez bien soin de vous.

Et à très bientôt !