Yoga Nidra Empoderación con Águila
Este Yoga Nidra te empoderará para poder conseguir todo aquello que te propongas a través de la visión amplia que el águila te proporciona. Te aconsejo que lo hagas cada día hasta que se cumpla tu sueño, poniéndole el sankalpa o el propósito que tengas la intención de alcanzar. Solo tienes que tumbarte y escuchar. Intenta no dormirte, quédate con un ancla en la voz que te guía, aunque dejes de entender el mensaje, el inconsciente permanece despierto. Ahí es donde plantamos la semilla que más tarde crecerá manifestándose en tu mundo consciente. Prepárate y disfruta!
Transcripción
Yoga Nidra por Claudia Sainz.
Si estás escuchando este audio,
Ya sabes lo que es el Yoga Nidra.
Toma unos minutos para encontrar tu Sankalpa.
Esa resolución positiva,
Esa frase que repetirás algunas veces durante la sesión.
Recuerda,
Debe ser una frase breve,
Positiva y en presente.
Utiliza un lenguaje sencillo y potente.
Cuando lo repitas en un estado completamente relajado,
Será el mensaje que tu mente consciente enviará a tu mente subconsciente.
En ese momento está muy receptiva,
Por lo tanto después se mostrará a un nivel consciente.
Te recomiendo que utilices el mismo Sankalpa hasta que se convierta en real.
Pero esto es solo una sugerencia.
Si durante la sesión sientes que no eres capaz de mantenerte despierto,
No pelees.
Solo mantén tu mente ligada a mi voz.
Aunque creas que no entiendes lo que estoy diciendo,
No te preocupes.
El Nidra funciona de la misma manera.
¿Ya tienes tu Sankalpa?
Vamos a comenzar.
Estás tumbado,
Tumbada sobre la espalda.
Te sientes muy confortable.
Tu cuerpo cae.
El peso se libera.
Te vas fundiendo sobre la superficie sobre la que te encuentras.
Comienza a respirar tranquilamente,
Muy despacio.
Inhala suave por tu nariz,
Buscando tu máxima capacidad pulmonar.
Y después exhala lo más lento que te sea posible.
De nuevo por tu nariz,
Muy despacito.
Continúa respirando con mucha intención,
Observando cada instante,
Disfrutando de esos momentos entre inhalar y exhalar.
Quizás descubras algún paréntesis,
Algún momento de completa quietud.
Poco a poco,
Es dejando que tu respiración se tranquilice,
Se vuelva natural y relajada,
Encontrando por ella misma su ritmo,
Su cadencia,
Su lugar.
Ha llegado el momento de repetir tu Sankalpa en la mente tres veces,
Con toda tu fe.
Visualízalo como si ya fuera real y permítete empaparte de toda la emoción que trae consigo.
Vamos a llevar a tu mente por cada parte del cuerpo,
Relajando cada célula,
Cada espacio.
Trae tu atención a tu mano derecha,
De ahí pasa a tu pulgar derecho.
Continúa por el dedo índice,
Dedo medio,
Dedo anular y de ahí al más pequeño.
Relaja la palma de tu mano derecha,
El dorso de la mano derecha,
La muñeca,
El antebrazo,
Siente tu codo y el brazo entero.
Sigue hacia tu hombro,
A la axila derecha.
Desciende por el costado derecho,
Llegando a la cintura,
A la cadera.
Continúa por el muslo derecho,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo derecho,
El talón,
La planta del pie derecho,
También tu empeine,
El dedo gordo,
El segundo dedo,
El tercer dedo,
El cuarto y el quinto.
Ves a tu mano izquierda,
Siente el dedo pulgar,
El índice,
El dedo corazón,
El dedo anular,
El meñique.
Siente la palma izquierda,
El dorso de tu mano izquierda,
La muñeca,
El antebrazo.
Continúa por el codo y después el brazo entero.
Siente tu hombro izquierdo,
Pasa a la axila,
Continúa por el costado izquierdo,
Llegando a la cintura y a la cadera.
Dirige tu mente al muslo izquierdo,
La rodilla izquierda,
La pantorrilla,
El tobillo izquierdo,
El talón del mismo pie,
La planta,
El empeine,
El dedo gordo izquierdo,
Llegando al segundo dedo,
Pasa al tercer dedo,
Al cuarto y al quinto dedo.
Con calma,
Comienza a relajar la zona superior de la cabeza.
Ves a la frente.
Siente tu ceja derecha,
La ceja izquierda,
El espacio entre las cejas.
Libera tus sienes de presión.
Siente cómo cae el párpado derecho,
El párpado izquierdo,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo.
Calma tu oído derecho,
El oído izquierdo.
Siente el lado derecho de tu nariz y ahora el lado izquierdo,
La parte superior de la nariz,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda.
Siente tus labios,
Tu barbilla y tu mandíbula.
Enfócate en el cuello.
Pasa a la clavícula derecha,
También a la clavícula izquierda,
Al pecho derecho y al pecho izquierdo.
También al centro del pecho.
Desciende hacia el ombligo,
El abdomen,
El vientre inferior,
La ingle derecha,
La ingle izquierda y finalmente a tus genitales.
Continúa por el muslo derecho,
Por el muslo izquierdo,
La rodilla derecha,
La rodilla izquierda.
Siente tu pantorrilla derecha,
Tu pantorrilla izquierda,
Tobillo derecho,
Tobillo izquierdo,
Empeine derecho,
Empeine izquierdo,
Los dedos del pie derecho,
Los dedos del pie izquierdo.
Trae tu atención a la planta del pie derecho y de ahí ves a la planta del pie izquierdo,
El talón derecho y el talón izquierdo.
Siente la pantorrilla derecha,
La pantorrilla izquierda,
La parte de detrás de la rodilla derecha y la misma zona detrás de la rodilla izquierda,
La parte trasera del muslo derecho y la parte trasera del muslo izquierdo.
Poco a poco llega a la nalga derecha y de ahí a la nalga izquierda,
A la cadera derecha,
A la cadera izquierda.
Recorre con tu mente toda la columna vertebral,
El lado derecho de la espalda,
El lado izquierdo de la espalda,
El hombro derecho y el hombro izquierdo.
Calma tu nuca,
También la parte posterior de la cabeza y la parte superior de tu cabeza.
Vamos a relajar las partes internas del cuerpo.
Primero el interior del cráneo,
El cerebro,
El oído interno derecho,
También el oído interno izquierdo,
Las fosas nasales,
El espacio entre la nariz y la garganta,
El interior de la boca,
La lengua,
Las encías,
El paladar,
Los dientes,
La tráquea.
Dirígete hacia el pulmón derecho y desde aquí al pulmón izquierdo.
Continúa hacia el corazón,
El estómago debajo de las costillas en el lado izquierdo del abdomen y luego el hígado debajo de las costillas en el lado derecho.
Relaja el riñón derecho y después el izquierdo,
Intestino delgado e intestino grueso.
Continúa con las partes principales.
Toma consciencia de las partes más grandes de tu cuerpo.
Toda la pierna derecha,
Toda la pierna izquierda,
Ambas piernas al mismo tiempo.
Siente todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Los dos brazos a la vez,
Tu espalda,
El abdomen y el tórax todos juntos,
Cuello y cabeza.
Siente tu cuerpo entero,
Todo tu cuerpo.
Siente el cuerpo al mismo tiempo.
Intensifica la conciencia de todo el cuerpo en contacto con la superficie sobre la que te hallas.
Mira el diálogo entre tu cuerpo y el suelo o la cama,
El contacto de la cabeza,
Los codos,
La espalda,
La pelvis,
Las piernas,
Los talones.
Siente todo tu cuerpo relajado,
Todo tu cuerpo físico,
El espacio que ocupa tu cuerpo.
Imagina ahora una gran ságana blanca tendida al sol.
Presta atención a tu respiración.
No interfieras,
Déjala libre,
Permite que fluya,
Que sea una respiración espontánea.
Siente el aire,
Quizás fresco,
Como entra por tu nariz.
Acompáñalo en el camino dentro de tu cuerpo.
Observa el aire escapando,
Quizás ahora algo más caliente.
Concéntrate en tu respiración,
Solo en tu respiración,
Mientras vienes conmigo en la siguiente cuenta atrás.
27,
26,
25,
24,
23,
22,
21,
20,
19,
18,
17,
16,
15,
14,
13,
12,
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Imagina una sábana blanca extendida al sol.
Repite tu Sankalpa mentalmente tres veces.
Visualízalo,
Emociónate,
Siéntelo como real.
Ahora imagínate a ti mismo,
Sentado,
Sentada,
Sobre una gran roca.
Estás en lo alto de una montaña.
A tus pies se dibuja un bonito valle.
Tu respiración es tranquila.
Una brisa ligera acaricia tu rostro.
Sientes el poder de la montaña.
Poco a poco comienzas a darte cuenta que tu cuerpo se está transformando.
Te vas convirtiendo en una bonita águila.
Sientes como en tus pies ahora hay unas garras poderosas,
Como tus brazos son unas grandes y hermosas alas.
En tu cara dos ojos enormes y un gran pico.
Sobre tu piel han crecido plumas.
Te mueves suavemente sintiendo cada nueva célula de tu cuerpo.
Sientes tus alas,
Las abres,
Las estiras,
Las miras.
Miras hacia el frente.
Comienzas a mover tus alas arriba y abajo,
Conectando con la ligereza de tu cuerpo y del momento.
Comienzas a despegar.
Sientes el vuelo.
Estás volando.
El viento acaricia tu cuerpo.
Se mezcla entre tus plumas.
Desde tu vuelo hacia abajo,
Vislumbras un bosque,
Grandes árboles.
Un tímido río serpentea entre rocas,
Entre árboles.
A lo lejos,
En el horizonte,
El sol comienza a ascender tímidamente.
El cielo azul todavía guarda pequeños matices de rojos,
Violetas,
Rusas,
Bellos colores,
Dando tonos a las pequeñas nubes que empiezan a esfumarse con la calidez del astro.
Tú continúas volando,
Sintiendo la libertad del momento.
Mueves tus alas.
Sientes el poder.
Juegas ascendiendo y descendiendo.
Parece que a lo lejos,
En el horizonte,
Puedes ver el mar.
Una bonita playa se une con el bosque.
Puedes ver cómo las olas chocan contra las pequeñas rocas caídas sobre la arena.
Todo es tan hermoso.
Todo está perfecto.
Guarda un equilibrio,
Una armonía.
Sientes la paz en tu pecho,
En tu corazón.
Mientras continúas volando,
Sintiéndote completamente libre,
Enfrente,
No muy lejos,
Ves una bonita roca que sobresale de la montaña.
Te diriges poco a poco hacia ella.
Cada vez está más cerca.
Ya has llegado,
Te posas sobre la roca.
Sientes cómo los rayos de sol comienzan a darle una templada temperatura que recibes con gratitud.
Tu cuerpo se va transformando de nuevo poco a poco en tu cuerpo humano.
Te encuentras tumbado o tumbada sobre la roca,
Sintiendo el poder de la montaña,
El bosque a tus pies,
El mar cercano.
Con esta sensación de profundo bienestar,
Ves preparándote para volver lentamente,
Sin prisa,
Con respeto,
Con plena atención.
Comienza a aumentar tu respiración.
Habla más profunda,
Con más intención.
Vas reconectando con tu cuerpo físico,
Sintiendo cada parte.
Comienza a mover suavemente los dedos de los pies y los dedos de las manos.
Aumenta tu inhalación.
Mueve tu cara,
Tu cuello suavemente.
Tal vez te apetezca estirarte,
Desperezarte,
Bostezar o,
Quién sabe,
Abrazar tus rodillas hacia el pecho haciéndote una bolita.
Balancea los lados hasta que te sientas completamente renovado,
Renovada,
Recuperada.
Permite que esta sensación de calma y de paz te acompañen.
Muchas gracias.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.8 (488)
Reseñas Recientes
Ninona
February 1, 2026
Preciosa meditación muy muy bonita me ha servido de mucho. 1000 gracias
Manu
October 11, 2025
Maravillosa sesión de yoga nidra. Combina la rotación de la consciencia, con una transformadora mutación en águila. Me ha encantado
Daniel
October 29, 2024
Excelente. Muchas gracias
Sílvia
April 18, 2024
Preciosa voz que hace que las visualizaciones vayan calando. Genial!
Lilian
April 2, 2024
Hermosa meditación. Gracias
Kokys
November 17, 2023
Gracias !
Araceli
April 28, 2023
Gracias gracias gracias por tu meditación, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶🫶
Diana
April 24, 2023
Me transporte a un lugar de paz
Valentina
March 23, 2023
Maravillos
Raquel
January 24, 2023
Mucha paz mucha calma estabilidad…. Nutritivo y a la vez divertido… Que bonito poder convertirse en Águila😌 Totalmente supera mis expectativas✨✨✨ Muchísimas gracias 🙏❤️
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app