Mindfulness Cuerpo, Mente y Alma (Meditación)

La práctica de estar con nuestra atención plena en el presente y seguir nuestra respiración, podría ser una de las prácticas más poderosas que podemos practicar. El pasado esta en el pasado y no lo podemos cambiar; el futuro no ha pasado y es por eso que contiene infinidad de posibilidades. En el momento presente podemos transformar nuestra vida y construir un futuro mejor. Por medio de la respiración podemos tener acceso a lo que le llaman el Poder del Zen (Zen Power). ¡Que la disfrutes!

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de Mindfulness,

Cuerpo,

Mente y Alma.

Me alegro que estés aquí.

En esta ocasión,

Te voy a dar unas indicaciones para mejorar tu práctica de mindfulness y tu concentración.

Primero,

Simplemente ponte en un lugar cómodo donde nadie te vaya a interrumpir y siéntate con tu espalda recta ya sea en un cojín,

En el suelo o en una silla.

Y no te preocupes por hacer tu meditación perfecta.

Mucha gente seguido me pregunta ¿Cuál es la mejor manera de meditar?

Y la verdad es que no hay una manera perfecta.

Todo mundo somos diferentes y se trata de encontrar nuestra manera.

Para mí,

Se trata de entrar en el estado de ser en el cual nos hacemos conscientes de nuestro cuerpo,

Lo que hay en nuestra mente y experimentamos la sensación de ser espíritu.

Muy bien,

Ya que estés cómodo,

Ya que estés cómoda,

Te voy a pedir que cierres tus ojos.

Al cerrar tus ojos,

Deja que se relajen,

Sin apretarlos o forzarlos.

El chiste es que tus ojos estén cómodos y sin esfuerzo,

Como cuando estamos durmiendo.

Y relaja los músculos de tu cuerpo,

Relaja los músculos de tu cabeza,

Relaja los músculos de tu frente y relaja los músculos de tu cara,

Relaja los músculos de tus orejas y relaja los músculos de tus cachetes,

Relaja los músculos de tu garganta y relaja todos los músculos de la parte superior de tu cuerpo,

Relaja tus músculos de tus brazos y de tus manos,

Relaja los músculos de la parte inferior de tu cuerpo,

Relajando tu cadera,

Relaja los músculos de tus muslos,

Relaja tus piernas y tus pies y te relajas completamente,

Tu cuerpo relajado y aunque tu cuerpo está relajado,

Tu espalda se mantiene derecha.

Observa cómo está tu cabeza y puedes sentir el peso de tu cabeza sobre tu cuerpo,

Tú respirando,

Manteniendo tu cuerpo inmóvil y sientes el peso de tu cabeza descansando sobre tu cuello,

Siente cómo puedes mantener tu cuerpo sentado,

Inmóvil,

Sin hacer esfuerzo,

Sintiendo cómo cada parte de tu cuerpo está descansando sobre la parte que se encuentra abajo de esa parte,

Por ejemplo,

Tu cabeza está sobre tu cuello y tu cuello está sobre tu pecho y tus hombros,

Y así sucesivamente,

Al estar en este estado de paz y relajamiento,

Al mismo tiempo que mantienes tu cuerpo inmóvil,

El esfuerzo que estás haciendo para estar sin moverte y sentir relajamiento,

Está creando un balance entre tu cuerpo,

Tu mente y tu alma,

Todas las partes de tu cuerpo descansando una encima de la otra,

Y al mismo tiempo tu espalda se mantiene recta,

Hay una fuerza que en el zen le llamamos el poder zen,

Que viene de adentro hacia afuera y te mantiene estable e inmóvil,

Y puedes sentir la fuerza de la gravedad como empuja tu cuerpo y cada parte de tu cuerpo hacia el piso,

Continúa respirando,

Sintiendo lo que estás sintiendo y pensando lo que estás pensando,

Y deja que tu cuerpo sienta lo que está sintiendo y que tu mente piense lo que está pensando,

Y cualquier sensación o sentimiento o emoción que estés experimentando en tu cuerpo,

Hazte consciente de eso que estás sintiendo y déjalo ser,

Muy bien,

Continúa respirando,

Y al hacernos conscientes de nuestro cuerpo,

Sentado ahí sobre el cojín o en una silla o en el piso,

Estamos combinando nuestra mente con nuestro cuerpo para crear un balance entre el cuerpo y la mente,

Cuando vaciamos nuestra mente de pensamientos,

El cuerpo curiosamente se relaja más fácil,

Y de igual forma cuando nuestra mente está llena de pensamientos,

El cuerpo se pone más tenso y nos cuesta trabajo el relajamiento,

Cuando ponemos nuestra atención en el cuerpo,

Nuestra mente está en el cuerpo,

Nos hacemos conscientes del cuerpo y podemos hacernos conscientes de lo que nuestro cuerpo está experimentando en estos momentos,

Podemos observar que sensaciones hay en el cuerpo,

Podemos observar que emociones hay en el cuerpo,

Sientes cansancio,

Alguna molestia,

Tensiones,

Sueño,

Dolor físico,

Placer,

Alegría,

Felicidad,

Alguna sensación de entumecimiento,

O sientes deseo de ir a alguna parte,

O no sientes nada,

Que estás sintiendo en estos momentos,

Y sea lo que sea que estés sintiendo en estos momentos,

Simplemente hazte consciente de eso y déjalo ser,

Continúa respirando,

Continúa haciéndote consciente de eso que estás sintiendo en estos momentos,

Mientras te relajas más y más,

Muy bien,

Y ahora vamos a expandir tu conciencia fuera del cuerpo,

Te voy a pedir que te hagas consciente de los sonidos que hay dentro del cuarto donde estás,

Que ruidos escuchas,

Escuchas personas hablando,

Un avión,

Carros pasando tal vez,

Muy bien,

Y siente la temperatura del cuarto donde estás,

Está siendo frío,

Está siendo calor,

O está templado,

Y qué olores hay ahí donde estás,

A qué huele este momento,

Qué olores hay allí donde estás,

Y qué sensaciones hay en tu cuerpo en estos momentos,

Estás sudando,

Estás relajado,

Relajada,

Estás a gusto,

Qué hay,

Hazte consciente de lo que sea que está pasando en estos momentos y obsérvalo,

Muy bien,

Y vamos a continuar ensanchando tu conciencia,

Y ahora hazte consciente de los sonidos que hay fuera del cuarto donde estás,

Dejas a tu cuerpo sentado ahí,

Y tu atención se expande afuera del cuarto,

Y puedes hacerte consciente de las cosas que están pasando fuera del cuarto,

Y sientes el espacio alrededor de tu cuerpo,

Abajo de tu cuerpo,

Y por encima de tu cuerpo,

Tu atención se expande más y más,

Y te das cuenta de las cosas que hay alrededor de tu cuerpo,

Y sientes las paredes del cuarto donde estás,

El aire alrededor de tu cuerpo,

Y las cosas y el aire que está fuera del cuarto,

Sientes las nubes y el cielo que están por encima de tu cuerpo,

Y sientes también las personas que están cerca de tu cuerpo,

Y sientes como tu conciencia se expande más y más,

Y puedes sentir el tamaño de tu ciudad,

Y se sigue expandiendo y puedes sentir el tamaño de tu país donde vives,

Y continúas expandiendo tu conciencia,

Y puedes sentir el tamaño del planeta tierra,

Siente el tamaño del planeta tierra,

Y todo lo que está sucediendo en estos momentos en diferentes partes del mundo,

Y continúa respirando,

Sintiendo como tu conciencia se va expandiendo más y más,

Y ahora puedes experimentar el espacio ilimitado que está rodeando este planeta donde vives,

Siente el tamaño del espacio infinito que hay en todas direcciones,

Sintiendo ese espacio inmenso,

Y no tengas miedo a perderte en este espacio,

Ya que tú eres parte del todo,

Quédate ahí por unos momentos experimentando esa sensación bonita de ser del todo y la nada,

Muy bien,

Y ahora lentamente te voy a pedir que abras tus ojos y observa qué colores hay ahí a tu alrededor,

Y las formas de los objetos del presente,

Perfecto,

Y ahora cierra tus ojos nuevamente,

Y vamos a descansar tu mente,

Y como se descansa la mente,

Bueno,

Todos hemos experimentado esa sensación de estar trabajando intensamente en alguna actividad,

Ya sea haciendo ejercicio,

Corriendo,

Trabajando en algo físico por varios minutos o por varias horas,

Y después del trabajo intenso,

Todos hemos experimentado la sensación de descanso,

Cuando finalmente nos sentamos o nos acostamos a descansar,

Esa sensación de satisfacción que se siente al finalmente poder descansar,

Siente esa sensación en estos momentos,

Es una sensación de paz y tranquilidad y descanso mental,

Simplemente estás ahí sin hacer nada,

Y tu cuerpo se siente más descansado y tu mente te agradece ese descanso de no hacer nada,

No pensar nada,

Descansa por unos momentos y no hagas nada,

Y es posible que te lleguen pensamientos o sensaciones a tu cuerpo,

Pero simplemente déjalas que lleguen y observa que pensamientos te llegan,

Hazte consciente de que emociones y pensamientos estás experimentando en estos momentos,

Dejando que lleguen y que pasen como si fueran nubes en el cielo,

Observando sin ponerles mucha atención,

Y puedes seguir escuchando sonidos,

Olores,

La temperatura del cuarto y es una sensación donde puedes observar lo que está pasando,

En estos momentos pero a la vez tu concentración se hace más profunda y agradable,

Observando cambios hay en tu cuerpo,

En tus percepciones de lo que te rodea y las cosas que hay en el espacio a tu alrededor,

Y déjalo ser,

Simplemente observas y continúas ahí respirando sin esfuerzo,

Muy bien,

Continúa respirando y ya sientes como tu concentración ha aumentado,

Y esta sensación que sientes en estos momentos la vas a llevar contigo a tus actividades del día a día,

Observando cada momento y cada movimiento que haces,

Cultivando más amor propio y confianza en ti,

Ya que vas a valorar más tu vida y cada momento,

Ya que todo todo es importante,

Como vives cada momento es como vives tu vida,

Y al practicar estar en el presente notarás como te sientes con más energía y puedes disfrutar más del presente,

En unos momentos te voy a pedir que abras tus ojos y te vas a sentir con más energía,

Más contento,

Más contenta y con más ganas de vivir,

Abre tus ojos,

Muy bien,

Estiras tu cuerpo,

Y aquí vamos a terminar esta meditación,

Gracias por tu tiempo y te deseo lo mejor,

Hasta la próxima.

Reviews

Preciosa meditación de mi querida amigo Roberta Aceves hace tiempo que no sabía de ti y me alegra mucho escuchar una nueva meditación tuya. 1000 gracias y un montón de besos desde Barcelona