Meditación Corta Para Dormir Profundamente Y Soltar Tu Día

Para esta meditación guiada te sugiero que te acuestes sobre tu cama y que pongas tu cuerpo en una posición cómoda. Tus brazos y tus piernas pueden mantenerse extendidos o en la posición que sea mejor para ti. Si te gusta dormir con una cobija, con almohadas o lo que sea que te ayude a dormir mejor, este es un buen momento para usarlas…

Esta meditación guiada te ayudará a dormir más profundamente y SANAR tu cuerpo y Alma por medio del amor. Al practicar esta meditación de mindfulness lograrás hacer que el relajamiento se vuelva una parte de tu personalidad y que sea más fácil para ti el soltar el estrés de tu vida diaria.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación corta para dormir profundamente y soltar tu día.

Para esta meditación te sugiero que te acuestes sobre tu cama y que pongas tu cuerpo en una posición cómoda.

Tus brazos y tus piernas pueden mantenerse extendidos o en la posición que sea mejor para ti.

Si te gusta dormir con una cobija,

Con almohada o lo que sea que te ayude a dormir mejor,

Este es un buen momento para usarlas.

Comenzamos.

Cierra tus ojos.

Muy bien.

Ahora te voy a pedir que respires profundo por tu nariz y suelta el aire por tu boca lentamente hasta que salga todo el aire de tu cuerpo.

Muy bien.

Y nuevamente,

Inhala por la boca profundamente y suelta el aire lentamente por la boca hasta que salga todo el aire de tu cuerpo.

Una vez más,

Respirando profundo por tu nariz y exhalando por la boca.

Muy bien.

Y ahora,

Observa qué pensamientos hay en tu mente.

¿Estás pensando en algo que ya pasó?

¿Algo que hiciste?

¿O algo que dejaste de hacer?

¿O estás pensando en el futuro?

¿Lo que vas a hacer mañana?

¿O estás pensando en algo que te gustaría hacer?

¿Hay algo que te preocupa?

Muy bien.

Vamos a darle la oportunidad ahorita a tu mente de pensar lo que quiera pensar en este momento,

Para que analice si hay algo que se tenga que cambiar o mejorar,

Ya que tu mente sabe lo que es mejor para ti.

Vamos a dejar unos momentos para que tu mente haga los ajustes necesarios para producir los cambios que considere necesarios.

Muy bien.

Ahora,

Suavemente,

Vas a traer tu atención a este momento presente,

Usando tu respiración cómodamente como una ancla a este momento.

El aquí y el ahora.

Muy bien.

Inhalando en el presente y exhalando en el presente.

Y sin esfuerzo,

Vas a llevar tu atención a la punta de los dedos de tus pies,

Y te vas a imaginar una luz dorada,

Muy bonita,

A la punta de los dedos de tus pies.

Sientes esa energía tocando tus pies y entrando a tu cuerpo,

Llenando tus pies con un calor especial que ayuda a relajar tus pies y los dedos de tus pies.

Tus pies se relajan más y más.

Esta energía y este calor comienza a subir lentamente por tus espinillas,

Tus pantorrillas,

Relajando tus espinillas y tus pantorrillas.

Continúa subiendo por tus piernas y relaja tus piernas aún más,

A un punto donde sientes como el peso de tus espinillas,

Tus pantorrillas y tus piernas se hacen más.

Más pesadas y sientes como tus espinillas,

Pantorrillas y piernas tocan la cama y sueltas tus pies,

Tus pantorrillas y tus piernas.

Liberando tu atención de esta parte de tu cuerpo,

Subiendo tu atención y sintiendo esta energía y este calorcito como suben poco a poco tu cadera.

Siente tu cadera y relaja tu cadera cómodamente.

Sueltas tu cadera y dejas que se relaje más y más.

Muy bien.

Y esta energía y calorcito llegan a tu,

Sintiendo como esta energía también se siente dentro de tu cuerpo,

Relajando los órganos internos.

Y ayuda a sanar los tejidos y los músculos dentro de tu cuerpo,

Preparándolos noche de descanso profundo.

Esta energía y calorcito ahora se encuentran en tu pecho y sientes como las tensiones del día y el estrés acumulado durante el día se disuelven sin esfuerzo.

Y con cada inhalación puedes sentir que tu pecho se expande y al exhalar puedes soltar cualquier emoción o energía negativa que se haya acumulado en tu cuerpo.

Inhalando energía blanca que purifica tu cuerpo y exhalando todo lo negativo fuera de tu cuerpo.

Continúas respirando y sintiendo como tu cuerpo ya se siente más relajado y hay una sensación muy bonita de paz y de tranquilidad.

Te relajas cada vez más y más.

Relajas tus hombros.

Relajas tus brazos.

Relajas tu cuello.

Relajas tu garganta.

Relajas cada músculo de tu cara.

Relajas tu barbilla.

Relajas tus cachetes.

Relajas tu quejada.

Relajas tus labios y tu lengua.

Relajas todos los músculos de tu cara y tu nariz.

Tus ojos se relajan más y más y tus párpados se sienten cada vez más y más pesados.

Relaja tu frente y suelta toda la tensión que se haya acumulado en tu frente.

Continúas preparando a tu cuerpo para descansar profundamente.

Y obtener un descanso total.

Inhalando profundo y exhalando lentamente tu cuerpo y tu mente ya se sienten mejor.

Y están listos para tener una noche increíble.

Tu cuerpo y tu mente se sienten más relajados y están listos para descansar.

Y recuperarse durante este descanso profundo.

Suelta tu cuerpo.

Continúa respirando naturalmente y sin esfuerzo.

En este punto puedes agradecer todo lo bueno que hay en tu vida.

Muy bien.

Estás por llegar al punto de mayor relajación.

Suelta tus pensamientos.

Suelta tus preocupaciones.

Suelta tu pasado.

Suelta tu día.

Suelta los pensamientos del mañana.

Suelta tu mente.

Macía tu mente por completo.

Ya no es necesario que pongas atención.

Simplemente descansa.

Gracias por escucharme y hasta la próxima.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Querido Roberto, me dormí como si estuviera en una nube luego me desperté y me costó mucho volver a dormir tuve que poner otra meditación. Parece que me había levantado muy muy descansada y solo había pasado una hora. Por qué me pasa esto? Igualmente felicitaciones por tus preciosas meditaciones. Gracias
Me pasa frecuentemente en la noche cuando duermo en una meditación
Por que??
Muchísimas Gracias
Gracias por respuesta
Lo haré pero a mi me gusta meditaciones antes de acostarse
Me encanta!!!!!
Es verdad que entro como en un sueño precioso , diferente no se es difícil explicarme
Igualmente siempre es un placer tus consejos
Si alguna vez viene por barcelona por favor avíseme 🫶

¡Excelente! ¡Gracias Robert! ¡Me hacen sentir muy bien! ☀️☀️☀️☀️☀️

Muy bueno diría que es de alto nivel está meditación.felicitaciones!!!