Serie RAIN: RAIN per la Tristezza

Attraverso la meditazione RAIN, utilizza il potere della consapevolezza per esplorare e liberare con dolcezza la tristezza. Impara a riconoscere e accogliere le tue emozioni, a indagarne la profondità e il significato, e a nutrirti con compassione. Questa pratica ti aiuta a trasformare i momenti di pesantezza in opportunità di guarigione, chiarezza e pace interiore.

Transcript

Ciao e benvenuto a questa meditazione RAIN dedicata alla tristezza.

Come forse già sai,

RAIN è un acronimo che significa riconoscere,

Accettare,

Indagare e non identificarsi.

Se non conosci ancora bene questa pratica,

Ti consiglio di ascoltare prima la mia introduzione alla meditazione RAIN.

Altrimenti trova una posizione comoda con la schiena dritta e chiudi gli occhi o rilassa lo sguardo.

Il fatto che tu sia qui è già un buon segno,

Significa che sei consapevole della tristezza che vuoi affrontare.

Iniziamo guidando l'attenzione per localizzare questa sensazione nel tempo e nello spazio.

Partiamo dal tempo,

Pensa all'evento principale che ha fatto nascere la tua tristezza.

Torna all'inizio,

Al momento esatto in cui tutto è cominciato.

È importante riconoscere quel punto preciso perché a volte,

Quando emerge un'emozione intensa,

Tendiamo ad attribuirla a tutto ciò che ci circonda,

Perdendo di vista la vera causa.

Molto bene.

Ora pensa allo spazio,

Dove eri quando la tristezza si è presentata?

Non serve analizzare troppo,

Lascia che la mente ti offra la prima immagine che affiora.

Perfetto.

E ora che hai identificato tempo e spazio,

Porta questa piena consapevolezza alle tue sensazioni.

Dove le percepisci nel corpo?

Forse come un peso sul petto,

Un nodo in gola,

Una pressione sulle spalle o una stanchezza negli occhi.

Osservalo e resta presente con ciò che senti.

Benissimo.

Ora che sei consapevole di questa sensazione,

Ti invito ad accettare la sua presenza.

Accettare significa riconoscere la presenza senza giudicarla.

È lì per un motivo.

È il linguaggio con cui mente e corpo ti stanno parlando.

Per comprenderlo devi prima permettergli di esserci.

Osservalo e dagli un nome.

Nota come nel momento stesso in cui la nomini diventi l'osservatore,

Mentre la tristezza diventa la cosa osservata.

Da questa nuova prospettiva possiamo passare a indagare.

Poco fa hai dato un nome alla sensazione,

Probabilmente tristezza,

Ma tristezza è un termine generico che spesso racchiude emozioni diverse.

Ora faremo qualcosa di molto potente,

Scomporremo la tristezza nelle sue sfumature,

Così che tu possa comprendere meglio quale descrive davvero ciò che provi.

Ti guiderò attraverso cinque forme di tristezza,

Ognuna con un nome e un esempio per aiutarti a capire quale risuona di più con la tua esperienza.

Tieni a mente l'etichetta che ti rappresenta meglio e cambiala solo se,

Ascoltando le successive,

Ne trovi una più precisa.

La prima è malinconia,

Una tristezza lieve e riflessiva senza una causa precisa,

Come quando ripensi all'infanzia e senti una velata nostalgia senza un motivo particolare.

La seconda è delusione,

La tristezza che nasce da aspettative non soddisfatte,

Per esempio quando aspettavi di trascorrere del tempo con gli amici e loro disdicono all'ultimo momento lasciandoti con un senso di vuoto.

La terza è solitudine,

La tristezza che deriva dall'isolamento e dalla mancanza di connessioni significative.

Come quando ti trasferisci in una nuova città e pur circondato da persone ti senti isolato e disconnesso.

La quarta è disperazione,

Una tristezza profonda legata alla perdita di speranza,

Ad esempio dopo mesi di ricerche e di lavoro senza successo ti senti impotente,

Come se non ci fosse più speranza.

La quinta è lutto,

Il dolore più profondo,

Spesso legato a una perdita significativa,

Come quando muore una persona cara e senti un dolore totalizzante che rimane a lungo dentro di te.

Ora che hai indagato la tua emozione e l'hai dato un nuovo nome,

Hai già una comprensione più chiara e un contesto migliore.

Qual è la nuova etichetta che sostituisce la generica parola tristezza?

Se non sei ancora sicuro puoi riascoltare la lista,

Spesso quando mettiamo le cose in prospettiva l'intensità si alleggerisce già da sola.

Stai facendo un ottimo lavoro,

Siamo arrivati all'ultimo passo di questa meditazione RAIN,

Non identificarsi.

Questo è il momento che ti permette di separarti dall'emozione e trovare sollievo,

Pace e libertà.

Ritorna con la mente alla fase di accettazione,

Quando hai individuato la parte del corpo più coinvolta nella sensazione.

Richiama ora la parola che hai scelto per dare un nuovo nome alla tua tristezza e immagina di appoggiare quella parola come un'etichetta proprio sul punto del corpo dove più la sentivi forte.

Visualizzala lì,

Adesso.

Perfetto,

Ora fai un respiro profondo dal naso,

Trattienila un istante e mentre espiri dalla bocca immagina che l'etichetta si stacchi dal tuo corpo,

Portando via con sé il peso della sensazione e quella zona del tuo corpo inizia a sentirsi meglio.

Ancora una volta,

Inspira profondamente,

Trattieni ed espira lasciando andare sempre di più l'etichetta.

Senti la parte del corpo che si ristora.

Un'ultima volta,

Inspira profondamente,

Trattieni ed espira lentamente,

L'etichetta ora è lontana da te.

Ripeti mentalmente,

Io non sono le mie emozioni.

Io non sono le mie emozioni.

Io sono solo me stesso e questo è sufficiente.

Coltiva questa libertà che hai appena creato,

Si grata a te stesso per aver preso del tempo per guarire la tua mente oggi.

Ricorda che la meditazione REIN è un processo,

Non sempre si completa in pochi minuti,

Ma con la pratica quotidiana scoprirai la sua forza trasformativa e se ti senti nel pieno del lutto puoi ascoltare la meditazione speciale che ho preparato proprio sul lutto per accompagnarti verso l'accettazione e la serenità dandoti il giusto tempo per elaborare la perdita.

Spero tu ti senta già meglio e che ci incontreremo di nuovo domani per continuare questo viaggio verso un te stesso più libero e migliore,

Senza il peso di emozioni indesiderate.

Un abbraccio e alla prossima sessione.