Anclarse en la Respiración

Con esta meditación guiada tendrás la oportunidad de calmar tu mente para eliminar el estrés y relajar profundamente tu cuerpo para reducir la ansiedad. Elimina el estrés y la ansiedad con esta meditación guiada de mindfulness... Abandona los nervios generados por el día a día. Tan solo siéntate o túmbate para escuchar esta meditación guiada de mindfulness para que relajes totalmente el estrés, la ansiedad y los nervios.

Transcript

Bienvenido a tu práctica de atención plena ¿Cómo parar la mente de mono?

Donde anclas tu conciencia en el momento presente como un ancla que fija un barco en el mar.

Esto te ayudará a disolver la ansiedad,

Disminuir el estrés y permitir que tu cuerpo sane con un estado relajado y tranquilo.

Soy Javi,

De Mindfulness Fácil.

Adopta una posición lo más cómoda posible.

A menudo es mejor estar sentado,

Pero puedes hacerlo en cualquier postura,

De pie,

Tumbado,

Sentado,

O incluso caminando.

Yo,

Por mi parte,

Asumiré que estás sentado,

Pero puedes adoptar las instrucciones a cualquier postura que hayas elegido.

Y,

Ahora,

Sentado,

Con la espalda erguida,

Relájate y deja que tu columna tenga sus curvas naturales.

No fuerces.

Intenta tener una posición en la que te sientas digno,

Alerta y,

Sin embargo,

Relajado.

Y deja que tu cuerpo se asiente.

Deja que el peso de tu cuerpo te venza.

Deja que tu cuerpo se apoye en el suelo debajo de ti.

Y cierra suavemente los ojos,

Si te resulta cómodo.

Esto te ayudará a que tu conciencia se asiente,

Disminuyendo las distracciones externas.

Hazte consciente de las sensaciones de la respiración en tu cuerpo.

¿Dónde sientes la respiración con más fuerza?

¿En el abdomen?

¿En el pecho?

¿En la garganta?

A lo mejor es más fácil para ti sentir el roce del aire en la nariz.

Sé curioso acerca de tu experiencia real,

Dejando de lado lo que crees que debería estar sucediendo y permanece con tu experiencia,

Sin juicios.

Puedes sentir que tu vientre se hincha al respirar y cede con la exhalación.

Puedes sentir el movimiento y las sensaciones que provoca la respiración en tu cuerpo.

Quizás puedas sentirla en los costados y en la parte posterior del cuerpo.

Poco a poco,

Observa tu cuerpo más profundamente,

Con una curiosidad amable hacia lo que sea que estés experimentando mientras respiras.

Recuerda estar aceptando lo que sea que esté pasando.

Observa con atención las sensaciones que provoca la respiración.

Observa con atención el movimiento de la respiración en tu cuerpo a medida que suceden,

Momento a momento,

Teniendo cuidado de no esforzarte demasiado.

La meditación no tiene que requerir esfuerzo,

Simplemente atención.

Si te cansas,

Descansa un momento y vuelve a llevar tu atención a la respiración.

Permite que tu conciencia sea completamente receptiva y descansa sobre el movimiento natural de la respiración.

Este movimiento,

Este va-y-ven,

Hace que te relajes,

Hace que te encuentres muy bien,

Hace que tu mente pare de pensar.

Deja que la respiración te llene de amabilidad,

Calmando cualquier estrés,

Dolor o malestar que puedas sentir.

Cambiamos ahora el foco de atención y hazte consciente de cualquier pensamiento o emoción que esté surgiendo.

Recuerda que la atención plena no trata de tener la mente en blanco.

Es normal pensar.

La atención plena es el entrenamiento con el que cultivas la conciencia de lo que realmente está sucediendo,

Física,

Mental y emocionalmente.

Y de esta manera puedes cambiar gradualmente tu perspectiva de cómo son las cosas y sentir que tienes más opciones de cómo relacionarte con la vida.

Puedes observar tus pensamientos y emociones en lugar de sentirlos.

Puedes ser consciente de lo que piensas y sientes sin ninguna experiencia de bloqueo o sentirte mal por ello.

Y recuerda,

Los pensamientos no son hechos,

Aunque a menudo pensamos que lo son.

A medida que estás desarrollando esta perspectiva con tus pensamientos y emociones,

Incluidos los que te hacen sentir mal,

Puedes dejarlos ir en vez de estar atrapado en ellos.

Observa cómo cambian constantemente,

De la misma manera que tu respiración siempre cambia.

La respiración va a controlar ese mono que es tu mente.

Si tu mente está sumida en un bucle continuo de pensamientos,

Vuelve a la respiración.

Tus pensamientos y emociones no son tan fijos y tan sólidos como quizás pensabas.

Usa la conciencia del movimiento y las sensaciones de la respiración en tu cuerpo como un ancla para la mente,

Una y otra vez.

Y cada vez que tu conciencia divague,

Y créeme que lo hará,

Simplemente date cuenta y vuelve al ancla de la respiración una y otra vez.

Asegúrate siempre de ser muy amable y muy paciente contigo mismo,

Incluso si tienes que empezar de nuevo.

Aquí no hay competición.

Si te distraes,

Vuelves a la respiración.

Si mil veces tu mente se distrae,

Mil veces vuelves a la respiración.

Precisamente de esto se trata la práctica de la meditación.

Estás desarrollando una habilidad.

Recuerda que cada vez que te das cuenta de que has deambulado es un momento mágico de conciencia,

Un momento en el que te has despertado de una distracción.

Este es un momento de elección.

En este momento es cuando te das cuenta de que te has alejado.

Estás teniendo éxito en la práctica.

Del mismo modo que tienes éxito cuando logras mantenerte enfocado en la respiración.

Y volvemos a cambiar el foco de la atención.

¿Qué estás pensando?

Tan solo toma nota de este pensamiento y guía tu conciencia de vuelta a la sensación de la respiración en el cuerpo.

Esta es la práctica de la meditación.

Viene un pensamiento a tu cabeza,

Te das cuenta de que te has distraído y vuelves a la respiración.

Suavemente,

Comienza a poner fin a la práctica de cómo parar la mente de mono.

Y si crees que está bien para ti,

Puedes abrir los ojos,

Ser consciente de los sonidos que te rodean,

Dentro y fuera de la habitación.

Este es el momento en que puedes empezar a sentir tu cuerpo.

Poco a poco,

Suavemente,

Empieza a moverte,

Asegurándote de darte tiempo para hacer una transición suave desde la práctica de cómo parar la mente de mono a lo que sea que hagas a continuación.

Como siempre te digo,

Si tienes alguna dificultad con la meditación o con esta práctica en concreto,

No dudes en dejarme un mensaje.

Te responderé y te ayudaré lo antes posible.

Ya sabes que la voz que te guía es la de Javi de Mindfulness Fácil.

Gracias por meditar conmigo.

Reviews

Gracias por esta guía , infunde paz y serenidad 🙏🏻🌹

Buen día cómo estás, gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.

Excelente meditación!!! Muchas gracias me ayudó en mí ataque de pánico! Mil gracias!!

Excelente meditación . Las explicaciones que se dan son muy claras y sencillas para alguien que recién está empezando en meditación . La recomiendo.