Alivio del Estrés con la Respiración

El ritmo del día a día puede provocarnos estrés. Con la siguiente técnica conseguirás reducir el estrés si lo tienes y evitar que aparezca si tienes un ritmo frenético en tu vida. La meditación elimina los efectos nocivos del estrés, favoreciendo momentos de calma, paz y sobre todo te ayuda a dormir mejor.

Transcript

Alivio del estrés con la respiración.

Esta meditación te ayudará a aumentar la conciencia del efecto del pensamiento negativo.

Bienvenido a esta sencilla meditación para aliviar el estrés.

Colócate en una posición agradable donde puedas estar erguido,

Alargando la columna.

Es mejor estar sentado en la posición de meditación tradicional con las piernas cruzadas,

Pero si necesitas tener la espalda apoyada,

Puedes sentarte perfectamente en una silla.

Mira alrededor con tus ojos,

Siendo consciente de tu entorno.

Observa los colores que surgen.

Observa las cosas que están completamente quietas a tu alrededor,

Como el suelo,

Los muebles,

Las paredes.

¿Puedes darte cuenta de algo a tu alrededor que tenga movimiento?

Observa tu espacio sin poner etiquetas en las cosas que ves.

Solo observa sus colores,

Texturas y patrones.

Observa lo lejos que están las cosas de ti,

O lo cerca que están.

Mira cómo la luz incide sobre las cosas,

Iluminándolas.

Permite que tu mente encuentre naturalmente un lugar frente a ti en el que fijarse.

Empieza a parpadear lentamente y no desvíes la mirada.

Siente la relajación en la oscuridad cada vez que parpades.

Repite el pensamiento,

Relajación,

Hasta que tus ojos quieran cerrarse naturalmente.

Cuando cierres los ojos,

Nota una suave ola de relajación que recorre todo tu cuerpo.

Lleva tu conciencia a tu respiración.

¿Cómo es?

¿Hiciste una buena inhalación en cuanto te concentraste en tu respiración?

Presta mucha atención a cómo tus pulmones se expanden y contraen con tu respiración.

Es una sensación muy natural y suave.

Nota cómo tu vientre también se expande y contrae fácilmente al respirar.

Deja que la respiración te relaje,

Dentro y fuera.

Expandir y contraer.

Refréscate y relájate.

Inhala y exhala.

Respira profundamente y mantén durante cinco segundos.

Exhala y relájate.

Inhala profundamente otra vez,

Lo más profundo que puedas,

Y mantén.

Y mientras exhalas,

Imagínate cómo eliminas todo tu estrés.

Respira profundamente por tercera vez y manténlo.

Y mientras exhalas,

Elimina todo el estrés al que has estado aferrándote,

Diciéndote a ti mismo,

Relájate ahora.

Esta es tu nueva solución al estrés.

Siempre que te sientas agobiado con el futuro,

Simplemente toma tres respiraciones completas y profundas,

Manteniendo la inhalación durante cinco segundos,

Y cuando exhales,

Elimina cualquier tensión o esfuerzo al que te hayas estado aferrando.

Y en la última exhalación,

Simplemente te dices a ti mismo,

Relájate ahora.

De ahora en adelante,

Eliges estar relajado,

Eliges estar tranquilo,

Eliges tener el control de todo lo que haces,

Porque tu salud es muy importante para ti.

Recuerda que es natural que estés sano y feliz.

No es natural que tengas enfermedad o desdicha.

Ahora escúchate a ti mismo diciendo,

Cada día,

En todos los sentidos,

Mejoro más y mejor.

Inhala y exhala.

Para hacer el cambio,

Me desafío a mí mismo.

Expandir y contraer.

El cambio no es cómodo,

De hecho,

Es inconveniente,

Por lo que si me siento cómodo con el cambio que estoy haciendo,

Probablemente no me estoy extendiendo lo suficiente.

Refréscate y relájate.

Cada día,

En todos los sentidos,

Me vuelvo mejor y mejor.

Inhala y exhala.

Siempre que se me presenten sentimientos de estrés,

Sé que mi respiración está ahí para calmarme y guiarme hacia la relajación.

Dentro y fuera.

Cada día,

Me vuelvo más consciente de todas las cosas buenas que suceden en mi comunidad y en el mundo que me rodea.

Dentro y fuera.

Cuando siento que la oscuridad me rodea,

Sé que la forma de ver la luz es respirar profundamente tres veces,

Relajando mi mente y mi cuerpo al hacerlo.

Inhala y exhala.

Para lograr un gran cambio,

Desafío mis pensamientos.

Refresca y rejuvenece.

De ahora en adelante,

Desafío cada pensamiento negativo e improductivo a medida que surgen.

A partir de este momento,

Siempre que te encuentres teniendo pensamientos negativos e improductivos,

Inmediatamente te dices la palabra STOP.

Déjame repetirte esto para que quede perfectamente claro.

Siempre que te encuentres teniendo pensamientos negativos e improductivos,

Inmediatamente te dices a ti mismo la palabra STOP.

Y en el mismo momento en que dices la palabra STOP,

Encontrarás que los pensamientos negativos que tenías simplemente desaparecen.

Esto te da la oportunidad de comenzar un proceso de pensamiento nuevo y positivo.

Una vez más,

Escúchate a ti mismo decir esta afirmación por primera vez.

Escúchate a ti mismo decir esta afirmación positiva.

Cuando tengo un pensamiento negativo,

Reconozco que me siento así y luego lo libero.

Cuando surge otro pensamiento negativo,

Lo capto rápidamente y digo con confianza.

Reconozco que una parte de mí se siente así,

Pero este pensamiento no me ayuda en este momento.

Estás haciendo un trabajo muy poderoso al practicar esta meditación a diario,

Sin saltarte ni un solo día.

Esta será la forma en que cambies tu vida para mejor.

Y ahora,

Ya sabes,

Disfruta de los momentos de paz y tranquilidad que vienen después de una sesión de meditación.

Como ya sabes,

Mi nombre es Javi y estoy encantado de que hayas meditado conmigo.

Reviews

Muy buena meditación Javi! Energía y pensamiento positivo siempre! Namaste

Muy bueno para calmarse después de un duro día de trabajo

Me encantaste 😌

Javi mil gracias x tus meditaciones
Son realmente muy bien explicadas y por lo tanto fácil de practicar

Hermoso y muy productivo me logré relajar 😊👌❤