Cohérence Cardiaque pour la Détente et le Sommeil

Bonjour et bienvenue dans cette méditation pour pratiquer la cohérence cardiaque.

Avant de commencer,

Je vous propose de vous installer dans une position assise qui favorise la tension et l'éveil,

Idéalement le dos droit et le menton légèrement rentrés pour aligner la colonne vertébrale et avec les pieds posés sur le sol.

Et pendant que vous laissez votre corps se déposer,

Permettez-moi de vous fournir quelques informations scientifiques sur cette pratique.

La cohérence cardiaque est un état où votre physiologie interne est synchronisée et équilibrée.

Cela est essentiel pour rénouveler et soutenir votre énergie.

Quand vous adoptez une respiration lente,

Ample,

Régulière et abdominale à la fréquence de 6 cycles par minute,

Votre cœur se synchronise avec ses cycles respiratoires.

En état cohérent,

Votre cœur,

Votre esprit,

Vos émotions,

Votre système nerveux ainsi que vos systèmes hormonaux et immunitaires fonctionnent de manière coordonnée et optimale.

C'est comme conduire une voiture bien entretenue.

Vous roulez en douceur,

Avec plus de puissance disponible et une meilleure économie d'énergie.

La cohérence cardiaque offre de nombreux avantages pour la santé et les performances.

Des études ont montré qu'elle est directement liée à un meilleur sommeil,

À une réduction significative de la fatigue et de l'épuisement ainsi qu'à une amélioration des capacités mentales.

Parmi les bénéfices,

On compte une baisse instantanée du cortisol,

L'hormone du stress.

Et une augmentation des ondes alpha,

Favorisant la mémorisation et l'apprentissage.

Ces effets durent environ entre 4 et 5 heures,

D'où la recommandation de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour.

D'ailleurs,

Les sportifs ou les champions olympiques comme les hauts marchands pratiquent cette méthode régulièrement.

Et malgré les défis d'intégration de cette pratique dans nos emplois du temps très chargés,

Le désir d'améliorer notre bien-être,

De réduire le stress et de vivre en meilleure santé peut servir de motivation.

Pour cette méditation,

Nous allons nous concentrer sur la cohérence cardiaque pour se relaxer ou s'endormir.

La différence avec la cohérence cardiaque d'équilibre est que l'inspiration se fait sur 4 secondes et l'expiration sur 6 secondes.

Cela stimule davantage le système parasympathique,

Préposé au repos,

À la digestion et à la conservation de l'énergie.

Si à un moment ou à un autre cette façon de respirer devient inconfortable,

Surtout pour les débutants,

Adaptez-la à ce qui vous convient le mieux.

En effet,

Vous pouvez tout simplement écouter le son des bols tibétains pour vous détendre.

Maintenant,

Nous allons pratiquer avec les merveilleux sons des bols tibétains.

Au premier gong,

Vous inspirez et au deuxième,

Vous soufflez comme si vous souffliez doucement sur une bougie,

Sans l'éteindre.

Nous allons maintenir cette pratique pendant 5 minutes et sans interruption.

Voilà,

Très bien,

Nous sommes arrivés à la fin de cette méditation.

Je vous remercie d'avoir pratiqué la cohérence cardiaque avec moi.

A très bientôt!