Méditation Zen Pour l’Energie Vitale: Nanso no Hō

Bienvenue dans cette méditation.

Inspiré par des pratiques du zen japonais.

Hakuinekaku,

L'un des maîtres les plus respectés du Zen,

Traversa autrefois Une période d'épuisement intense.

D'hier en son entraînement monastique.

Et après avoir atteint l'éveil,

Il développa deux pratiques destinées Arrêtez au réel jour après jour.

L'énergie vitale.

Et grâce à elle.

Il retrouva force et équilibre.

Et vécu une vie longue et pleine.

Dépassant les quatre vingt ans,

Au XVIIe siècle.

Aujourd'hui,

Je vous invite à découvrir le Nanso No Ho,

Une méthode qui unit respiration,

Visualisation et massage pour revitaliser le corps et apaiser l'esprit.

Installez-vous confortablement.

Dans votre position de méditation habituelle.

Un tailleux rossurant à foudre,

Sur une chaise et si vous ressentez de la fatigue,

Je vous invite à vous allonger.

Placez les mains confortablement.

Et laisser le regard se déposer au loin sans fixer.

Ou fermez doucement les yeux.

Et je vous invite maintenant.

.

.

À laisser naître inattention,

Qui soutient votre bien-être et votre santé.

Choisissez-la avec soin,

Puis accueillez-la pleinement.

Et cette intention restera la même jour après jour.

Elle vous accompagnera tout au long de la pratique de cette méditation.

Pendant 30 jours.

Afin que ces effets puissent s'ancrer profondément et guider votre transformation antérieure.

À présent,

Je vous invite à apporter toute votre attention sur la respiration.

Laissez-la descendre doucement.

Vers l'aube avantra.

Dans ce centre d'énergie.

Appelée « l'odentienne inférieure ».

Située environ 5 cm sous le nombril.

Relâchez le thorax.

Offrez-lui de l'espace.

Et laissez la respiration glisser tranquillement vers ce point.

Nous allons maintenant prendre trois respirations purificatrices.

Inspirée par le nez.

Puis expirez par la bouche.

En laissant s'échapper un souffle long et léger.

Qui libère les tensions.

Et ouvre la voie à l'énergie vitale.

Inspirée par le nez.

Soufflée par la bouche.

Et faites une petite pause.

Une deuxième fois.

Inspirez par le nez.

Soufflez par la bouche.

Et faites une petite pause.

Une dernière fois.

Inspirée par le nez.

Et soufflez par la bouche,

Tout tranquillement.

Et déjà.

À cet instant,

Vous pouvez sentir le calme.

Et la cérémitie.

Commencez à se déposer en vous.

Et nous allons approfondir cette étape antérieure.

Avec un deuxième cycle de respiration purificatrice.

Lorsque vous expirez par la bouche,

Imaginez que les préoccupations,

Les pensées,

Les tensions et les blocages se libèrent.

Et qu'il quitte votre corps.

Inspirée par le nez.

Soufflé par la bouche.

Et faites une petite pose.

Une deuxième fois.

Inspirée par le nez.

Et souffler par la bouche.

Et faites une petite pause.

Une dernière fois.

Inspirée par le nez.

Soufflez par la bouche.

En libérant les tensions.

L'énergie peut circuler ainsi plus librement dans le corps.

À l'époque de Maître Hakuin.

Il était courant de préparer des gaumes aux vertus bienfaisantes.

Composez le beurre ramolli.

Et d'herbes médicinales soigneusement choisies.

Et c'est ainsi qu'il conçue cette pratique.

Imaginez maintenant.

.

.

Posez délicatement au sommet de votre crâne.

Un bonheur précieux et pur.

De la taille d'un œuf.

Et dans la tradition japonaise,

Hakuin l'appelait le Nansu.

Ce baume possède une consistance douce.

Onctueuse.

Et diffuse une chaleur agréable ainsi qu'un parfum subtil.

Et apaisants d'herbes médicinales.

Sous l'effet de la respiration calme.

Et s'entrer dans l'eau d'un tienne.

Ce baume commence à fondre tout doucement.

Lentement,

Un filet lui le tiède et réconfortante.

S'écoule sur votre cuir chevelu.

Il détend les microtentions des yeux.

Des fois sur le front,

Et glissent les longues étampes.

Le baume enveloppe tout le cuir chevelu.

Ainsi,

L'agitation mentale se dissout.

Au contact de cette tiédeur apaisante.

L'esprit s'éclaircit graduellement.

Commençons à agiter.

Qui rédivient l'impide.

Et le flux continue de descendre le long de la nuque.

Il dénote toutes les tensions.

Des vertèbres cervicales.

Et des muscles tout autour.

Ensuite,

Il recouvre les épaules.

Rassentez les trapèzes.

Qui se relâchent complètement.

Sous la douce chaleur du baume.

Qui absorbent les blocages.

Et le gomme glisse le long de vos bras.

Traverse les coudes.

Les avant-bras,

Les poignées,

Jusqu'au bout de chaque doigt.

Et les bras deviennent lourds.

Détendu,

Parfaitement au repos.

Le vent me tiède et lumineux.

Descends à travers le buste.

Harmonise en chaque organe.

Et libérons ainsi Les tensions émotionnelles.

Dans les poumons,

Ils transmutent la tristesse.

Un souffle de courage.

Et d'inspiration.

Au coeur.

Il dissipe la rancœur.

Pour laisser fleurir.

La bienveillance et l'amour.

Et dans le foie.

Il apaise la colère.

Et restaure la clarté d'un esprit calme.

Et dans la ratte.

Il dénonce les inquiétudes et installe la tranquillité.

Dans les rangs.

Il lit sous la peur.

Régénérons l'élan.

Et l'énergie vitale.

Il continue son chemin.

Le long de la colonne vertébrale.

Vertèbre après vertèbre.

Dénuant chaque nœud musculaire dans le dos.

Le baume enveloppe maintenant le ventre.

Votre centre vital.

Juste sous le nombril.

Et l'abdomen s'implie d'une sensation de plénitude.

De chaleur.

Et nos sécurités.

Le baume tiède se diffuse désormais à travers le bassin,

Léâcheur.

Et s'écoule lentement vers les cuisses,

Les genoux et les mollets.

Et il entraîne avec lui.

Tous les résidus de fatigue.

De blocage et de tension.

Il traverse les chevilles et arrive enfin sous la plante des pieds.

Visualiser,

Au ressenti,

Tout ce qui est encombré s'évacue naturellement à travers vos pieds.

S'enfonçant profondément dans la terre.

Ou tout y absorber.

Neutraliser.

Et récycler.

L'organisme entier Étape raison.

Détendu,

En gris,

Et se rend.

Dans les profondeurs de la Terre.

Ce bôme se recharge en énergie.

Gorgée de la farce vivante et bienveillante de la terre-mer.

Et se transforme en une énergie nouvelle.

Puis 1 rang.

Lumineza.

Et régénérante.

Lentement,

Cette énergie vitale.

Commençons à remonter.

Et l'un entre par la plante des pieds.

Traverse les chevilles.

Les mollets,

Les genoux,

Et les cuisses.

Elle s'élève à travers le bassin.

Pour venir sur Assemblée,

Et se concentrer précisément dans l'eau d'antienne.

Ce centre d'énergie situé juste sous le nombril.

Pour céler et stoquer,

Cette énergie vitale.

Au cœur de l'antienne.

Nous allons prendre trois respirations tonifiantes.

Inspirée profondément par le nez,

En guidant l'énergie,

Je scoupe à ventre.

Expirez par le nez.

En condensant cette force dans le dentienne.

Une deuxième fois.

Inspirée par le nez.

Expirer par le nez,

Enancrant fermement cette vitalité.

Au centre de vous-même.

Une troisième fois.

Inspirez la clarté et la force.

Et expirer par le nez en ressentant l'eau d'un tienne Chaud et rayonnant.

Et je vous propose de poser maintenant la paume des mains Sur le bas ventre.

L'une sur l'autre.

Commencez à masser délicatement votre ventre.

En décrivant des grands cercles longs.

DEVORAH dans le sens des aiguilles du mantra.

Ainsi,

Les mains partent du bas ventre.

Remonte sur la droite vers le foie Passe sur les côtes,

Au niveau de l'estomac.

Redescendent sur la gauche vers la rate.

Et puis revient en avant.

Et suivez ce trajet circulaire plusieurs fois.

Inversiez à présent le mouvement.

Partez du bas ventre.

Pour remonter sur votre gauche vers la rate,

Traversez l'estomac,

Redescendez à droite par le foie,

Et revenez au centre.

Réduisez progressivement la taille de vos cercles.

Et à mesure que vos mouvements se resserrent.

Visualisez toute cette force vitale.

Se condenser au cœur-même d'identienne.

Sous la forme d'une perle éclatante.

Dense et pure.

Chaque tour a.

Concentre un peu plus cette clarté.

Au centre de vous-même.

Et maintenant,

Gardez les mains l'une sur l'autre.

Sur le dentienne.

Rassentez cette perle lumineuse.

Diffuser sa vitalité.

Son calme.

Et sa chaleur dans tout votre être.

Savourez cette sensation de plénitude.

De ce corps régénéré et d'esprit clarifié pendant quelques instants.

Et vous savez que ce centre d'énergie reste pleinement vivant et disponible en vous,

Bien au-delà de cette pratique.

Et pour véritablement ancrer ses bienfaits.

Libérez les tensions.

Et renforcer votre vitalité en profondeur.

Je vous invite à répéter cette pratique chaque jour.

Pendant au moins 30 jours.

C'est la régularité de cette pratique,

Transmise par Hakuin et Kaku,

Qui transforme durablement.

Prenez une dernière inspiration,

Lente et ample par le nez.

Et expirez tranquillement.

En laissant les mains se relâcher doucement.

Sur les cuisses ou le long du corps.

Et puis commencez à bouger les doigts.

Et les orteils.

Étirez-vous avec bienveillance si votre corps le demande.

Revenez ici et maintenant.

Dans la pièce autour de vous.

Et prenez le temps d'accueillir ce nouvel état de présence.

Et lorsque vous vous sentirez prête,

Prez.

Vous pourrez terminer cette méditation.

Merci d'avoir partagé.

7 pratiques Dinançonne au haut.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.