Cómo Gestionar La Negatividad En Vez De Reprimirla

Al trabajar la negatividad en un entorno controlado cada día, exponiéndote a la incomodidad:

1. Serás capaz de observar tus pensamientos recurrentes negativos desde la distancia. Notarás cómo van surgiendo y podrás desapegarte de ellos y de su efecto.

2. Te dará tiempo para tomar mejores decisiones cuando en tu día a día algo te cabree, en vez de actuar por impulso.

3. Y liberarás tu Shakti, que es la energía cósmica femenina, la fuerza creativa y dinámica del universo. Al quemar sánscaras, que son las impresiones mentales profundas o «huellas» que dejan en tu mente todas tus experiencias, pensamientos, emociones y acciones, y que has ido acumulando y reprimiendo o anestesiando a lo largo de la vida dentro de ti, formando bloqueos que luego has incluso somatizado físicamente.

Transcript

Bienvenido.

Bienvenida.

A esta charla espiritual especialmente diseñada para ti.

El título de hoy es ¿Cómo gestionar la negatividad en lugar de reprimirla?

Ayer uno de vosotros me preguntó ¿Cómo trabajas las emociones negativas?

¿Cómo sería abrazarlas?

Que sería para ti procesarlas y no reprimirlas.

Gracias,

Espero tu respuesta.

Y aunque le respondí quiera ampliar esa respuesta.

Y compartirla con todos pues creo que es una gran pregunta y puede beneficiar al resto.

Empezaré contando algo personal que justo me pasó ayer.

Sincronicidades,

Ya sabes,

Historia real.

Bajo el mercado.

Mi madre compra pescado mientras yo voy al embutido.

Cuando termina en la pescadería voy a recoger el pedido porque ella,

Por su enfermedad,

No puede cargar peso.

Y delante de todo el mundo el pescadero va y dice,

Qué bonito,

Tu madre lo paga con su tarjeta de crédito y tú te lo llevas.

Todo el mundo en el barrio me mira,

Cutichea.

La rabia fluye en mí.

Me arde el pecho.

Quiero contestarle.

El dinero que está dentro de la tarjeta es mío,

Payaso.

No lo hago.

Me dé cuenta de que el malestar que siento no soy yo.

Esa ira no soy yo.

Esa emoción negativa no soy yo.

Yo solo soy quien la experimenta.

Así que en vez de dejar que mi ego se manifieste y grite,

Sonríe al pescadero y le digo.

Ya ves,

Es que mi madre me quiere mucho y me voy sin necesidad de demostrar que el dinero es mío.

Dándome igual lo que la gente.

Y el pescadero.

Piense de mí.

Al llegar a casa mi madre me cuenta que el pescadero no es el dueño de la pescadería,

Sino un empleado,

Y que tiene el trabajo porque el dueño es amigo de su padre,

Y que él vive con su padre porque salió de la cárcel y luego de proyecto hombre.

Tiene 50 años y necesita ayuda.

Ergo era su rabia proyectada sobre mí la que hablaba.

Y yo,

Como en la famosa fábula de Buda,

Tenía la opción de tomar su desprecio como si fuera un regalo y llevármelo a casa,

O sencillamente no aceptarlo y,

Como todos los regalos rechazados,

Que se lo quedara él.

Lo logré trabajando mi negatividad previamente,

Cada día,

Abrazándola y para ello la observé.

Desde la distancia.

Y esto lo aplico a todo tipo de situaciones en mi vida.

Mira,

Epicteto dijo una frase muy inquietante.

Eres una pequeña alma que sustenta un cadáver.

Y aunque te pone los pelos de punta la frase,

Es maravilloso comprobar que en efecto es así.

Pues tú no eres tu avatar,

Tu cuerpo,

Tu ego.

Que es un constructo,

Una máscara creada por la mente.

Tú eres mucho más.

Eres el alma,

La conciencia testigo que habita el cuerpo y experimenta lo que el cuerpo experimenta.

Pero no es él.

En definitiva tú no eres lo que te pasa.

Eres quien lo experimenta.

Pero saberlo no te servirá de nada.

Así que volvemos a la pregunta inicial.

¿Cómo trabajar las emociones negativas?

Hay muchas formas de hacerlo.

Yo lo hago practicando 90 minutos de meditación Chan cada día y una hora de yoga cada mañana.

En la meditación Chan tradicional te sientas en el suelo en posición de loto completo.

Es frecuente notar dolor,

Entumecimiento en las piernas,

Molestias en los tobillos,

A veces intensas como si se tratara de una esguince.

Y al terminar,

Dificultad para caminar porque las piernas están dormidas.

Por eso no recomiendo esta práctica intensiva sin supervisión presencial de un experto.

Forzar la postura puede leccionar rodillas,

Tobillos o caderas.

El punto clave es que a diferencia de las meditaciones guiadas orientadas a la calma y a la relajación,

Las cuales hago,

En este tipo de práctica A menudo se odia cada segundo.

No quieres estar ahí.

Sudas y los nervios del cuerpo parecen arderte.

No es una experiencia agradable al principio.

Y lo mismo pasa cuando haces yoga.

Sin embargo,

Tiene ventajas reconocidas en la tradición.

Al superar las barreras de dolor e incomodidad,

Se pueden alcanzar más rápidamente estados de concentración profunda.

En ese estado aumenta la claridad mental,

Mejora la concentración,

Disminuye la dispersión y surge una mayor conciencia.

¿Suena mágico?

Pero los efectos sobre la atención y la estabilidad mental están bien documentados en la práctica budista.

Gracias a esa práctica y al yoga,

Entreno mi paciencia y me expongo voluntariamente cada día a la incomodidad.

Y luego soy capaz de aplicarlo.

A los pequeños.

Y no tan pequeños conflictos del día a día.

Aplicación a tu vida.

No tienes que hacer yoga ni practicar técnicas de meditación tan extremas como las mías,

Pero sí necesitas exponerte voluntariamente y cada día a la incomodidad.

Para poder tener tiempo entre aquello que te pone reactivo durante el día,

Y tu reacción visceral negativa.

Mucha gente se expone a esta incomodidad fabricando un entorno controlado mediante.

Una meditación sencilla,

Pero también saliendo a correr por el parque o duchas frías.

Otros lo logran practicando mindfulness.

Oyendo a terapia o practicando journaling.

Lo importante es encontrar un mix de cosas que te funcionen.

Y digo mix,

Porque de la misma manera que cuando vas al gym hay que entrenar piernas y no solo pecho,

En la espiritualidad tienes que entrenar muchas más facetas.

Que las que te son más agradables como puede ser el mindfulness.

Y luego es muy importante entender que hay que practicar a menudo.

Porque de la misma manera que si dejas de ir al gimnasio pierdes la forma.

Cuando dejas de entrenar tu exposición a la negatividad.

Pierdes la forma,

La paciencia,

Vuelves a estar reactivo.

Beneficios esperados.

Al trabajar la negatividad en un entorno controlado cada día,

Exponiéndote a la incomodidad,

1.

Serás capaz de observar tus pensamientos recurrentes negativos desde la distancia.

Notarás cómo van surgiendo y podrás desapegarte de ellos y su efecto.

Te dará tiempo para tomar mejores decisiones cuando en tu día a día algo te cabree.

En lugar de actuar por impulso.

3.

Liberas tu Shakti,

Que es la energía cósmica femenina,

La fuerza creativa y dinámica del universo.

Al quemar sanskaras,

Que son las impresiones mentales profundas o huellas que dejan en tu mente,

Todas tus experiencias pasadas,

Pensamientos,

Emociones y acciones,

Y que has ido acumulando y reprimiendo o anestesiando a lo largo de la vida dentro de ti,

Formando bloqueos que luego has incluso somatizado físicamente.

Y esto es posible porque te entrenas,

Por decirlo de alguna manera.

Para observar y aguantar tu incomodidad.

Tu dolor.

De esta manera,

Cuando algo lo genera en tu día a día,

Una situación con tu jefe,

Tu pareja,

Un familiar,

Un atasco de tráfico,

Serás capaz de estar presente frente a esa angustia,

Observándola.

Sintiéndola.

Sin reprimirla.

Y por lo tanto liberándola.

Dejándola ir porque cuando no reprimimos el dolor.

Este nos cubre como una ola del mar y luego regresa al océano.

Entenderlo y experimentarlo te hará no volver a reprimir tus emociones y a procesarlas.

Espero que esta pequeña explicación te haya podido ayudar.

Cualquier duda que tengas,

No dudes en preguntarme en la sección de comentarios y te respondo encantado.

Mi nombre es Malafama1981.

Y nos escuchamos en la siguiente charla meditativa.

Reviews

Muy interesante reflexión, regularidad en el entrenamiento mental para despegarse de la impulsividad. Gracias por compartir

Gracias 🙏🏻