Yoga Nidra, Descanso Profundo

Tu cuerpo es tu vehículo, cuídalo! En esta meditación guiada comenzaré con la toma de consciencia sobre lo maravilloso que es tu cuerpo; luego te ayudaré a relajar completamente el cuerpo, necesario para poder conciliar el sueño. Disfrutala! y si conoces alguien que pueda estar necesitándola, no dudes en compartirla.

Dulces sueños!!

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra.

Puedes poner en pausa este audio mientras buscas o te terminas de acomodar si de pronto aún no has encontrado un espacio silencioso y tranquilo.

Recordemos que uno de los grandes beneficios de esta práctica de Yoga Nidra es que nos promueve un gran descanso.

Una buena práctica de Yoga Nidra equivale a tres horas de sueño,

Entonces creo que puede ser muy positivo.

Si ya estás listo,

Entonces vamos a adoptar una posición cómoda,

Acostados sobre la espalda.

Asegúrate que toda tu espalda esté en contacto con el suelo,

Sobre todo tu espalda baja.

Y te puedes cubrir con tu cobija,

Con tu manta,

Lo que tengas allí disponible pues a medida que vamos avanzando,

La temperatura de nuestro cuerpo comenzará a bajar.

Cuando estés listo,

Cierra los ojos y deja que la atención vaya hacia adentro.

Siente todo tu cuerpo que comienza a soltarse,

A relajarse.

Inhala profundo por la nariz,

Expande el abdomen,

El pecho,

Sostén y exhala con un suspiro.

Una vez más,

Inhalamos profundo por la nariz,

Sostenemos y exhala incluso un poco más fuerte.

Y continúa respirando solo por la nariz.

Percibe la sensación de paz,

De tranquilidad,

De seguridad que te genera este espacio.

Y trae a tu conciencia una visión que puede ser una palabra de cómo quisieras ser.

De pronto es permitirte a ti mismo ser más vulnerable,

Aceptando tus imperfecciones o quizás expresando ese fuego interno con amor,

Con compasión,

Pero de forma clara.

Solo trae una imagen o una palabra de cómo quisieras ser y permite que esa sea tu intención.

Una intención es como una semilla que plantamos desde el centro de nuestra conciencia.

Trae tu cuerpo a tu conciencia,

Reconoce a ese cuerpo como ese vehículo de confianza,

Creando logros y contribuyendo al mundo con tu sola presencia.

Ahora es el momento para que tu cuerpo descanse de forma profunda.

Recuerda evitar quedarte dormido.

Mantén la quietud completa de tu cuerpo,

Pero 100% conciencia.

Vas a levantar la pierna derecha,

Solo dos centímetros del suelo,

Mientras continúas respirando.

Sosténla,

Sosténla,

Sosténla y exhala y suelta la pierna.

Déjala ir por completo.

Levanta la pierna izquierda y mientras inhalas,

Sostienes,

Sostienes,

Sostienes y como si no tuvieras fuerza la dejas caer.

Tensiona los glúteos,

Levántalos un poco,

Reten esos músculos sexuales,

Sostén,

Sostén,

Sostén y dejas ir,

Suelta.

Siente todo el cuerpo soltándose,

Rindiéndose a la gravedad.

Ahora contrae tus brazos hasta que se levanten un poco del suelo,

Continúa inhalando,

Cierra los puños,

Sostén,

Sostén,

Sostén y déjalos ir completamente mientras exhalas,

Sintiendo que la gravedad te atrae un poco más,

Más y más profundo.

Sintiendo que cada vez estás yendo un poco más hacia abajo,

Hacia esa quietud detrás de la mente.

Y mientras vamos entrando a la siguiente fase de yoga nidra,

Mantente lo más quieto posible.

Si necesitas moverte o hacer un ajuste,

Hazlo de una forma tan sutil y regresa a la quietud.

Mantente consciente escuchando solo el sonido de mi voz,

Simplemente dejando que todo tu cuerpo responda a mi voz.

Directamente y no a tu mente,

Dejando ir cualquier cosa que te esté distrayendo en este momento y permitiéndonos ir un poco más profundo.

Si decidiste realizar esta práctica es porque ahora es momento de cambiar el modo hacer y pensar a sentir y estar.

Suelta y ve a esa sensación completa de tranquilidad,

De quietud,

De paz.

Ahora lleva la atención al fluir de la respiración,

Específicamente a esa respiración que fluye a través de ambas fosas nasales.

Observa la respiración como si fueran dos canales diferentes.

En uno de esos canales inhalas y en el otro exhalas sin esfuerzo,

Simplemente observando ese movimiento natural.

Lleva la atención a la fosa nasal derecha,

Inhalando y exhalando por la fosa nasal derecha,

Sintiendo la temperatura al entrar y salir.

Continúa así por las próximas respiraciones.

Ahora lleva la atención a la fosa izquierda,

Inhala y exhala por la izquierda.

Siente la frescura del aire entrar,

Y comienza ahora a visualizar que respiras de forma alterna por ambas fosas,

Sin usar tus dedos.

Visualizas que inhalas por la derecha y exhalas por la izquierda,

Y luego inhalas por la izquierda y exhalas por la derecha.

Continúa por tu cuenta.

Y vuelve a tu respiración natural sintiendo un equilibrio entre ambas fosas nasales,

El sol y la luna.

Para simpático,

Simpático.

Restauración para tener armonía y balance.

Cerebro derecho,

Cerebro izquierdo volviéndose uno,

Sincronizándose.

Y entra en ese estado de estar,

Sin esfuerzo.

A medida que vaya mencionando cada parte del cuerpo,

Deja que tu conciencia vaya a ese espacio.

Sin moverte,

Deja que la energía vaya hacia donde llevamos la atención.

Estamos trayendo equilibrio y sanación quizás.

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Toda la pierna izquierda,

Ambas piernas,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo.

Ambos brazos,

Todo el lado derecho del cuerpo,

Todo el lado derecho del cuerpo,

Todo el lado izquierdo del cuerpo,

Todo el lado izquierdo del cuerpo,

Todos los lados del cuerpo,

Izquierdo,

Derecho.

Siente todo el cuerpo consciente,

Desde las plantas de tus pies hasta las palmas de tus manos.

Date el permiso a entrar a un nivel de relajación más profundo,

Deja ir.

Suelta todo el hacer,

Suelta todo el pasado,

Suelta todo el futuro.

Todo lo que no puede hacerse haciendo puede suceder solo en el no hacer,

Y con el miedo y la ansiedad sobre todo lo que quieres cambiar,

Controlar y manejar,

Deja ir el hacer.

Trae de nuevo a tu conciencia la palabra,

Imagen que pensaste al principio de la práctica,

Cómo quieres ser,

Y repítela tres veces mentalmente.

Sin importar lo que de forma consciente reconoces que ha o no ha cambiado,

Ten presente que algo ha cambiado para conectarte con tu intención,

Y vas a repetir mentalmente después de mí,

Cada día,

En cada aspecto de mi vida,

Me siento mejor,

Mejor y mejor.

Hago lo mejor posible y dejo ir.

Puedo aceptar y expresar mi fuego interno con amor.

Quien soy en estos momentos es suficiente.

Acepto mis imperfecciones,

Son parte de lo que soy.

Permítete soltar el control y que tu conciencia se mueva de forma libre y con suavidad.

Puedes ser testigo de tus exageraciones,

De tus experiencias de vida y puedes dejarlas pasar,

Confiando que la respuesta y las acciones correctas vendrán a través de ti.

Con esa claridad,

Mantén tu corazón abierto a todas las condiciones.

Despacio comienza a profundizar en tus inhalaciones.

Y en hacer más largas tus exhalaciones por la nariz.

Sin moverte,

Comienza a regresar a este espacio.

Tómate el tiempo necesario,

No hay afán.

Y cuando sientas el impulso,

Puedes comenzar a moverte.

Primero con los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Mover de pronto la cabeza de un lado al otro.

Juntamos las piernas,

Llevamos los brazos atrás,

Nos estiramos como cuando nos despertamos en la mañana.

Y en la próxima exhalación,

Liberamos los brazos por los costados.

Trae tu intención,

Tu visión de ti mismo a la conciencia.

Abre los ojos sin mirar nada específico.

Y de esta forma,

Concluimos nuestra práctica de Yoga Nidra.

Reviews

¡Gracias, gracias, gracias Catalina! No podía dormir y tu meditación me ayudó, pude quedarme dormida y amanecí descansada.🙏🙏🙏☀️☀️☀️

Gracias Cat por hacer esta yoga nidra. Justo la descubrí. (Pienso que esté nueva. Cierto?). Me encantó. La usé ancho para relajarme. Me gustan las palabras y tu manera de hablar. Me gustó. Te agradezco.

Muchísimas gracias, desde España. Me has recordado la belleza de tu tierra y la amabilidad de los "paisas"