Yoga Nidra - Głęboka Relaksacja i Regeneracja

Zapraszam Cię serdecznie do praktyki tradycyjnej techniki Yoga Nidra, która pomoże Ci się odstresować i wejść w stan głębokiej relaksacji na poziomie fizycznym, emocjonalnym i mentalnym. Rozluźnij swoje ciało, umysł, popraw jakość swojego snu jak również poziom wydajności.

Transcript

Cześć,

Z tej strony Ewelina.

Zapraszam Cię do praktyki yoga nidra.

Yoga nidra to stan pomiędzy przebudzeniem a snem.

To stan kompletnej,

Całkowitej relaksacji ciała,

Emocji i umysłu.

Pamiętaj,

Że podczas praktyki yogi nidry nie chcemy zasnąć.

Chcemy być całkowicie zrelaksowani,

Ale nie chodzi tu o to,

Żeby zapaść w sen.

Także zapraszam Cię,

Żebyś postanowiła,

Że nie zaśniesz,

A jedynie głęboko się zrelaksujesz.

Zapraszam Cię do położenia się na plecach.

Może to być na łóżku,

Może to być na macie do yogi,

Gdziekolwiek Ci wygodnie.

Jeżeli wiesz,

Że zmagasz się z bólem pleców,

Możesz również położyć sobie poduszkę pod lekko ugiętymi kolanami.

To pomoże zrelaksować się dolnemu odcinkowi kręgosłupa.

Ułóż się w sposób tak,

Aby Twoje nogi były zupełnie zrelaksowane.

Pozwól im delikatnie opaść na boki.

Ułóż ręce po obu stronach tułowia,

Całkowicie zrelaksowane,

Z wewnętrzną częścią dłoni skierowaną w stronę sufitu.

Kark całkowicie zrelaksowany.

I teraz zamknij oczy.

Powoli.

Zacznij pogłębiać swój oddech.

Spokojny wdech.

I spokojny wydech.

Oddychaj w swoim własnym,

Komfortowym rytmie.

Pozwol,

Aby Twoje ciało było całkowicie zrelaksowane.

Weź głęboki wdech.

Pozwol,

Aby Twój brzuch wypełnił się powietrzem.

I z wydechem pozbądź się wszelkich spięć Twojego ciała.

Jeszcze raz głęboki wdech.

I wydech,

Tym razem przez usta,

Pozbywając się napięć.

I jeszcze jeden,

Ostatni raz głęboki wdech.

I wydech przez usta.

Teraz oddychaj spokojnie,

Jedynie przez nos,

W swoim własnym,

Komfortowym rytmie.

Zacznijmy praktykę yoga nidra poprzez skupienie się na naszej sankalpie.

Sankalpa to intencja,

To coś,

Nad czym chciałbyś popracować w tym właśnie momencie swojego życia.

Cokolwiek,

Gdzie sądzisz,

Że powinieneś przynieść więcej świadomości,

Więcej skupienia,

Cokolwiek chciałbyś ulepszyć w swoim życiu w tym właśnie momencie,

Może to być pod względem fizycznym,

Emocjonalnym,

Mentalnym,

Określ czym jest Twoja własna intencja,

Twoje własne postanowienie.

Gdy już wybierzesz swoją sankalpę,

Twoje własne postanowienie,

Intencje,

Powtórz to w swoich myślach trzy razy.

Teraz zapraszam Cię do skupienia się na wszelkich dźwiękach,

Które Cię otaczają.

Postaraj się zróżnicować jak najwięcej dźwięków.

Zauważ te bardziej intensywne i najłatwiejsze do usłyszenia dźwięki.

Zauważ drobniejsze dźwięki,

Delikatniejsze.

Spróbuj zauważyć jak najwięcej dźwięków jak to możliwe.

Skup swoją uwagę przez chwilę na jednym dźwięku,

Jak na przykład dźwięki ulicy,

Dźwięki rozmów,

Czy dźwięki natury.

I po chwili skup się na kolejnym dźwięku.

I tak oto przesuwaj swoją świadomość dźwięku na dźwięk,

Starając się zauważyć jak najwięcej dźwięków.

Spokojny,

Głęboki oddech.

Spokojny wdech.

Spokojny wydech.

Teraz rozluźnimy całe ciało,

Kawałeczek po kawałeczku.

Będziemy przenosić nasze skupienie z jednej części ciała na drugą.

Poprzez skupienie się na poszczególnych częściach ciała będą się one automatycznie rozluźniać i relaksować.

Skup się całkowicie na swoim prawym kciuku.

Następnie przenieś swoje skupienie,

Swoją relaksację na palec wskazujący.

Palec środkowy,

Palec serdeczny i mały palec od prawej dłoni.

Rozluźnij całą prawą dłoń,

Nadgarstek,

Prawe przedramię,

Łokieć,

Prawe ramię,

Bark,

Prawą stronę klatki piersiowej,

Prawą stronę żeber,

Brzuch,

Biodro,

Prawy pośladek,

Prawe udo,

Prawe kolano,

Prawą łydkę,

Piszczel,

Prawą kostkę,

Górę prawej stopy,

Spód prawej stopy,

Duży palec od prawej stopy,

Drugi palec,

Trzeci,

Czwarty i piąty.

Przenieś skupienie na lewą stronę.

Skup się na swoim lewym kciuku.

Lewy palec wskazujący,

Lewy palec środkowy,

Lewy palec serdeczny i mały palec.

Zrelaksuj całkowicie swoją lewą dłoń,

Lewy nadgarstek,

Lewe przedramię,

Lewy łokieć,

Lewe ramię,

Lewy bark,

Lewą stronę klatki piersiowej,

Lewą stronę żeber,

Lewą stronę brzucha,

Lewe biodro,

Lewy pośladek,

Lewe udo,

Lewe kolano,

Lewą łydkę i piszczel,

Lewą kostkę,

Górę lewej stopy i spód lewej stopy,

Lewy duży palec od stopy,

Drugi palec,

Trzeci palec,

Czwarty i piąty.

Teraz przenieś całe swoje skupienie na podstawę kręgosłupa,

Na twoją kość ogonową.

Rozluźnij całą podstawę kręgosłupa,

Dolny odcinek pleców,

Środkową część pleców,

Górną część pleców,

Łopatki,

Szczyt barków,

Tył głowy,

Szczyt głowy,

Przód głowy.

Rozluźnij swoje czoło,

Punkt pomiędzy brwiami,

Lewą brew,

Prawą brew,

Lewe oko,

Prawe oko,

Nos,

Lewą dziurkę od nosa,

Prawą dziurkę od nosa,

Lewy policzek,

Prawy policzek,

Rozluźnij swoje usta,

Rozluźnij górną wargę,

Dolną wargę,

Rozluźnij swój język,

Rozluźnij swoją szczękę,

Rozluźnij swoją brodę,

Twoja twarz jest całkowicie rozluźniona,

Przenieś skupienie na swoje lewe ucho,

Prawe ucho,

Rozluźnij swoją szyję,

Obojczyki,

Klatkę piersiową,

Żebra,

Brzuch,

Rozluźnij okolicę miednicy i części intymnych,

Całe twoje ciało jest głęboko zrelaksowane,

Teraz skup się na swoim głębokim,

Spokojnym oddechu,

Głęboki wdech i spokojny wydech,

Weźmiemy razem 10 głębokich oddechów,

Licz je w swoim własnym tempie,

10 wdech,

10 wydech,

9 wdech,

9 wydech,

8 wdech,

Kontynuuj w swoim własnym rytmie,

Jeżeli się zgubisz z liczeniem,

Po prostu zacznij od nowa,

Teraz przenieś swoje skupienie na odczucie ciężkości twojego ciała,

Poczuj ciężar swojego ciała,

Wyobraź sobie,

Że jest ono tak ciężkie,

Jakby zapadało się głęboko w ziemię,

Głęboko w podłogę,

W łóżko,

Gdziekolwiek leżysz,

Teraz przenieś swoje skupienie na odczucie lekkości w swoim ciele,

Tak lekkie,

Jakby nie ważyło praktycznie nic,

Tak lekkie,

Jakby mogło się unosić w powietrzu,

Następnie przenieś swoje skupienie na odczucie ciepła w swoim ciele,

Wyobraź sobie,

Że leżysz w gorący,

Upalny dzień pod słońcem,

Rozpalonym słońcem pustyni,

Całe twoje ciało jest bardzo,

Bardzo gorące,

Teraz przenieś skupienie na odczucie zimna w twoim ciele,

Odczucie chłodu,

Wyobraź sobie,

Że leżysz na śniegu,

Zimnym,

Lodowatym,

Całe twoje ciało jest zimne,

Głęboki wdech,

Spokojny wydech,

Zapraszam cię teraz do serii wizualizacji,

Będę mówić poszczególne słowa,

A ty wyobrażaj sobie je,

Możesz przywołać wspomnienia ze swojej przeszłości,

Wyobraź sobie wschód słońca,

Drzewo,

Las,

Górę,

Wyobraź sobie rzekę,

Ocean,

Przyjaciel,

Ktoś bardzo tobie bliski,

Głęboki wdech,

Spokojny wydech,

Przenieś swoje skupienie raz jeszcze na sankalpę,

Czyli na intencję,

O której pomyślałeś na początku tej praktyki jogi nidry,

Twoja intencja,

Twoje postanowienie,

Na czym chciałbyś pracować w tym momencie swojego życia,

Raz jeszcze przypomnij sobie swoją sankalpę,

Swoją intencję i powtórz ją trzy razy w swoich myślach,

Powoli zacznij stawać się świadom wszystkiego,

Co cię otacza,

Raz jeszcze przenieś swoje skupienie na wszelkie dźwięki,

Które cię otaczają,

Postaraj się usłyszeć te głośne odgłosy i te ciche odgłosy,

Odgłosy blisko ciebie i odgłosy daleko,

Postaraj się usłyszeć dźwięki na zewnątrz,

Dźwięki wewnątrz twojego domu,

Postaraj się usłyszeć dźwięk swojego własnego oddechu,

Skupiaj się na dźwięku i po chwili przenoś swoją świadomość na kolejny i kolejny i kolejny dźwięk,

Stań się świadom całego swojego ciała,

Weź głęboki wdech wypełniając brzuch i klatkę piersiową powietrzem i wydech całkowicie,

Zupełnie,

Zacznij poruszać delikatnie palcami stóp i palcami dłoni,

Przekręć swoją głowę w prawo,

W lewo,

Rozruszaj kark i zacznij się przeciągać,

Rozciągać swoje ciało w taki sposób,

Który odpowiada ci w tym momencie,

Przeciągaj się jakbyś dopiero co się obudził,

Obudziła,

Następnie ugnij kolana,

Stawiając stopy na łóżku lub na ziemi,

Gdziekolwiek leżysz i połóż się na którejkolwiek stronie swojego ciała,

Na boku,

Następnie powoli spiesz się do pozycji siedzącej,

Miej swoje oczy nadal zamknięte i usiądź w wygodnej pozycji,

Z wyprostowanym kręgosłupem i zamkniętymi oczami,

Raz jeszcze skup się na swoim oddechu,

Głęboki,

Spokojny,

Teraz zbliż swoje dłonie do siebie,

Naprzeciwko swojej klatki piersiowej,

W geście wyrażającym wdzięczność,

Wdzięczność za tą praktykę głębokiej relaksacji,

Wdzięczność za wszelkie małe rzeczy,

Które na co dzień łatwo jest zapomnieć,

Aby doceniać,

Wdzięczność za wszystkich ludzi w naszym życiu,

Za wszelkie możliwości,

Za wszelkie lekcje,

Pozwól aby ta wdzięczność wypełniła Cię całkowicie.

Pamiętając o swojej sankalpie,

O swojej intencji,

O tym,

Co chcesz naprawdę ulepszyć w swoim życiu,

Na czym chcesz pracować,

Powoli zacznij pocierać ręce,

Rozgrzewając dłonie,

Przykryj swoje oczy swoimi dłońmi ciepłymi,

Rozgrzanymi,

Weź ostatni głęboki wdech i z wydechem otwórz oczy i opuść dłonie,

Przesuwając je po całym swoim ciele.

Dziękuję Ci za praktykowanie dzisiaj ze mną.

Mam nadzieję,

Że czujesz się głęboko zrelaksowany,

Zrelaksowana.

Życzę Ci wspaniałego dnia.