Meditación de consciencia abierta

La meditación de consciencia abierta, también conocida como mindfulness de consciencia plena, es una práctica que invita a observar con atención plena cada experiencia presente, sin juzgarla ni aferrarse a ella. Al adoptar una actitud de apertura y aceptación hacia todo lo que surge en el momento presente, se fomenta una mayor claridad mental, calma y equilibrio emocional. La consciencia abierta permite cultivar una conexión más profunda con uno mismo y con el mundo que nos rodea, fomentando una mayor comprensión de la interconexión de todas las cosas.

Transcript

Entonces invitándote a que encuentres tu postura cómoda,

En que tu espalda pueda estar recta,

Tus manos descansando sobre tus piernas,

Tus ojos cerrados,

Abiertos o entrecerrados.

Iniciamos tomando tres respiraciones lentas y completas,

Inhalando por nariz,

Exhalando por boca y te voy a invitar que al exhalar hagas un suspiro como si acabaras de llegar a casa después de un día muy pesado y por fin te sientas en el sillón a relajarte y después siguiendo con una respiración natural y aterrizando en tu cuerpo,

Encontrando ese punto de anclaje,

Aquella sensación que te permita bajar de la mente,

Aterrizar en el cuerpo,

En lo sólido,

Recordando que distraerte es completamente natural y si te distraes tan sólo regresando,

Bajando a este punto de anclaje,

Tan sólo sintiendo,

Tan sólo aterrizando,

Tan sólo bajando y percibiendo si hay alguna emoción o algún pensamiento que se encuentre más presente para ti,

Llevando esta actitud de curiosidad,

De apertura,

De aceptación a aquello que vayas encontrando y encontrando un punto donde puedas sentir tu respiración con mayor claridad,

Enfocándote ahí en ese punto,

Permitiendo que la misma respiración te vaya llevando cada vez más adentro,

Cada vez más profundo y es como si tuvieras el lente de una cámara y lo fueras ajustando para ver con mayor claridad y nitidez el punto que has elegido,

Notando las distracciones y regresando una y otra vez y desde aquí invirtiendo la atención para notar la conciencia misma,

Esta cualidad que percibe,

Esta cualidad que reconoce todo aquello que estás percibiendo en este momento y es como si dejaras caer una piedra en medio del océano y la fueras viendo atravesar las capas de agua,

Los diferentes paisajes submarinos,

Tal vez lo primero que notes sea lo que contiene tu atención,

Tu conciencia,

Probablemente sean pensamientos,

Emociones,

Sensaciones,

Te invito a notarlos como si estuvieras mapeando un paisaje y yendo detrás de todo esto,

Como si pudieras ver la imagen más grande,

Como si pudieras ver el mapa completo,

Como si estuvieras afuera de la escena observándola,

Como sería ver desde afuera el flujo de tu mente,

Tus pensamientos y emociones difuminando cada vez más y más los límites de esta conciencia y expandiendo a notar como no tiene límites la inmensidad de la conciencia misma.

Si en algún momento sientes que te gana el sueño,

El sopor,

Puedes moverte un poco,

Tomar unas cuantas inhalaciones profundas,

Recordando también que el sueño muchas veces es una barrera que nos pone la mente y que cuando meditamos sobre el sueño y la atravesamos,

Superamos barreras y dificultades internas,

Disolviéndote más y más en este campo de la conciencia,

Recordando que no hay nada que controlar,

No hay nada que cambiar y desde esta conciencia,

Permitiendo que surjan pensamientos,

Que surjan emociones,

Pero observándoles desde la distancia,

Investigándoles qué es esto que aparece,

Es nuevo o ya tiene mucho tiempo ahí,

Es positivo o es negativo y dejando que aparezcan más cosas,

Procesando cada una de ellas desde esta atención plena,

Desde esta conciencia abierta y poquito a poco regresando a tu cuerpo,

Tus sensaciones corporales,

Vamos a estar unos minutos aterrizando en el cuerpo,

Sintiendo el peso de tu cuerpo en el contacto con el asiento,

Sensibilizándote a tus sensaciones corporales,

Notando si hay puntos de tensión,

Notando si hay puntos donde hay dolor o incomodidad y observándoles con esta mente que has cultivado durante la práctica,

Observando internamente cómo te sientes después de haber hecho esta práctica,

Que se movió en ti,

Que cambió y poquito a poco empezando a mover tus manos y tus pies,

Estirándote,

Bostezando si lo necesitas,

Dándole a tu cuerpo lo que te esté pidiendo,

De tu tiempo y a tu ritmo,

Abriendo tus ojos y reincorporándote.

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Gracias. Me ha ayudado mucho 🙏