Meditación Para Aliviar La Ansiedad Rápidamente

¿Sientes ansiedad, tensión o demasiados pensamientos? Esta meditación te invita a hacer una pausa, relajar tu cuerpo y volver al momento presente.
A través de la respiración consciente, la conexión con los apoyos de tu cuerpo, una suave exploración corporal y la visualización de un lugar tranquilo, encontrarás un espacio para soltar preocupaciones y recuperar una sensación de calma.
Esta meditación puede acompañarte durante un día difícil o cuando necesites un descanso mental. No necesitas experiencia previa. Busca una posición cómoda y permítete avanzar una respiración a la vez.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para aliviar la ansiedad rápidamente.

Esta meditación de atención plena o mindfulness está diseñada para conectar y calmar rápidamente tu mente durante momentos de ansiedad.

Te voy a pedir que busques una posición cómoda.

Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo.

Permite que tu cuerpo se relaje,

Cerrando suavemente tus ojos.

Muy bien.

Y vamos a comenzar por respirar profundamente por tu nariz.

Permitiendo que tus pulmones se llenen por completo.

Sosta en el aire por un momento.

Y ahora exhala lentamente por tu boca.

Liberando cualquier tensión en tu cuerpo.

Repite esto varias veces.

Dejando que cada respiración sea un poco más lenta y profunda.

Muy bien.

Ahora,

Centra tu atención en la sensación de tu cuerpo conectándose con la superficie debajo de ti.

Y observa.

Las puntas donde se apoya tu cuerpo.

Ya sean tus pies en el suelo.

.

.

Tu espalda contra la silla.

O tu cuerpo descansando en la cama o el piso.

Y siente la estabilidad y seguridad de ese apoyo.

Perfecto.

Y ahora escanea suavemente tu cuerpo,

De tu cabeza a tus pies.

Y a medida que mueves tu conciencia por cada parte de tu cuerpo,

Observa cualquier área de tensión o malestar.

Y mientras exhalas imagínate liberando esa tensión y dejando que se disuelva en el aire que te rodea.

Muy bien.

Y ahora imagínate en un lugar donde te sientas seguro,

Segura y tranquilo,

Tranquila.

Este podría ser un lugar real.

Que conoces.

O un santuario imaginario?

Mírate rodeado o rodeada de colores relajantes.

Sonidos suaves.

.

.

Y una atmósfera suave.

Y reconfortante.

En este lugar estás libre de preocupaciones.

Todo está en paz.

Muy bien.

Era repetida a ti mismo o a ti misma.

Y silencio.

En este lugar.

En este momento.

Estoy a salvo.

Estoy en paz.

Soy suficiente.

Deja que estas palabras.

.

.

Resuenen contigo.

Anclándote en la calma y la seguridad.

En este lugar.

En este momento.

Estoy a salvo.

Estoy en paz.

Soy suficiente.

Muy bien.

Y cuando tú te sientas listo o lista.

Lentamente.

Regresarás tu atención a tu respiración.

Muy bien.

Ahora respira profundamente.

Y mientras exhalas mueve suavemente los dedos de tus manos y de tus pies.

Cuando estés listo o lista abre tus ojos y llévate contigo esta sensación de calma a medida que avanzas,

Estirando tu cuerpo como si te acabaras de despertar.

Y recuerda que puedes practicar esta meditación tantas veces como necesites.

Muchísimas gracias por escucharme y hasta la próxima.