Meditación Guiada Para Cultivar Positividad y Gratitud

Con esta breve meditación guiada, enfocada en la gratitud y la positividad, vas a poder establecer una mentalidad más positiva para tu día. Sea que la practiques por la mañana o en cualquier momento del día, te va a ayudar a cambiar tu estado de ánimo hacia uno más alegre y optimista.

Te invito a escuchar esta meditación en los próximos 10 días para empezar a notar un cambio en tu gratitud y actitud positiva. El cerebro se adapta con facilidad a nuevos hábitos, y la gratitud y la positividad no son la excepción.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada para cultivar la gratitud y la positividad.

Encontra una posición cómoda,

Cerra los ojos y toma un momento para poner tu atención en el aquí y ahora.

Con esta meditación nos proponemos enfrentar este día con gratitud y positividad.

Comienza llevando tu atención a la respiración,

Inhala profundamente por la nariz permitiendo que tu pecho y tu abdomen se expandan.

Exhala lentamente por la boca soltando cualquier tensión o preocupación.

Sentí como tu cuerpo se vuelve presente y se relaja.

Continúa respirando conscientemente por la nariz y nota como tu respiración se vuelve más lenta y más calma.

Con cada exhalación imagina que cualquier tensión física se disuelve.

Deja que esa sensación de relajación fluya a través de tu cuerpo,

Que pase por tu cuello,

Que relaje tus hombros,

Tus brazos y hasta la punta de tus dedos.

Sentí tus piernas en una posición cómoda,

Los pies relajados.

Lleva la atención a los puntos de contacto con la silla,

El piso o la cama.

Asegurate de estar cómodo,

Cómoda o ajustar cualquier cosa que sea necesaria.

Ahora dirige tu atención a la intención para esta meditación.

Trae tu mente a algo por lo que estás realmente agradecido.

Puede ser una persona en tu vida,

Tu trabajo o una experiencia reciente.

Permití que el calor de la gratitud te llene por completo.

Tomate un momento para observar tu vida desde una perspectiva más amplia.

Nota las bendiciones simples en tu vida,

Tal vez un lugar seguro para descansar,

Alguien con quien contar o una comida para disfrutar.

Mantén una respiración consciente y relajada.

Al inhalar la positividad y gratitud te llenan.

Exhalando se va cualquier residuo de negatividad.

Seguir respirando conscientemente los próximos 60 segundos.

Cada respiración es un recordatorio que te estás tomando el tiempo para vivir más conscientemente,

Más positivamente y mejor.

30 segundos más de respiración consciente mientras visualizas un día lleno de positividad y de gratitud.

Recordá que aunque no puedas controlar lo que pasa a tu alrededor,

Sí podés elegir cómo responder a cada situación.

Puedes usar cada momento difícil como una oportunidad para responder de la mejor manera posible y ser la mejor versión de vos mismo.

Espero que esta meditación haya preparado el terreno para un día pleno.

Llevando la atención a tu cuerpo y al espacio donde estás,

Podés empezar a mover lentamente las manos,

La cabeza y abrir suavemente los ojos.

Si te gustó esta meditación,

Te invito a repetirla en los próximos 10 días y observar cómo se vuelve más natural empezar el día con gratitud y positividad.

Mi camino hacia la aceptación y mayor tranquilidad empezó así y espero que lo pueda hacer para vos también.

Gracias por escuchar.

Reviews

Gracias por esta corta pero muy efectiva meditación! Justo lo que necesitaba para comenzar el día con positivismo 😊