Relaxation Profonde Pour Dormir Paisiblement

Bonjour à vous,

Je suis Genki et je suis ravie de vous accompagner dans cette relaxation guidée que vous pouvez utiliser pour une sieste,

Une pause ou encore pour vous endormir paisiblement.

Pour commencer,

Je vous invite à vous installer dans un fauteuil ou encore mieux de vous allonger avec les bras le long du corps.

Prenez trois respirations profondes à votre rythme.

Et puis,

Laissez vos yeux se fermer si ils en ont envie.

Votre corps est confortable,

Votre front est lisse et détendu,

Les muscles autour des yeux sont relaxés ainsi que les mâchoires et vos mains sont posées sur le support.

Pour débuter cette relaxation,

Je vous propose d'écouter le paysage sonore qui vous entoure et la musique qui accompagne cet audio pendant une minute.

A présent,

Vous ressentez un sentiment agréable de sécurité.

Maintenant,

Je vous invite à vous connecter à un endroit réel ou imaginaire qui vous calme et qui vous apaise ou alors à faire appel à un souvenir plaisant.

Vous êtes tout à fait calme et détendu.

Regardez autour de vous les formes de ce paysage,

La météo,

Entendez les sons typiques de cet endroit.

Vous ressentez les odeurs et les fragrances de ce lieu et peut-être aussi la douce caresse du vent et sa fraîcheur sur votre peau.

Respirez tranquillement et doucement,

Imprégnez-vous de cet endroit agréable et plaisant.

Vous êtes complètement relaxé et détendu.

Le calme de ces lieux s'installe en vous de plus en plus et se diffuse progressivement.

Je vous invite maintenant à porter votre attention sur votre bras droit,

Vous le percevez comme lourd,

De plus en plus lourd,

Comme s'il était fait de plomb et encore plus lourd.

A chaque souffle,

Vous sentez la force de gravité attirer votre bras qui se repose calmement.

Maintenant,

Passez à votre bras gauche et percevez-le comme étant lourd,

De plus en plus lourd,

Comme s'il s'enfonçait dans du sable.

Vos deux bras sont complètement lourds,

Relâchés,

Relaxés.

Passons maintenant à la jambe droite,

Ressentez-la comme lourde,

Très lourde,

De plus en plus lourde et relâchée.

Tout en continuant de respirer doucement et calmement.

Maintenant,

C'est autour de la jambe gauche qui devient lourde,

Comme s'il était fait de plomb,

De plus en plus lourde.

Vos jambes et vos bras sont lourdement posés sur le support et votre corps tout entier est pesant,

Calme,

Relaxé.

Et vous,

Vous êtes tout à fait calme,

Détendu,

Relâché.

Revenons maintenant à votre bras droit qui devient progressivement de plus en plus chaud.

Vous ressentez une douce chaleur se diffuser dans votre bras,

Comme si le soleil réchauffait agréablement votre corps.

Et puis,

Passons au bras gauche qui devient de plus en plus chaud,

Une tendre chaleur se diffuse de plus en plus et elle circule librement dans votre bras qui maintenant est chaud et détendu.

Portez votre conscience sur votre jambe droite qui est habitée par une chaleur agréable,

Comme si une couette douce et moelleuse la recouvrait progressivement.

Votre jambe est totalement chaude et relaxée.

Maintenant,

La jambe gauche devient chaude.

Cette sensation de chaleur circule librement et tranquillement et lui apporte de la détente et une sensation de bien-être très agréable.

Maintenant,

Vous allez vous concentrer sur votre coeur qui bat tranquillement.

Votre coeur est fort et calme et vous percevez ces battements réguliers et paisibles.

Votre coeur bat calmement et fort,

Calmement et fort et vous vous dites mon corps est lourd,

Chaud et calme,

Je respire lentement en gonflant mon ventre,

Tout est calme,

Je suis concentrée sur une image calme,

Je suis dans un lieu où la sécurité est parfaite et je respire lentement.

Ressentez maintenant votre respiration,

Abandonnez-vous à cette vague qui va et qui vient,

Comme si vous étiez sur un bateau par mer calme.

Profitez de cette sensation de détente agréable.

Vos bras,

Vos jambes et tout votre corps sont chauds et lourds.

Votre coeur bat calmement,

Votre respiration est tranquille et vous vous sentez totalement détendu et vous ressentez ce calme qui se diffuse de plus en plus à l'intérieur de vous.

Passons maintenant au plexus solaire,

Vous pouvez y apposer votre main si cela est agréable.

Votre plexus solaire est chaud,

Il rayonne comme un petit soleil et vous pouvez imaginer une couleur jaune et orange qui se diffuse depuis le plexus solaire.

Votre abdomen est chaud et complètement détendu.

Portez maintenant votre attention sur le front,

Une brise légère vous apporte de la fraîcheur.

Votre front est frais et léger,

Il est agréablement caressé par ce vent de fraîcheur.

Tout votre corps est relaxé et vous respirez tranquillement.

Je vous invite maintenant à formuler une intention positive pour vous-même et que vous seul vous connaissez,

Prenez le temps pendant que la musique vous accompagne.

Voilà,

Très bien,

Nous arrivons gentiment à la fin de cette relaxation.

Révenez en toute douceur à votre lieu de méditation en vous redressant avec précaution et en vous étirant et je vous invite à vous reconnecter au moment présent bien dans votre corps et votre esprit pour continuer vos activités habituelles.

Je vous remercie pour votre pratique et je vous dis à très bientôt.