Respiración Expandida

Esta páctica te guia a profundizar tu consciencia de tu propia respiración. Al mismo tiempo te ayuda a relajarte sin hacer ningún esfuerzo. Este es un ejercicio muy sencillo y eficaz que puedes usar para descansar, relajarte y también para mejorar tu concentración.

Transcript

Ahora,

Vamos a concentrarnos en nuestra respiración.

Tradicionalmente,

En el yoga y en otras formas de meditación,

La respiración se usa como un punto de enfoque,

Pues sucede una inhalación y una exhalación a la vez.

Como podemos respirar solamente en este momento en el que estamos,

La respiración nos ofrece un acceso directo a estar presentes aquí y ahora.

Con los ojos cerrados y el cuerpo muy relajado,

Notamos cómo respira nuestro cuerpo a su propio ritmo,

Y ahora exploramos si es posible alargar nuestras inhalaciones y exhalaciones muy levemente,

Sin forzar,

Sin forcejear,

Manteniendo nuestra respiración suave,

Silenciosa y sosegada.

Cuando este nuevo nivel de respiración se siente cómodo,

Sonreímos sutilmente,

Y luego intentamos extender un poco nuestra respiración,

Sin agitación ni tensión,

Saboreando nuestra respiración.

Con curiosidad,

Expandimos cada inhalación y cada exhalación,

Obviamente sin forzar.

Ponemos atención al flujo de aire por las fosas nasales,

Notando si hay equilibrio entre la izquierda y la derecha.

¿Está expandiéndose tu torso uniformemente en todas las direcciones?

No importa si hay diferencias o no,

Siempre sentimos con claridad y sin juzgar.

Si es inteligente alargar la respiración un poco,

Podemos intentarlo balanceando inhalación y exhalación en tanto esto no genere ninguna molestia o tensión.

Tal vez podemos intentar una vez más expandir la inhalación y la exhalación.

Recuerda mantener una sonrisa leve en tu cara.

Si no nos es posible expandir la respiración,

Lo aceptamos sin problema y sin autojuzgarlos.

Después de la próxima exhalación,

Dejamos de controlar la respiración,

Permitiendo que regrese a su propio ritmo natural.

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Gracias. Respiración consciente para un despertar en conexión.