Gestiona las Emociones Negativas

Hemos visto que la respiración puede influir en el estrés, nos avisa cuando llega una emoción, ya sea positiva o negativa. Ahora, con esta meditación guaida, aprenderemos que la respiración también está involucrada en las sensaciones que se originan en nuestro cuerpo. Con Vipassana conseguiremos observar parte por parte todo el cuerpo y lo que allí está pasando en este mismo momento, el momento presente.

Transcript

En esta sesión voy a compartir un ejercicio de atención plena que puedes usar en cualquier momento,

Para que puedas aliviar los sentimientos de ira y enfado.

Estos sentimientos pueden estar relacionados con recuerdos y energías no procesadas.

Se ha demostrado que la atención plena ayuda a reducir la ansiedad,

La depresión,

Dolor,

Mejorar la autoestima y la energía,

Aumentar el autocontrol y la motivación,

Acelerar la curación y la relajación.

Por todas estas razones es una herramienta maravillosa para controlar la ira,

Eliminar el enfado y preparar el escenario ideal para el perdón.

A veces es fácil olvidar que la ira puede ser una emoción saludable.

La ira puede venir de un lugar en el que se desea que las cosas mejoren.

Como puede ser,

Por ejemplo,

Estar enfadado por las injusticias que se originan por el abuso de las condiciones laborales en todo el mundo.

Expresar estos sentimientos de manera saludable es útil,

Porque reprimir la ira puede adormecer otros sentimientos e incluso afectar a tu salud.

Fingir que no estás enfadado no es natural,

Y esto es lo que la mayoría de la gente hace,

Reprimirse.

Y también tiene un efecto nocivo para la salud cuando guardas tu enfado dentro de ti,

Y como ya sabes,

Esto hace que estés más irascible o reactivo.

Por otro lado,

La ira puede ser una montaña rusa emocional que estresa al cuerpo y a menudo puede sentirte temeroso o destructivo,

E incluso aterrador,

Para ti y para los demás.

Hay algunas formas de llevar la atención plena a la ira.

Vamos a aprender a cómo calmar la ira antes de que haya una gran explosión.

Si sientes que aumenta la ira o la frustración,

Intenta salir a caminar,

Charlar con un amigo,

Inhalar y exhalar completamente o escribir un diario sobre cómo te sientes.

En otras palabras,

Trata de no acumular grandes cantidades de irritación según avanza tu día.

También es útil usar la atención plena para aprender más sobre una situación antes de sacar conclusiones precipitadas.

Hacerte preguntas o llevar la curiosidad a lo que crees que te enoja te puede conducir a asumir que algo es diferente de lo que en realidad era,

Y llegar a la conclusión de que no era tan blanco o negro como pensabas.

Y finalmente,

Cuando la emoción de la ira está presente,

Observa si puedes sentir en tu interior,

Debajo de la ira,

Otras emociones como dolor o miedo.

¿Puedes sentir estas emociones subyacentes en alguna parte de la mente o el cuerpo?

Si es así,

Reconocelas de una manera simple y amable,

Con un sentido de compasión y recuerda que estos sentimientos son absolutamente normales.

Acepta las sensaciones y practica la compasión hacia ti mismo y deséatelo mejor.

Así que,

Con todo esto en la mente,

Practiquemos las siguientes técnicas.

Un ejercicio de conciencia plena juntos,

Que podrás hacer en cualquier momento cuando te sientas enfadado o con ira.

Así que,

Para empezar,

Trae tu conciencia a lo que sea que esté sucediendo para ti en este momento.

Observa el peso que le da la gravedad a tu cuerpo.

Recuerda que tu cuerpo se hunda en los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo,

La silla o la cama.

¿Qué sensaciones sientes en tu cuerpo ahora?

Si notas alguna tensión o resistencia,

Hay dolor o sensaciones desagradables,

Míralos suavemente,

Aceptándolo lo mejor que puedas.

Si tu respiración comienza a tensarse,

Relaja un poco más con cada exhalación.

El peso de la gravedad te ayuda a relajar.

Nota los pensamientos a medida que surgen y pasan por la mente.

Observa si puedes dejarlos ir y venir sin tener que identificarte con su contenido.

Como si fueran nubes en el cielo.

Observa los sentimientos y emociones a medida que surgen.

¿Puedes dejar que vayan y vengan?

Ahora permite que tu conciencia se concentre en una respiración profunda que abarque todo el cuerpo.

Tu atención está en la respiración.

¿Sabes que tu conciencia está dentro del flujo y movimiento de la respiración?

Usa la respiración para anclar tu conciencia en el momento presente,

Respirando en el cuerpo,

Notando cada inhalación y cada exhalación una y otra vez.

Cada vez que te das cuenta de que tu mente se ha distraído,

Guía suavemente a tu mente de regreso a la respiración.

Siente las diferentes sensaciones que se originan en la parte de delante de tu cuerpo,

Atrás y a los lados.

Expande tu conciencia para incluir todo el cuerpo.

Siente el peso y la forma de tu cuerpo.

Siente cómo estás sentado.

Si tienes algún dolor o malestar,

Asegúrate de que tu conciencia permanece abierta,

Sin juzgar,

Sólo observando.

Cultiva la aceptación o el reconocimiento de toda tu experiencia.

Estupendo.

Gracias por tu valentía para hacer este ejercicio conmigo.

Cuanto más practiques esto,

Más podrás calmar la ira y convertirla en acciones saludables,

Y serás capaz de tomar decisiones para tu beneficio y el de los demás.

Entonces,

Resumiendo,

A veces es fácil olvidar que la ira puede ser una emoción saludable.

Expresarla de una manera saludable puede ser útil.

Trata de calmar la ira antes de que haya una gran explosión.

Además,

Puedes utilizar la atención plena para aprender más sobre una situación antes de sacar conclusiones precipitadas.

Y finalmente,

Observa si puedes sentir en tu interior algunas emociones que estén por debajo de la ira,

Como el dolor o el miedo.

Espero que estas técnicas te ayuden.

Gracias por tu atención plena.

Gracias por meditar conmigo.

Gracias por hacer de este mundo un sitio mejor.

Soy Javi de Atrévete a Soltar.