Dormir Profundamente (Para Niños/as)

Esta meditación guiada para niños y niñas ayudará a dormir más profundamente y rápidamente. Sanar el cuerpo y alma de los niños por medio de la relajación. Al practicar esta meditación de mindfulness diario logrará hacer que el relajamiento se vuelva una parte de su personalidad y que sea más fácil para el soltar el estrés de tu vida diaria. La curación sucede de una manera espontánea y sin planeación, simplemente escucha el audio con ellos y veras cómo mejora su vida.

Transcript

Hola mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para niños y niñas en la cual vamos a jugar a dormir profundamente.

Vamos a prepararnos a dormir esta noche y descansar tu mente más profundamente el resto de la noche para que mañana amanezcas con mucho más energía y ganas de aprender cosas nuevas.

Te voy a pedir que te vayas a tu cama y te acuestes.

Asegúrate de estar en un espacio donde puedas sentir calma y paz.

Ponte lo más cómodo posible y cierra tus ojos.

Y así con tus ojos cerrados siente tu cabeza sobre la almohada.

Siente tu cuello y asegúrate de que tu cabeza y tu cuello estén bien cómodos.

Y así con tus ojos cerrados vamos a entrar al mundo mágico de los sueños.

Usando tu imaginación vamos a jugar un juego de visualizar diferentes partes de tu cuerpo para que se relajen profundamente y puedas descansar para que mañana amanezcas con más energía y muchísimas ganas de aprender cosas nuevas.

Vamos a comenzar por visualizar en tu mente tus manos.

Puedes visualizar tus manos con tus ojos cerrados.

Siente cómo están tus manos en estos momentos.

Y vamos a jugar a crear una imagen mental de tus manos.

Fíjate en tu mente qué colores hay en tus manos y las formas de tus manos.

Puedes también sentir la temperatura de tus manos.

Están frías o están calientes.

Siente tus manos y siéntelas mucho.

Y mentalmente dales las gracias por todo lo que te han ayudado a hacer y jugar durante el día de hoy.

Diles gracias por ayudarme a comer,

A jugar y a hacer todo lo que hacen por ti.

Y vamos a darles un descanso por haber trabajado mucho todo el día.

Y dales la oportunidad de que descansen el resto de la noche.

Y siente cómo se relajan tus manos sin esfuerzo.

Tus manos más relajadas.

Y una sensación muy bonita del descanso que va a ir aumentando en tus manos.

Tus manos ya están descansando y las dejas recargando sus baterías.

Estén listas para aprender cosas nuevas.

Y ahora vamos a viajar hasta tus pies con tu imaginación.

Siente tus pies.

Y con tu mente vamos a visualizar tus pies.

¿Cómo están tus pies en estos momentos?

A veces simplemente el ponerle atención a los pies ya es suficiente para que se relajen y se sientan mejor.

Es como cuando estamos en la escuela y los maestros toman lista y después de que dicen tu nombre ya te puedes relajar.

Así es que siente tus pies y mentalmente dale las gracias a tus pies por todo lo que hicieron por ti y por llevarte a todos los lugares que te llevaron el día de hoy.

Dale las gracias a tus pies por ayudarte a jugar,

Por todo lo que te ayudaron a hacer durante el día de hoy.

Y sobre todo por cargar el peso de tu cuerpo durante el día.

Vamos a darle las buenas noches mentalmente a tus pies y vamos a darles permiso de que descansen por el resto de la noche.

Deja que tus pies se relajen profundamente.

Un relajamiento que va a ir aumentando más y más.

Puedes sentir una paz,

Una tranquilidad y relajamiento que va a ir aumentando.

Y notas como tus pies se sienten ya más relajados.

Tus pies más y más relajados.

Ya listos para dormir.

Puedes sentir como hay una sensación muy bonita de calorcito que va aumentando.

Empezando por tus pies y se comienza a subir a diferentes partes de tu cuerpo.

Y esa energía de calorcito va a ir aumentando.

Y hace que tus piernas se relajen más y más.

Ese calorcito hace que tu barriga se relaje más y más.

O tu pecho también se relaja con ese calorcito.

Y puedes sentir tu pecho cómo se mueve.

Cómo sube y baja con cada respiración.

Puedes sentir algo muy bonito y agradable de estar ahí respirando.

Sientes el aire entrando por tu nariz.

Llenando tu pecho de aire.

Sin esfuerzo.

Y sientes el aire saliendo de tu cuerpo por tu nariz.

Dejando que tu respiración y tu cuerpo se pongan más y más relajados.

Y démosle las gracias a tus pulmones.

Porque se encargan de llenar tu cuerpo de oxígeno durante todo el día y toda la noche.

Mentalmente diles gracias por todo lo que hacen por ti.

Y por ayudarte a tener tu cuerpo con vida.

Vamos a dejar que tus pulmones se relajen más y más.

Y démosle la oportunidad a tus pulmones de que se pongan más cómodos.

Para que continúen respirando el resto de la noche sin esfuerzo.

Y cómodamente.

Puedes observar cómo tu cuerpo ya está más cómodo.

Ya está más relajado.

Cada momento que pasa sientes como tu cuerpo ya está cada vez más preparado.

Respiración profunda.

Siente tu cuerpo más y más relajado.

Hay menos necesidad de poner atención.

Un relajamiento profundo y agradable.

Y fíjate cómo está tu espalda.

Siente tu espalda sobre la cama.

Y observa cómo tu espalda se siente mucho mejor.

Después de descansar,

De estar cargando tu cuerpo durante el día,

Tu espalda se pone más cómoda y más relajada.

Y ahora vamos a llevar tu atención y tu mente a tus brazos.

Vamos a darle las gracias mentalmente a tus brazos por ayudarte a cargar cosas,

A jugar,

A dibujar,

A pintar y todo lo que hicieron por ti el día de hoy.

Vamos a darles la oportunidad a tus brazos de que se relajen más y más.

Siente tus brazos como se ponen más y más pesados.

Y hay menos necesidad de moverlos.

Y al relajar tus brazos más y más,

Notas cómo tus hombros que están conectados a tus brazos y los dedos de tus manos,

También se relajan más y más a gusto.

Vamos a dejar que tus brazos,

Tus hombros y los dedos de tus manos descansen.

Y demuestre las buenas noches a tus brazos,

Tus hombros y los dedos de tus manos.

Tus brazos,

Hombros y dedos de tus manos se relajan más y más.

Tus brazos,

Hombros y dedos de tus manos están completamente relajados.

Al observar todo tu cuerpo,

Notas como ya hay un relajamiento general por todo tu cuerpo.

Es una sensación mágica.

Y cada vez estás entrando más y más en un sueño profundo y agradable.

Tu cuerpo te lo agradece y le das permiso de descansar por dentro y por fuera.

Vamos a llevar tu atención a la cabeza.

Vamos a sentir el peso de tu cabeza sobre la almohada.

Siente tu frente.

Tus ojos se ponen más a gusto.

Siente tu nariz.

Siente tus cachetes.

Sientes tu lengua y tu boca.

Y puedes sentir una alegría de agradecimiento por todo lo que has podido ver el día de hoy.

Sientes también una felicidad por haber comido las cosas que has comido el día de hoy.

Por los sabores,

Por los olores de tu comida favorita.

Vamos a darle las gracias a tu nariz por las cosas que has podido oler.

A tu boca por las cosas que has podido saborear.

Tus oídos por las cosas que has podido escuchar el día de hoy.

Vamos a agradecer también a tus manos porque te ayudaron a experimentar y tocar cosas.

Y sobre todo vamos a agradecer también a tu cerebro por ayudarte a aprender y a controlar todo tu cuerpo.

Mentalmente dile gracias.

Vamos a darle también la oportunidad a tu cabeza de descansar y dormir profundamente.

Deja que tu nariz descanse profundamente.

Deja que tu boca descanse profundamente.

Deja que tus ojos descansen profundamente.

Deja que tus oídos descansen profundamente.

Deja que todo tu cuerpo se relaje completamente y profundamente.

Y estás en un lugar seguro y ya estás listo o lista para jugar a dormir y recargar tus baterías.

Vamos ahora sí a entrar al mundo mágico de los sueños.

Que pases buenas noches,

Que descanses y hasta mañana,

Duerme.

Reviews

Muchas gracias. Logré dormir a mi nieto. Gracias 🙏 gracias 🙏

Hermosa meditación para los niños!!! Gracias!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Quisiera poder expresar en unas pocas palabras lo que está meditación está significando en el miedo nocturno de mi hija, pero me quedaría corto y no sabría contener en frases lo que representa. Derrocha ternura, tranquilidad, sensibilidad, es una auténtica delicia que disfruto junto a ella aunque esté orientada a niños y niñas.

Beautiful, sweet and kind. Me and my girl loved it 💜

Es una meditación muy hermosa, muchas gracias. Linda voz, contenido y mensaje.

Mi hijo duerme encantado!

No es niña, pero estoy aprendiendo español y este meditación fue muy claro y entendí la mayor parte, creo 😄 disculpe mi español y muchas gracias! Fue muy relajante🙏🏼

Gracias nos quedamos tan dormidos que despertamos hasta hoy incluyéndome a mi je!