Conéctate con la Energía Sutil

Este audio estrecha tu consciencia hacia tu cuerpo y te ayuda a relajarte físicamente para poder conectar con la sutil energía de tu cuerpo, tu prana. Siente tu cuerpo, siente tu energía y balancea las energías con la técnica de respiración alterna, conectándonos y balanceando la energía femenina, la creatividad y emociones. Ésta meditación te ayudará a tener más claridad y foco, especialmente para partir el día.

Transcript

Y cuando estén listos comiencen a cerrar los ojos,

Descansa tus manos sobre tus muslos,

Las palmas mirando hacia abajo.

En yoga hacemos esto porque al conectar tus manos con tu cuerpo,

Es como que le estás diciendo a tu cuerpo que quieres ir más hacia adentro.

Cuando tenemos las palmas mirando hacia arriba,

Significa que estás como en una posición más receptiva,

Pero hoy vamos a ir más hacia el interior,

A mirar hacia adentro.

Cuando estés sentado bien cómodo,

Asegúrate de ajustar lo más que necesites tu cuerpo y siente que estás presionando las caderas hacia el piso y eso te ayuda a alongar tu columna hacia el cielo.

Mantén los hombros relajados,

La cara relajada,

Los hombros relajados.

Primero vamos a traer la atención a cualquier ruido que esté afuera de la habitación en donde tú estás y trata de percibir cuántos diferentes sonidos puedes sentir y quizás trata de diferenciar qué tan distintos o distantes están uno del otro y después empieza a estrechar tu conciencia y trae tu atención a los ruidos que están dentro de la habitación,

Por lo más mínimo que sean.

Cuántos distintos sonidos puedes escuchar,

Qué tan distantes están desde ti o entre ellos y después trae tu atención a tu cuerpo,

Quizás puedes escuchar cómo respiras,

Trae tu atención a tus pies,

A los dedos de los pies y trata de relajarlos,

En la posición que estés relaja,

Comienza a subir tu atención hacia tus tobillos y relaja cualquier tensión que quede ahí,

Sube por tu pantorrilla y relaja.

Cómo podemos encontrar un poco más de suavidad,

Cómo podemos encontrar un poco más de fluidez,

En vez de mantener y conservar y ponernos tensos por lo que está pasando,

Cómo puedes dejar ir,

Sigue subiendo por tus piernas,

Por los muslos,

Cómo puedes relajar los muslos un poco más,

Cómo puedes hacer para que estén más pesados y después sube tu atención hacia tu cadera y manténlas pesadas,

Quizás para ti va a significar que tu cuerpo se vuelve más pesado cada vez o quizás sientes esta sensación de que tu cuerpo se vuelve ancho,

Se está como derritiendo hacia el suelo,

Trae tu atención hacia el frente de tus caderas,

Cómo puedes relajar esa zona,

Trae tu atención hacia tu vientre y relaja,

Sigue subiendo hacia tus costillas y tu pecho y siente como con cada exhalación estás dejando ir un poco más la tensión que tu cuerpo está manteniendo.

Esa tensión que se acumula por el estrés de cada día,

Por mantener posiciones por largo tiempo y después sigue subiendo tu atención hacia tus hombros y relaja,

Deja ir.

Muchos de los problemas,

Tensión,

Estrés los guardamos en distintas partes del cuerpo,

Para todos es distinto pero la mayoría de las personas la guardan o las acumulan en los hombros y en el cuello y se puede sentir muy difícil relajar o te la eres,

Relaja,

Deja ir.

Qué tienes que hacer para que tu cuerpo se vuelva más pesado,

Más relajado y después trae tu atención hacia el peso que tiene en tus manos sobre tus piernas y con la siguiente exhalación vuelve a tus brazos más pesados,

Sube tu atención hacia tu cuello,

Hacia tu garganta y hacia tu mandíbula.

Cómo puedes relajar tu mandíbula,

Quizás déjala caer,

Relaja tu lengua,

Con cada respiración relaja un poco más los músculos de tu cara,

Las mejillas,

La frente,

Los ojos y ahora trae tu atención hacia tu pecho,

Hacia tu corazón y empieza a ver si puedes notar el espacio que existe entre la inhalación y la exhalación.

Comienza a hacer tu respiración un poco más profunda y ve si puedes resistir la urgencia que siente tu cuerpo de exhalar o de inhalar,

Qué pasa si creamos una pausa entre la inhalación y la exhalación.

Qué pasa en tu cuerpo cuando eso sucede y quizás te sientes ansioso porque te sientes ansioso si sabes que vas a volver a respirar.

Intenta esta pausa al final de la inhalación pero también al final de la exhalación.

Vuelve a ritmo respiración normal e intenta otra vez notar ese espacio,

Esa pausa y ve si puedes controlar esa urgencia que sientes de inhalar y exhalar.

Trae tu atención hacia tus palmas,

A tus dedos y ve si puedes sentir unas palpitaciones en tus dedos,

Como esta sensación de que nuestros dedos están expandiendo y contrayendo constantemente.

Es muy muy muy muy ligero pero a pesar de que no te estás moviendo se siente como que están palpitando y ve si puedes expandir esas mismas palpitaciones o sentirlas en todo tu cuerpo,

Si no lo puedes sentir está bien.

Comienza a traer tu atención de nuevo hacia tu respiración.

Vamos a hacer una técnica de control de la respiración,

Se llama respiración alterna.

Este tipo de respiración la usamos para balancear ambos hemisferios del cerebro y las energías de nuestro cuerpo.

Trae tu índice y dedo medio al espacio entre tus cejas,

El pulgar va a descansar en la parte derecha de la nariz y el dedo anular en la parte izquierda,

Sin apretar aún,

Solamente descansan sobre la nariz.

Este tipo de respiración no está recomendado hacerla si es que estás congestionado y no puedes respirar por ambos orificios,

En ese caso puedes visualizar el movimiento.

Vamos a tomar aire profundo y bota,

Unifiquemos nuestra respiración inhalando largo y bota,

Una respiración más,

Inhala,

Exhala,

Tapa tu orificio derecho,

Toma aire por el orificio izquierdo,

Abre el dedo derecho,

Tapa al izquierdo,

Bota derecho,

Inhala por el orificio derecho,

Abre tu dedo anular,

Tapa el orificio derecho,

Bota por el izquierdo,

Esa es una ronda,

Toma aire izquierdo,

Abre derecho,

Tapa izquierdo,

Bota derecho,

Inhala derecho,

Abre izquierdo,

Tapa derecho,

Bota izquierdo,

Inhala izquierdo,

Abre derecho,

Tapa izquierdo,

Bota derecho,

Inhala derecho,

Abre izquierdo,

Tapa derecho,

Bota izquierdo,

Siga tu propio ritmo,

Asegúrate de tener tu postura correcta,

Tu columna estirándose hacia el techo,

Los hombros relajados,

En cualquier momento tu mente te distrae,

Simplemente vuelve a empezar por el lado izquierdo,

La próxima vez que exhalas por el lado izquierdo,

Terminas tu respiración,

Baja tu mano a tu pierna y vuelve a tu respiración normal,

Solo observa,

Empiezas a traer tu atención hacia los ruidos que hay en la habitación,

Cuántos ruidos distintos puedes escuchar,

Qué tan distantes están de ti y entre ellos,

Luego expande tu conciencia a los ruidos que estén fuera de la habitación,

Qué tan lejos están los ruidos que puedes escuchar,

Comienza a mover los dedos de los pies y de las manos,

Trayendo movimiento de nuevo tu cuerpo,

Cuando estés listo abre los ojos

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos

que ejercicio de respiracion tan lindo. gracias 🙂

Genial para encontrar paz y conectar con nuestro interior