Duerme Profundamente Con El Sonido Del Mar En 10 Minutos

Vamos a realizar una simple y efectiva meditación, donde la consciencia plena y el sonido del mar nos ayudaran a relajar el cuerpo para dormir profundamente.
Esta meditación guiada te va a ayudar a conectar con tu respiración y predisponer tu cuerpo a tener un descanso profundo. Además vamos a pronunciar alguna afirmaciones para ayudar a nuestra mente a relajarse y tener un sueño reparador. Que descanses!

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta pequeña meditación donde vamos a utilizar la conciencia plena para ir relajando todo nuestro cuerpo y prepararlo para dormir y descansar.

Colocate de una manera cómoda y cerrá suavemente tus ojos.

Toma una inhalación profunda por tu nariz,

Retene el aire unos instantes y exhala por la boca relajando todo tu cuerpo.

Una vez más,

Inhala profundo por tu nariz llenando tus pulmones,

Retene el aire dentro de tu cuerpo,

Exhala por la boca,

Comienza a visualizar que te encontrás recostado en la arena en una hermosa playa.

Es de noche,

El cielo está cubierto de estrellas,

La luz de la luna se refleja en el agua y las olas del mar rompen a tus pies dejando una espuma blanca,

El sonido de las olas te relaja completamente y tu cuerpo suavemente se entrega por completo a la gravedad,

Se hunde unos centímetros en la arena que recibe el peso de tu cuerpo y lo relaja más y más.

Continúa respirando de manera completamente natural,

No fuerces tu respiración,

Deja que el cuerpo respire como lo necesite,

Simplemente quédate conectado con la sensación que aparece al inhalar,

El aire ingresando por tu nariz,

Tu pecho expandiéndose suavemente,

El aire dentro de tu cuerpo y al exhalar cómo va saliendo el aire por tus fosas nasales rozando tus labios y tu cuerpo se relaja más y más,

Unas pequeñas gotitas del mar saltan y caen en tus pies y cuando tocan tu piel tus pies se relajan por completo,

Las gotitas de agua comienzan a subir por tus piernas refrescándolas,

Van girando alrededor de tus piernas permitiendo que los músculos se relajen,

Envuelven tus rodillas,

Tus muslos y llegan hasta tu cadera,

Tus piernas se sienten completamente relajadas,

Pesadas,

Se hunden en la arena,

Las gotas de agua siguen subiendo,

Dando vueltas por la piel,

Van relajando tu pelvis,

Tu abdomen,

Tu pecho,

Toda tu espalda está descansando,

Se relajan tus hombros y las gotitas van recorriendo cada uno de tus brazos,

Bajan,

Pasan por los codos,

Envuelvan tus muñecas,

Recorren cada uno de tus dedos y tu cuerpo se enfría,

Se calma,

Queda completamente quieto disfrutando de este momento de relajación,

Ahora las gotas suben por tu cuello,

Te van acariciando suavemente,

Relajan tu mandíbula,

Tus pómulos,

Tus orejas,

Tu nariz,

Tu entrecejo y suben hasta tu coronilla,

Todo tu rostro está completamente relajado y las gotas se disuelven llevándose toda la tensión que fueron limpiando,

Absorbiendo de tu cuerpo en este recorrido,

Volvé a observar el cielo lleno de estrellas,

Ahora la luz de la luna ilumina tu cuerpo,

Hay una luna llena en el cielo,

Enorme,

Brillante y su luz te recarga con energía,

Mientras que te calma y calma tu mente,

La luz de la luna te protege,

Puedes descansar tranquilo,

Te mereces una noche de descanso profundo,

Ahora repetí mentalmente conmigo esta afirmación,

Me doy permiso para descansar y relajarme profundamente,

Mi cuerpo,

Mi alma y mi mente se merecen un descanso,

Mi cuerpo suelta cualquier tipo de tensión,

Mi mente se libera de toda preocupación,

Descanso profundamente y mañana amanezco renovado y lleno de energía,

Volvé a llevar tu atención a tu respiración y a sentir el peso de tu cuerpo descansando,

Gracias por realizar esta meditación conmigo,

Espero que descanses profundamente,

Hasta pronto.

Reviews

Gracias 🙏

Fue profundamente relajante

Bonita

Gracias🙏

Gracias muy relajante 😌

Namaste, gran meditación, super recomendable relajación absoluta de la mano del mejor Sensei Marcos Pérez muchas gracias, le deseo mucha paz, bienestar y bendiciones maestro.

Namesté 🙏

Gracias!!