Meditación De Regreso Al Corazón

Esta meditación te ayudará a practicar la presencia plena y a conectar con tu corazón.
Regálate este espacio para notar las emociones que están ahí sin juzgarlas, darte cuenta de lo que intentan comunicarte,
y lograr tomar decisiones más alineadas con tu ser.

Música: Healing Ambient Piano Meditation 1136389 de CapCut.
Fotografía: por Hassan OUAJBIR en Pexels

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio para reconectar contigo.

Para empezar me gustaría pedirte que te coloques en una posición cómoda,

Puede ser sentado sobre una silla con la espalda recta,

O si lo prefieres también puedes hacer esta meditación acostado o acostada,

Y vamos a empezar tomando tres respiraciones muy profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Vamos a hacerlo juntos,

Inhala profundo por la nariz,

Sostén un momento el aire y exhala fuerte por la boca,

Una vez más inhala profundo por la nariz,

Sostén el aire y exhala fuerte por la boca,

Y una última vez inhala profundo por la nariz,

Sostén el aire y exhala fuerte por la boca,

Y ahora si,

Estamos listos para ir adentro,

Así que quiero pedirte que lleves las palmas de tus manos sobre tu corazón una sobre otra,

Y que conectes con este espacio,

Nota la sensación de calidez en este espacio en tu pecho,

Y continúa respirando normalmente,

Mantente atento a como el aire entra por tu nariz y sale por tu boca,

Y quiero que te saludes,

Puedes repetir para ti en voz alta o en voz baja,

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida,

Qué gusto estar aquí,

Y quiero que te preguntes,

Que notes cómo estás el día de hoy,

Cómo te sientes,

Lo que sea que esté ahí,

Presente,

Está bien,

Es perfecto,

Puede que sientas tranquilidad o nerviosismo,

Puede que sientas enojo,

Tristeza,

Alegría,

Ilusión,

Cualquier emoción es bienvenida,

Y ahora quiero que simplemente te respondas internamente,

Cómo estás,

Cómo te sientes,

Y te invito a que des la bienvenida a cualquier emoción que esté ahí,

Que esté sintiendo,

Y en lugar de tratar de reprimirla o de alejarla,

Quiero que le preguntes a esa emoción,

Qué mensaje importante tiene para ti el día de hoy,

Regálate un momento para escuchar la respuesta,

Y haz espacio para esa respuesta,

Porque en esta hay una pieza clave,

Un mensaje especial,

Un tesoro,

Y el tesoro es que esta emoción está guiando en la dirección de tu verdad,

Y desde este lugar es que puedes tomar decisiones más alineadas con quien eres y con lo que necesitas en estos momentos,

Continúa respirando,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Y antes de terminar con esta meditación,

Con esta práctica,

Quiero invitarte a que el día de hoy,

Al terminar con esta meditación,

Escribas en una libreta,

En una hoja en blanco,

Ese mensaje especial que recibiste,

Y que te des la oportunidad de honrar lo que sientes en estos momentos,

Y si simplemente el reconocer lo que hace sentir más tranquilo,

Más tranquila,

Entonces eso basta,

Si hay algo que consideras que tienes que hacer,

Te invito a que lo hagas,

A que no lo pospongas,

Y a que notes cómo te sientes,

Cuando te escuchas,

Cuando eres capaz de recibir y de darle la bienvenida a cualquier emoción que esté presente,

Y de actuar honrando eso que sientes,

Cada vez que estés perdido,

Perdida,

Confundido,

Confundida,

Y simplemente requieras un poco más de claridad y de congruencia,

Te invito a que regreses a esta meditación,

Recuerda que las respuestas que buscas siempre están en tu corazón,

Y que cuando actúas desde este espacio,

No vas a equivocarte,

Al contrario,

Vas a permitirte que tu verdad florezca y te guíe,

Cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Te invito a que abras los ojos,

Y para cerrar esta práctica,

Te invito a que untes tus manos una frente a la otra,

Las lleves a la altura de tu pecho,

Y vamos a repetir en voz alta,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Gracias por este reencuentro con mi ser.

Hasta pronto.