Iniciación A La Meditación

En esta práctica comenzamos muy lentamente a descubrir al narrador interno y a avanzar hacia el silencio y la presencia. Muy recomendable para personas que tienen dificultad en meditar o que quieren comenzar en la maravillosa entrega al silencio interior.

Transcript

Hola hoy vamos a hacer una práctica meditativa muy breve por ello te voy a pedir que en este caso concreto hagas la práctica en silla o en posición de loto,

Semiloto posición fácil es decir,

Necesitamos que nuestra columna vertebral esté erguida la cabeza y la cara mirando al frente y si no lo has hecho aún ya puedes cerrar tus ojos y primero como siempre ¿cómo estás?

Hacemos una breve comprobación de nuestro cuerpo y sus sensaciones corporales respiramos normalmente y poco a poco vamos poniendo una atención más profunda en la forma de respirar inhalamos y exhalamos a ser posible por la nariz de una manera fluida armoniosa y silenciosa inhalas y exhalas inhalas y exhalas por la nariz y sigues poniendo más atención para que sea una respiración con el diafragma cuando inhalas el aire entra por tus fosas nasales y recorre todo tu cuerpo haciendo que tu abdomen se infle y al exhalar se desinfla y el diafragma vuelve a su posición y sigues poniendo la atención en tu forma de respirar en este inhalar y exhalar relajado,

Fluido y cada vez que un pensamiento te saque de esta atención vuelves al cuerpo a las sensaciones a esta respiración vamos a dejar espacios en silencio para que observemos lo que parezca no te preocupes es solo una pequeña iniciación a la meditación en silencio y te recuerdo que cuando los pensamientos aparecen no debemos sentirnos mal no hay ningún juicio somos observadores de esos pensamientos y simplemente nos invitamos de nuevo a la presencia al silencio y si no podemos nos invitamos al cuerpo a las sensaciones y a la respiración los métodos las prácticas la respiración la concentración todo esto no es meditar pero nos ayuda a hacer una práctica constante a tener un compromiso y es muy necesario y es muy necesario aprender esta forma de relajarnos de relajar el sistema nervioso para que nos sea mucho más fácil todo necesita un tiempo y para la meditación o al silencio se requiere mucha práctica constancia y compromiso al menos unos minutos cada día muy bien y por hoy va a ser suficiente es una práctica muy breve para iniciados para personas que se inician si tú ya estás acostumbrada acostumbrado a meditar en silencio felicidades puedes hacerlo sin mi voz es algo que yo recomiendo la práctica del silencio bruta,

A solas pero para la mayoría de personas que no pueden meditar o que están iniciándose se necesita una guía al principio vamos a ir profundizando y haciendo meditaciones más complejas aunque la meditación no es compleja es sentarse en silencio y ya pero tú me estás entendiendo te hablo a ti que para ti sí es complejo que la mente dé mono que esos pensamientos no nos atrapen ¿verdad?

Bien,

Pues práctica aunque sea un minuto cada día de este observar el pensamiento no juzgarlo,

No irme con él y volver una y otra vez a mi cuerpo,

A mis sensaciones a mi respiración y cuando entre un poquito en la dinámica de disfrutar de ese silencio directamente ir a la presencia sin pasar por el cuerpo sin pasar por la sensación solo soy consciente de que el pensamiento me tiene atrapado y vuelvo a el silencio bueno,

Que estés muy bien nos escuchamos en el siguiente audio gracias por acompañarme hasta pronto