Serie RAIN: Lutto | Attraversare le Fasi del Dolore

Attraverso la meditazione RAIN, coltiva la consapevolezza per attraversare le fasi del lutto con cura e compassione. Impara a riconoscere e accogliere le tue emozioni, a indagarne le trasformazioni e a prenderti cura di te con gentilezza. Questa pratica ti aiuta a trasformare il peso della perdita in un’opportunità di accettazione, guarigione e forza interiore.

Transcript

Ciao e benvenuto a questa meditazione RAIN dedicata al lutto.

Come forse già sai,

RAIN è un acronimo che significa riconoscere,

Accettare,

Indagare e non identificarsi.

Se non conosci ancora bene questa pratica ti consiglio di ascoltare prima la mia introduzione alla meditazione RAIN,

Altrimenti trova una posizione comoda con la schiena dritta e chiudi gli occhi o rilassa lo sguardo.

Se sei qui significa che sei consapevole del lutto che porti con te.

Iniziamo guidando l'attenzione per localizzare questa sensazione nel tempo e nello spazio.

Partiamo dal tempo.

Pensa al momento in cui il lutto ha iniziato a crescere dentro di te.

Prova a ritrovare la scintilla all'inizio.

È importante riconoscere quel punto preciso perché a volte quando appaiono emozioni forti tendiamo ad attribuirle a tutto ciò che ci circonda perdendo di vista il vero evento che ha portato alla perdita.

Molto bene.

Ora pensa allo spazio.

Dov'eri quando hai sentito per la prima volta questo lutto?

Lascia che la prima immagine arrivi alla mente senza sforzo.

Perfetto.

E ora che hai identificato tempo e spazio porta questa piena consapevolezza alle tue sensazioni.

Dove percepisci il lutto?

Nel corpo?

Forse nel peso sul petto?

Nella gola che si stringe?

Negli occhi che si riempiono di lacrime?

Nello stomaco che affonda?

Nella stanchezza che rende pesante tutto il corpo?

Limitati a notarlo.

Benissimo.

Ora che sei consapevole di questa sensazione ti invito ad accettare la sua presenza.

Accettare significa riconoscere l'esistenza senza giudicarla.

È lì per un motivo.

È il linguaggio con cui mente e corpo ti stanno parlando.

Per comprenderlo devi prima permettergli di esserci.

Osservalo e dagli un nome.

Nota come nel momento stesso in cui lo nomini diventi l'osservatore,

Mentre il lutto diventa la cosa osservata.

Da questa nuova prospettiva possiamo passare a indagare.

Poco fa hai dato un nome a questa sensazione,

Ad esempio lutto.

Ma lutto è un termine generico che racchiude molte emozioni legate alla perdita.

Ora faremo qualcosa di molto potente.

Scomporremo il lutto nelle sue sfumature così da comprendere meglio quale di queste è più viva dentro di te in questo momento.

Ti guiderò attraverso quattro fasi del lutto che possono precedere l'accettazione.

Ricorda che queste fasi non sono lineari.

Puoi muoverti avanti e indietro tra di esse o non sperimentarle tutte.

Lo scopo non è forzarti dentro una fase,

Ma riconoscere qual è presente in te proprio adesso.

La prima è negazione,

Un meccanismo di difesa temporaneo che aiuta a gestire emozioni troppo forti.

Può manifestarsi come incredulità,

Shock o rifiuto di accettare la realtà della perdita.

La seconda è rabbia,

Una risposta naturale al dolore e alla frustrazione.

Può essere diretta verso te stesso,

Verso gli altri o persino verso la persona o la cosa che hai perso.

La terza è contrattazione.

Si manifesta come tentativi di negoziare con la vita o con un potere superiore nel desiderio di cambiare l'esito.

Pensieri come «se solo avessi fatto questo» oppure «magari se prova a fare quello,

Le cose sarebbero diverse».

La quarta è depressione,

Un periodo di profonda tristezza,

Di ritiro e di senso di disperazione.

Può sembrare che la vita abbia perso colore ed energia.

Ora che hai indagato la tua emozione e ricostruito la fase che senti più vicina a te,

Hai già una comprensione più chiara e un contesto migliore.

Qual è la nuova etichetta che sostituisce la parola generica lutto?

Se non sei ancora sicuro,

Puoi riascoltare la lista.

Spesso quando mettiamo le cose in prospettiva,

L'intensità si alleggerisce già un po'.

Stai facendo un ottimo lavoro.

Siamo arrivati all'ultimo passo di questa meditazione RAIN,

Non identificarsi.

Questo è il momento che ti permette di separarti dall'emozione e trovare conforto,

Sollievo e pace.

Ritorna con la mente alla fase di accettazione,

Quando hai individuato la parte del corpo più coinvolta nella sensazione.

Richiama ora la parola che hai scelto per dare un nuovo nome al lutto.

Immagina di appoggiare quella parola come un'etichetta proprio sul punto del corpo dove più lo sentivi forte.

Visualizzala lì,

Adesso.

Perfetto.

Ora fai un respiro profondo dal naso.

Trattienilo un istante e mentre espiri dalla bocca immagina che l'etichetta si stacchi dal tuo corpo,

Portando via con sé il peso della sensazione.

E quella zona inizia a sentirsi meglio.

Ancora una volta,

Inspira profondamente,

Trattieni ed espira lasciando andare sempre di più l'etichetta.

Senti la parte del corpo che si ristora.

Un'ultima volta,

Inspira profondamente,

Trattieni ed espira lentamente.

L'etichetta ora è lontana da te.

Ripeti mentalmente,

Io non sono le mie emozioni.

Io non sono le mie emozioni.

Io sono solo me stesso e questo è sufficiente.

Quando sentirai queste parole in modo autentico e profondo,

Saprai di essere arrivato ad uno stato di accettazione della perdita.

Questo non significa essere felice o completamente a posto con ciò che è accaduto,

Ma riconoscere la realtà e iniziare a imparare a vivere con il cambiamento.

Ricorda questo mentre ci avviciniamo alla fine di questo percorso.

Coltiva la libertà e la tenerezza che hai appena creato.

Sii grato a te stesso per aver dedicato tempo a prenderti cura del tuo cuore oggi.

La meditazione REIN è un processo.

Non sempre si completa in pochi minuti,

Ma con la pratica quotidiana scoprirai la sua forza trasformativa.

Spero che tu ti senta già un po' meglio e che ci incontreremo di nuovo domani per continuare questo viaggio verso un te stesso più libero e migliore,

Senza il peso di emozioni indesiderate.

Un forte abbraccio e alla prossima sessione.