Soltar Con El Cuerpo

Somos uno. Cuerpo, mente, emociones, espiritualidad. Y muchas veces nos aferramos, retenemos, nos tensionamos. Con esta práctica te invito a sentir y a soltar, a partir de las tensiones que se alojan en tu cuerpo, todo aquello que está allí, sin querer o poder irse. Mi sugerencia es que te recuestes y te permitas fluir con el audio.
Música de Kevin McLeod - free copyright.

Transcript

Y ahí vamos a comenzar revisando la postura,

Cómo están sentados o acostados,

Que el cuerpo esté alineado,

Que se sientan cómodos y los invito a cerrar los ojos y vamos a comenzar realizando algunas respiraciones profundas y lentas,

Inhalando,

Exhalando,

Cada una de estas exhalaciones permitan al cuerpo que vaya soltándose en el lugar sobre el que está apoyado y continúen ahora respirando de manera normal,

Natural,

Continuando con esta intención de soltar,

De dejar ir todas las tensiones que se van acumulando en el cuerpo,

Solo que esta vez ya no controlamos la respiración ni la juzgamos,

Observando con curiosidad,

Con aceptación,

Cómo el aire va entrando y saliendo del cuerpo,

Inhalando,

Exhalando,

Observando cada uno a su propio ritmo y observando si es posible que el cuerpo se suelte cada vez un poquito más y exhalando.

Ahora vamos a realizar un breve recorrido rápido por el cuerpo con atención y con respiración para observar cómo está cada una de las partes del cuerpo,

Comenzando por las plantas de los pies,

Noten el contacto con el suelo,

Observen si hay alguna tensión en esa parte del cuerpo,

Continúen por las piernas,

Intentando registrar también pequeñas tensiones acumuladas en las rodillas,

En los muslos,

En la pelvis,

Noten cómo está la espalda,

Cómo está el abdomen,

El pecho,

Observen cómo están los hombros,

Si se encuentran con tensiones,

Cómo caen los brazos,

Las manos,

Observen cómo está el cuello,

Cómo está la cabeza,

Las caras,

Noten en general cómo es el peso de todo el cuerpo,

Cuáles son los puntos que están apoyando sobre la superficie que cada uno está y los invito a llevar nuevamente la atención a la respiración,

Al aire entrando y saliendo del cuerpo.

En esta práctica vamos a ir recorriendo algunas partes del cuerpo,

Que yo voy nombrando,

Con la intención de soltar en cada una de estas partes,

Lo que vamos a hacer es inspirar de manera profunda para tensionar esa zona del cuerpo y después con la exhalación vamos a soltar todo lo que hay,

Toda esa tensión se va a ir soltando,

Los invito a que primero observen y se predispongan con esta intención de poder soltar,

De poder dejar ir todas las tensiones que se van acumulando en el cuerpo.

Y vamos a comenzar llevando esta atención primero a la cara,

A todos los músculos que hay en toda la cara,

Mandíbulas,

Ojos,

Frente.

Pongan la atención ahí y los invito ahora a hacer una inspiración profunda tensando bien todos los músculos de la cara,

Inspirando y reteniendo el aire en esa tensión.

Bien con todos los músculos de los ojos,

Mordiendo,

Tensionando bien toda esa cara,

Se tensiona,

Se retensiona y con la exhalación liberan.

Quédense observando cómo se siente toda la zona de la cara.

Se observan que tal vez haya un músculo que todavía queda un poco tenso,

Los invito a relajarlo,

Respirando y observando esta parte del cuerpo.

Y vamos a llevar ahora la atención hacia los hombros.

Dejen toda la atención en esa parte del cuerpo y ahora los invito a inspirar profundamente mientras los hombros se levantan hasta el techo.

Se levantan,

Se levantan.

Quienes están acostados igual elevan los hombros fuerte,

Fuerte,

Fuerte y con una exhalación sueltan,

Sueltan de golpe.

El soltar siempre es de golpe.

Los músculos se tensan y exhalando soltamos.

Y quédense observando cómo se siente toda la zona de los hombros.

Hasta dónde están esas sensaciones.

Lleven atención y respiración a toda esa zona.

Y lleven ahora la atención desde el hombro derecho a todo ese brazo,

Todo el brazo derecho y con una inspiración profunda ese brazo comienza a subir apuntando hacia el techo y va a ir bien alto,

Alto,

Alto,

Inspirando,

Reteniendo el aire bien fuerte y exhalando sueltan.

El brazo cae.

Se quedan inspirando y expirando.

Mientras observan cómo está ese costado del cuerpo.

Observen cómo está el otro.

Inhalando y exhalando.

Y los invito a trasladar esa atención ahora al otro hombro y al otro brazo.

Todo el brazo izquierdo está haciendo el foco de atención y de respiración.

Y los invito a que con una inspiración profunda ese brazo comience a elevarse hasta llegar al techo.

Se extienda bien,

Bien extendido,

Reteniendo el aire hasta donde cada uno pueda y exhalando sueltan de golpe.

El brazo cae.

Observen cómo se siente ese brazo,

Cómo se siente el otro,

Hasta donde llegan las sensaciones de ese movimiento.

Mientras le llevan también a la zona respiración y lleven ahora la atención y la respiración hacia las dos manos.

Los invito a que con una inspiración profunda los puños de las dos manos se cierren bien fuerte,

Tensionando.

Tal vez hasta los brazos inclusive llegue esa tensión.

Tensionan,

Tensionan,

Tensionan y con la exhalación liberan.

Y observen qué se siente.

Cuáles son las sensaciones que aparecen.

Trasladen ahora la atención y la respiración al abdomen.

Comienzan respirando normalmente desde el abdomen.

Y ahora sí los invito a realizar una respiración profunda tensando todo el abdomen fuertemente y con la exhalación los relajan.

Observen hasta donde llegan las sensaciones de ese movimiento,

Llevando atención y respiración a toda la zona.

Inhalando y exhalando desde el abdomen.

Inhalando y exhalando.

Y vamos a trasladar ahora la atención hacia toda la zona de la pelvis,

De los glúteos,

Incluyendo tal vez los muslos o alguna parte de ellos.

Y vamos a realizar esa inspiración profunda para tensionar todos los músculos que están en toda esa zona.

Tensionen,

Tensionen,

Tensionen y exhalando liberan.

Observando cómo está la zona.

Noten cómo están los apoyos de los glúteos,

De los muslos.

Lleven ahora la atención a las piernas,

Y los pies.

Y desde los pies ahora va a ser desde los dedos de los pies,

Doblándolos.

Los invito a inspirar de manera profunda y doblar bien esos dedos de los pies para tensionar.

Y en todos esos pies llegando tal vez hasta las piernas y exhalando sueltan.

Quédense observando cómo se sienten los pies,

Cómo se sienten las piernas.

Y ahora es momento de llevar la atención a todo el cuerpo.

Desde los pies hasta la cabeza.

Hagan algunas respiraciones con todo el cuerpo.

Y ahora sí vamos a inhalar profundamente mientras se tensiona absolutamente todo el cuerpo.

Cerrando los ojos,

Mordiendo,

Cerrando los puños,

Los dedos de los pies.

Todo el cuerpo entra en tensión.

Reteniendo el aire.

Tensionen,

Tensionen,

Tensionen y exhalando suelten.

Y observen cómo se siente el cuerpo.

Cuáles son las sensaciones que pueden registrar.

Y llévenle también respiración a todo el cuerpo.

Y exhalando.

Terminando de soltar con estas respiraciones algunas tensiones,

Algunos dolores.

Inhalando,

Exhalando,

Inhalando y exhalando.

Y los voy a invitar a que nuevamente hagamos un breve chequeo de las distintas partes del cuerpo.

Observando cómo están los contactos,

Cómo están los apoyos,

Cómo están las sensaciones.

Comenzando por las plantas de los pies y cada uno de los pies en todas sus partes.

Seguimos por las piernas,

Rodillas,

Muslos,

Glúteos,

La pelvis en general.

Y vamos a ir subiendo contemplando al mismo tiempo las partes frontal y la parte posterior.

Empezando a notar el abdomen y la parte baja de la espalda,

La zona lumbar.

Continúen subiendo toda la zona dorsal de la espalda,

El medio,

Todas las costillas,

Los órganos internos,

La zona del pecho y la parte alta de la espalda,

Los hombros,

Brazos,

Manos.

Observen el cuello,

La parte posterior de la cabeza,

La cara.

Nuevamente,

Observen todo el cuerpo y respiren con todo el cuerpo.

Inhalando y exhalando.

Cada uno a su tiempo,

Vaya saliendo de la práctica,

Realizando los movimientos que necesiten y abriendo los ojos cuando estén listos.