DERRITE EL ESTRES

El Yoga Nidra se traduce al español como "sueño yóguico", sin embargo, esto no nos dice mucho. El Yoga Nidra se refiere tanto a un estado de conciencia, uno que es diferente de los estados de vigilia, sueño de ensueño y sueño profundo, como a diferentes estilos de meditaciones guiadas que nos permiten comenzar a acceder conscientemente a este estado.

Esta práctica de yoga nidra en particular se basa en el estilo Amrit de yoga nidra y su objetivo es ayudar a disolver el estrés. Simplemente sigue mis indicaciones lo mejor que puedas. No queda nada por hacer o lograr. Simplemente deja que la tensión y la retención se disuelvan a medida que empiezas a relajarte más y más.

Transcript

Saludos.

Es un placer tenerte aquí.

Me llamo Stefano y te guiaré a través del yoga nidra,

Una meditación que refleja el proceso fisiológico del sueño y que te ayudará a relajarte a nivel del cuerpo físico,

La respiración,

La mente y otros aspectos más profundos de tu ser.

El yoga nidra es una forma de NSDR,

Un descanso profundo sin dormir.

No hay nada que hacer ni lograr ahora.

Simplemente sigue mis instrucciones y deja que todas las tensiones y preocupaciones desaparezcan.

Encuentra una posición cómoda acostada en Shavasana,

La postura del cadáver,

Usando un tapete o una colchoneta de yoga,

O la cama o cualquier superficie cómoda,

Con apoyo debajo de las rodillas y tal vez una almohada para la parte posterior de la cabeza.

Para la postura del cadáver,

Simplemente acuéstate boca arriba.

Permite que tus piernas se separen y suelta todo agarre en tus piernas.

No es necesario que las mantengas rectas.

Simplemente permite que tus pies se abran hacia ambos lados.

Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo y séparalos ligeramente de tu torso en un ángulo de 30 o 60 grados,

Lo que te resulte más cómodo,

Y gira las palmas de las manos hacia el cielo,

Sin intentar mantenerlas abiertas.

Mantén una posición que permita que tus dedos se doblen hacia adentro.

Mete los homóplatos hacia la espalda para brindar apoyo,

Sin forzar.

Una vez que hayas colocado tus extremidades,

Libera cualquier esfuerzo de mantenerlas en posición.

Permite que todo tu cuerpo se relaje,

Eliminando cualquier expresión del rostro,

Y permite que todo tu cuerpo se sienta pesado.

Se recomienda tener una manta y tal vez una almohadilla para los ojos,

Si te resulta más cómodo.

No te preocupes si te duermes o si tu mente divaga.

Regresa suavemente tu atención y sigue las instrucciones lo mejor que puedas.

Si puedes,

Mantén tu cuerpo lo más quieto posible.

Si sientes alguna molestia o dolor,

Nótalo por unos momentos,

Y si desaparece,

Continúa con la orientación,

Y si no desaparece,

Reajústate suavemente para que tu cuerpo pueda estar 5 o incluso un 1% más cómodo.

Permítete relajarte completamente durante la práctica.

Y si es necesario,

Siempre puedes adoptar una postura meditativa cómoda en posición sentada,

Asegurándote de tener la columna recta,

Manteniendo altura en el cuello,

Metiendo la barbilla hacia adentro,

Pecho hacia delante,

Y asegurándote de que tus manos descansen sobre tu regazo con las palmas hacia arriba,

Permitiéndote mantener esta postura con facilidad y sin esfuerzo.

Por lo general,

Practicamos yoga nidra con los ojos cerrados,

Pero si por alguna razón esto no te resulta accesible,

Debes saber que puedes practicar con los ojos abiertos,

Manteniendo una mirada suave.

Solo asegúrate de tener suficiente espacio para practicar cómodamente.

Elige un entorno donde no te distraigan ni te molesten.

Lo óptimo sería una habitación fresca,

Oscura y silenciosa.

Ve lo que está disponible para ti en este momento y ve con eso.

La práctica que haremos hoy es I AM Yoga Nidra,

El método integrativo AMRIT de Yoga Nidra.

Toma nota mental de cómo te sientes ahora en cuerpo y mente,

Y cuando hayas terminado con la práctica,

Observa cualquier cambio,

Por sutil que sea,

Que puedas experimentar el día de hoy.

Ahora comenzaremos la práctica.

Cualquier sonido de la naturaleza o música en la grabación desaparecerá suavemente.

Manteniendo esta conciencia interior,

Comienza a frotar suavemente las palmas de las manos.

En la medida en que todo tu ser se sienta cómodo,

Coloca las yemas de los dedos sobre los párpados,

Toda la superficie de las manos sobre el rostro.

Empieza ahora masajeando la cara,

Los dedos deslizándose desde las cejas hasta la línea del cabello,

Moviéndose hacia las sienes,

Haciendo círculos sobre las sienes,

Moviéndote sobre toda la articulación de la mandíbula hacia el mentón,

Masajeando las mejillas alrededor del arco de la boca hasta el puente de la nariz y alrededor de los ojos,

Masajeando hacia las orejas,

Masajeando por delante y por detrás de las orejas,

Incluso pellizcando los lóbulos,

Sintiendo como todo el exceso de tensión comienza a desvanecerse.

Masajea la parte posterior del cuello,

Tal vez incluso los hombros.

Ahora coloca toda la palma de la mano sobre el rostro con las yemas de los dedos sobre los párpados,

Borrando cualquier expresión de la cara.

Toma una inhalación profunda y suelta.

Inhala de nuevo profundamente y suelta un poco más.

Relaja los brazos a los costados.

Puedes cubrirte los brazos si lo deseas y puedes colocar una almohadilla o máscara sobre los ojos.

Siente el efecto cubriendo a todo el cuerpo y todo tu ser.

Sumérgete en las sensaciones que están presentes en este momento.

Siente todo tu ser sostenido en absoluta quietud.

Siente como desciendes a la quietud que reside más allá de la mente.

Libera cualquier esfuerzo por hacer que algo suceda.

Siente una profunda sensación de quietud expandiéndose por todos lados.

Con los ojos cerrados,

Permite que la tensión se dirija hacia tu interior.

Lleva la tensión a la respiración.

Siente como el cuerpo empieza a relajarse con cada exhalación.

Vamos a entonar todos juntos el mantra OM.

Mientras entonas el mantra OM,

Permite que el sonido surja desde lo más profundo de tu abdomen.

Cuando finalices la exhalación,

Inhala de nuevo y continúa cantando.

Lo vamos a repetir tres veces.

Vamos a empezar.

Toma una inhalación profunda.

OM Permanece en silencio.

Siente el sonido disolviéndose en el silencio.

Fúndete en ese espacio de silencio.

Con los ojos cerrados,

Calma la mente.

Permanece en quietud.

Deja ir todos los pensamientos,

Preocupaciones y tensiones.

Entrégate completamente a un poder superior.

Relaja,

Confía y suelta.

Inhala completamente y exhala con un profundo suspiro.

De nuevo,

Inhala completamente y exhala con un profundo suspiro.

Suelta incluso un poco más.

Siente una profunda sensación de satisfacción y de paz en tu corazón.

Ahora,

Toma conciencia de tu intención en forma de palabras,

Imágenes o como una sensación en tu cuerpo.

Si no tienes clara tu intención,

Simplemente observa lo que aparece en el campo de la conciencia.

Repite tu intención en silencio tres veces.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Reconoce que tu cuerpo ha sido un vehículo formidable,

Alcanzando logros y haciendo contribuciones de la mejor manera que has sabido.

Ahora es el momento de que tu cuerpo se relaje profundamente.

Mientras entramos en la siguiente fase del yoga nidra,

Permanece lo más inmóvil que te sea posible.

Si necesitas moverte o hacer algún ajuste,

Hazlo conscientemente y regresa a la quietud tan pronto como puedas.

Comprometete a permanecer alerta,

Tu mente despierta,

Estando en contacto con el sonido de mi voz.

Permite que todo tu cuerpo responda a mis palabras directamente y no mentalmente.

Permite que cualquier perturbación externa o interna te lleve más profundamente hacia tu interior.

En yoga nidra entras en el campo subconsciente del prana.

Deja que tu mente se funda y se derrita en la energía del cuerpo,

Llevándote más allá de los límites del cuerpo y de la mente.

Ahora cambia de pensar y hacer a sentir y ser.

De ahora en adelante no hagas absolutamente nada.

Simplemente relájate,

Cae en el más profundo estado de tranquilidad,

Quietud y paz en el entrecejo.

Ahora tu consciencia está en comunión directa con tu cuerpo energético.

Mientras inhalas por la nariz,

Ve llenando completamente tus pulmones sin esfuerzo.

Ahora comienza a exhalar suavemente,

Frunciendo los labios como si estuvieras soplando a través de una pajita.

Deja que sea una exhalación larga y constante,

Vaciando tus pulmones completamente.

Inhala completamente y exhala completamente sin esfuerzo.

Cada vez que exhalas vacía tu mente de toda anticipación y vacía tu cuerpo de toda tensión.

Mientras inhalas,

Llena tu corazón de gozo.

Continúa respirando con una tensión constante y la conciencia desapegada.

Cada vez que inhalas,

Cae en un nivel más profundo de consciencia silenciosa y experimenta el efecto equilibrado y relajado que se genera en el sistema nervioso parasimpático.

La respiración está calmada,

La mente está en silencio,

El cuerpo está relajado,

El corazón está incondicionalmente abierto.

Regresa a una respiración natural y lleva tu atención hacia el interior de tu ser.

Experimenta el poderoso efecto de las pulsaciones energéticas vibrando en forma de sensaciones en tu cuerpo.

Deja que tu conciencia desapegada abrace todas las experiencias incondicionalmente.

Deja que tu mente se funda y se integre en ella.

Ahora dirige toda tu atención al entrecejo y cae en el nivel más profundo de quietud silenciosa,

Paz y armonía.

Suelta,

Suelta un poco más.

Entra en el estado de ser sin esfuerzo.

Sigue mi guía a medida que movemos nuestra atención por las diferentes partes del cuerpo.

Deja que tu atención desapegada libere el latente poder curativo atrapado en los meridianos y órganos interconectados para llevar a cabo la curación desde dentro.

Mientras te guío de un punto a otro,

Permanece en la conciencia silenciosa del no hacer.

Comprometete a mantenerte alerta todo tu ser despierto.

Ahora trae tu completa atención al entrecejo,

Hueco de la garganta,

Hombro derecho,

Codo,

Muñeca,

Pulgar,

Dedo índice,

Dedo mayor,

Dedo anular,

Meñique,

Muñeca,

Codo,

Hombro,

Hueco de la garganta,

Hombro izquierdo,

Codo,

Muñeca,

Pulgar,

Dedo índice,

Dedo mayor,

Dedo anular,

Meñique,

Muñeca,

Codo,

Hombro,

Hueco de la garganta,

Centro del pecho,

Pecho derecho,

Centro del pecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Centro del ombligo,

Centro del hueso púbico,

Cadera derecha,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y quinto dedo,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera,

Centro del hueso público,

Cadera izquierda,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y quinto dedo,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera,

Centro del hueso púbico,

Centro del ombligo,

Centro del pecho,

Hueco de la garganta,

De vuelta al entrecejo,

Lleva tu atención al entrecejo,

Deja que tu presencia de no-ser se manifeste completamente en el entrecejo,

Observa la vasta quietud y el silencio,

Descansando en esta inmensidad,

Permite que todo lo que entre en tu campo de conciencia esté presente,

Sin comentarios ni juicios,

Sé testigo mientras que todo lo que aparezca flota como nubes en el cielo,

Permite gradualmente que la visualización y las sensaciones que la acompañan se desvanezcan a medida que regresas a la atención en el entrecejo,

En este profundo estado de conciencia permite que surjan y se disuelvan las siguientes experiencias opuestas y sus asociaciones,

Simplemente permitiendo que todas las experiencias sucedan sin preferencias,

Sin etiquetas o juicios,

Permaneciendo como testigo,

Te estás liberando de la identificación de pensamientos y sentimientos preprogramados,

Dolor y placer,

Ira y paz,

Tristeza y alegría,

Indefenso y poderoso,

Permite gradualmente que la visualización y las sensaciones que la acompañan se desvanezcan a medida que regresas a la atención en el entrecejo,

Trae tu atención al entrecejo y cae en el nivel más profundo de relajación,

Aquí no hay nada que hacer,

Nada que conseguir,

Has entrado en estado de gracia,

Deja ir todos los temores,

Aprehensión y ansiedad sobre lo que quieres cambiar,

Manejar y controlar,

Deja de hacer,

Reemplázalo por confianza y fe en un poder superior,

Deja que la mente se una y quede fundida en la presencia y entre en el santuario del silencio,

Aquí tus intenciones y afirmaciones se actualizan y se cumplen con facilidad y sin esfuerzo,

Si tienes una intención tráela a tu conciencia tres veces en forma de palabras,

Imágenes o como una sensación,

Si no tienes clara la intención simplemente permanece en silencio y confía en el espíritu que sabe lo que es mejor para ti,

Lo haga para ti,

Permite que esta intención acceda a los niveles más profundos de reconocimiento sin dudarlo,

Tu yo superior reconoce,

Honra y acepta tu intención,

Ten fe y confianza de que tu intención ha sido escuchada y está siendo atendida por el poder superior que hay en tu esencia,

Sin necesidad de tener que hacer nada en todo esto,

Vuelve a traer tu atención hacia el entrecejo y siente todas las energías de tu cuerpo desde todos los meridianos activadas,

Purificadas y equilibradas,

Todos los canales están abiertos y la fuerza vital fluye libremente,

Sanando el cuerpo y calmando la mente,

Abre tu corazón y siente el bienestar,

Solo experiméntalo,

Establece firmemente en la fe y la confianza para recibir la gracia,

La protección y la guía de tu ser superior,

Cuanto más a menudo acudas a la fuente,

Más fácil te será regresar ahí y podrás permanecer por más tiempo,

Siente la presencia de tus propios guías espirituales rodeándote y bendiciéndote,

Acepta sus bendiciones y su gracia,

Encárnalas y espárselas,

Allá donde vayas,

Ya has preparado la base desde la cual puedes llevar a cabo interacciones con la vida y en relaciones interpersonales con el poder integrador del amor y desde la conciencia de la fuente interna,

Todo tu ser es el emisario de la luz y el amor,

Lleva esta luz y amor a cualquier lugar que vayas y a cada persona que te encuentres,

Si tienes alguna zona que sientas que necesita sanación física,

Mental o emocional,

Permite que la luz y el amor fluyan a esa área ahora,

Ahora empieza a tomar conciencia del movimiento rítmico de la respiración,

Lentamente siente como comienzas a regresar a la superficie de la conciencia,

Siente el cuerpo descansando en el suelo,

El aire rozando la piel,

Poco a poco puedes empezar a moverte como si estuvieras regresando de un sueño reparador,

Flexiona las rodillas hacia el pecho moviéndolas de lado a lado,

Tómate tu tiempo no te apresures,

Puedes dejarte caer hacia el costado derecho de tu cuerpo adoptando la posición fetal,

Siente la seguridad,

Comodidad y protección del útero de la existencia,

Vuelve a traer tu intención de nuevo a la conciencia,

No cambies nada,

Cada vez que te encuentres reaccionando tienes el poder de reemplazarlo tu intención,

Ahora puedes empezar a moverte poco a poco e ir retomando la posición meditativa con los ojos cerrados,

Permanece profundamente en esta experiencia un poco más,

A pesar de lo que tu conciencia reconoce que haya o no podido cambiar,

Sabes que algo en lo más profundo de ti ha cambiado para conectarte con tu intención,

Toma conciencia de tu cuerpo y trae una profunda sensación de paz y agradecimiento a medida que traes la atención de vuelta hacia el cuerpo,

Lo relajado que está el cuerpo,

Lo suave que está la respiración,

Lo silenciosa que está la mente,

Los latidos del corazón,

Aquietados,

Permanece en quietud con total agradecimiento,

Sabes que puedes regresar fácilmente aquí,

Una y otra vez,

Ahora puedes ir abriendo los ojos lentamente.

Gracias por practicar conmigo el día de hoy,

Me gustaría recibir tus reacciones en la sección de comentarios o incluso por correo electrónico sobre tus experiencias con la práctica de hoy.

Si tienes alguna pregunta o si deseas compartir tu intención para tu práctica,

Asegúrate de también incluirlas a continuación.

Sería bueno saber dónde y cuándo comenzó tu práctica de hoy.

Puedes consultar la descripción del video para obtener información adicional sobre esta grabación individual y sobre la práctica de yoga nidra en general.

También te invito a ver los otros videos del canal con otras grabaciones de yoga nidra,

Dependiendo de lo que más necesites en este momento.

Si has disfrutado de esta práctica hoy,

Considera compartir el video con otras personas que podrían beneficiarse de esta meditación.

Si lo deseas,

Siempre puedes suscribirte al canal y registrarte para recibir las notificaciones.

A medida que la comunidad crezca,

Incluiré más y más estilos de yoga nidra para que podamos explorar los diferentes beneficios que se pueden obtener de esta práctica,

No sólo para dormir,

No sólo para reducir el estrés y la ansiedad,

Sino también para desarrollar la ecuanimidad y autorealización,

Así como muchas aplicaciones prácticas para aumentar la concentración,

La energía y la vitalidad.

Gracias de nuevo por practicar conmigo hoy.

Chai Bhagwan.

Que triunfe el espíritu,

O victoria al espíritu.

Reviews

Stefano! Gracias por esto! 🙏🏼💫
Que increíble las instrucciones.🙏🏼✨🛋️