Atención en la Respiración - Calma y Serenidad

Disfruta de esta maravillosa meditación en la que conseguirás una gran calma y serenidad a través de los distintas técnicas de atención en la respiración.
Recuerda que para obtener el máximo beneficio de la meditación debes practicarla durante al menos 30 min. Aunque no consigas estar atenta todo ese tiempo, simplemente escucha. Con el tiempo lo conseguirás.
Que todos los seres seamos felices.

Transcript

Inhala tres veces profundamente,

Inhala por la nariz llenando completamente los pulmones y exhala por la boca lentamente,

Vuelve a hacerlo por una segunda vez y ahora una tercera,

Para que la respiración vuelva a su ritmo normal.

Si lo necesitas,

Haz los ajustes necesarios en tu postura para estar más cómoda,

Siente las partes de tu cuerpo que estén en contacto con el suelo,

Siente el peso de todo tu cuerpo sobre estos puntos de apoyo,

Presta atención a los sonidos que pueda haber en el ambiente,

Intenta no hacer ningún juicio sobre ellos,

Reconoces algún sabor,

Algún olor quizás,

Vamos a prestar atención a las sensaciones físicas cuando inspiramos y cuando exhalamos,

Comenzamos a darnos cuenta de los movimientos de la tripa,

Al inspirar y al expirar,

Cuando inspiramos la tripa se hincha y cuando expiramos se deshincha,

Quizás notes tu respiración más en el pecho o en los hombros,

Pero ahora intenta estar enfocada en tu tripa,

Inspiras y la tripa sube,

Expiras y la tripa baja,

No hagas fuerza ni intentes controlar el movimiento,

Ya que esto es algo natural,

No lo exageres,

Imagínate a un bebé durmiendo,

Ese es el movimiento natural que buscamos,

La tripa sube y la tripa baja,

Mantén la atención de este movimiento durante un tiempo,

Amablemente dirige tu atención a las fosas nasales,

Respira con naturalidad y nota como entra el aire por tu nariz,

Si lo deseas,

Puedes decir mentalmente dentro cuando inhalas y fuera cuando exhalas,

Mantente concentrada durante un tiempo tan solo en cómo entra el aire en tus pulmones y en cómo sale,

Repite mentalmente,

Dentro,

Fuera,

Dentro,

Fuera,

Distraerse es algo totalmente normal,

Sea amable contigo misma si te descubres pensando en otra cosa,

Vuelve a llevar tu atención al sentido del flujo del aire,

Dentro,

Fuera,

Dentro,

Fuera,

Continuamos con la atención en las fosas nasales,

Experimenta la diferencia de temperatura del aire cuando entra por la nariz y cuando sale,

Cuando entra está fresco,

Puro,

Agradable,

Nos llena de vitalidad,

Cuando sale la temperatura es superior,

Sale viciado con nuestras preocupaciones,

Tensiones,

Por ello cuando exhalamos somos capaces de relajarnos más,

Nos sentimos más cómodos y felices,

Inhala y siente cómo tu cuerpo se llena de energía,

Exhala y siéntete más ligera,

Pues estás descargando tensiones,

Mantente concentrada durante un tiempo en la diferencia de temperatura que tiene el aire al entrar y al salir,

No alteres la respiración,

Respira como lo harías normalmente,

Estamos usando la respiración como foco para mantener nuestra atención,

La atención se puede perder por culpa de un pensamiento,

Por los sonidos externos o por las sensaciones del cuerpo,

En cuanto nos demos cuenta de qué es lo que está sucediendo,

Simplemente lo registramos con una etiqueta como pensamiento o sensación,

Sin enfadarnos ni molestarnos y sin juzgar,

Entonces con mucha suavidad soltamos el pensamiento o la distracción y volvemos a concentrarnos en la respiración,

Concéntrate ahora en el roce del aire cuando pasa por el interior de la nariz,

Probablemente el aire roza en unas zonas cuando entra y en otras zonas diferentes cuando sale,

No te preocupes si el roce es tan leve que apenas puedes notarlo,

La atención es una habilidad que hay que ir desarrollando,

Aumentar la atención es un viaje apasionante que nos va a llevar desde lo más burdo hasta lo sutil,

Permanece unos instantes con la atención fijada en el roce que provoca el aire al pasar por la nariz,

Ahora vamos a hacer un pequeño repaso de las técnicas de atención en la respiración que hemos visto en esta sesión,

Puedes concentrar tu atención en el movimiento de la tripa al respirar,

Recuerda que cuando inhalas tu tripa sube y cuando exhalas la tripa baja,

Podemos prestar también atención a la temperatura del aire cuando inhalamos y a la temperatura del aire cuando exhalamos,

Es inferior cuando el aire entra y superior cuando el aire sale,

Presta atención a esa diferencia en la sensación,

Si te ayuda puedes decir mentalmente frío cuando inhalas,

Caliente cuando exhalas,

Frío,

Caliente,

Frío,

Caliente,

De nuevo vuelve a llevar tu atención al roce que produce el aire al pasar por la nariz,

Ya sea al inhalar o al exhalar,

Como ya hemos comentado antes el desarrollo de la atención nos va a llevar desde lo más burdo hasta lo más sutil,

Justamente esto es lo que hemos estado practicando en esta sesión,

Has podido comprobar que mantener tu atención en el movimiento de la tripa al respirar es algo más fácil que mantener tu atención en la sensación de la temperatura del aire y más útil es aún el roce que provoca el aire al pasar por la nariz,

Intenta practicar a menudo cualquiera de estas tres técnicas de la atención en la respiración,

Según vayas avanzando y agudizando tu atención ves eliminando aquellas técnicas que sean más burdas,

Con el paso del tiempo tan sólo fijaremos nuestra atención en el roce que provoca el aire,

Lleva ahora tu atención a los ruidos que pueda haber en la sala donde te encuentras o en el exterior,

Siente las zonas de tu cuerpo que están en contacto con el suelo,

Respira profundamente,

Al exhalar empieza a moverte lentamente y agradece a tu cuerpo que haya estado todo este tiempo inmóvil,

Permanece con los ojos cerrados todo el tiempo que desees,

Cuando los abras disfruta de los momentos de paz que te da la meditación y felicídate por haber completado esta sesión,

En cualquier momento del día cuando la mente esté especialmente dispersa y distraída recordaremos volver a la respiración.

Reviews

Muy buena meditación para poner el foco de atención en la respiración y la voz muy agradable. Gracias 🙏🙏🙏

Excelente meditación guiada. Súper recomendable para relajarse rápidamente

Una meditación guiada realmente beneficiosa para la mente, especialmente para entrenar la concentración y la atención plena en el momento presente. Gracias Javi, me encantó este audio, para dedicarle diariamente está genial.

Excelente meditación. Una voz clara y cálida y una música hermosa. Gracias

Esta expectacular, incluso la voy a guardar. Pero se me corto los últimos 10min

Muy buena meditación, se logra una profunda relajación.
Muchas gracias ☺️🙏🏻

Se cortó la música y el sonido a falta de 11’. No sé si es un error... Por lo demás, hasta ese momento, la guía fue perfecga