Dormir Profundamente en 20 Minutos (Meditación)

Con esta simple meditación para dormir, descansar y relajarse profundamente puedes eliminar la ansiedad y el estrés. También con esta meditación para principiantes o personas ya avanzadas, podrás calmar tu mente de pensamientos para poder dormir y obtener un sueño reparador. En esta meditación de mindfulness mi intención es ayudarte a dormir profundamente en 20 minutos.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para dormir profundamente en 20 minutos.

Esta es una meditación muy simple que te ayudará a dormir más profundamente en tan solo unos cuantos minutos.

Al seguir las indicaciones de esta meditación lograrás el sueño y un relajamiento gradual.

Lo único que tienes que hacer es escuchar lo que te voy a decir.

Para empezar,

Te recuerdo que tu mente y tu cuerpo están conectados.

Por lo tanto,

Al relajar tu mente,

Lo más probable es que tu cuerpo también se relaje profundamente,

Lo cual ayudará a que puedas dormir más profundamente.

Así es de que si estás de acuerdo y te gustaría lograr un descanso profundo y agradable,

Te voy a pedir que busques una posición cómoda para ti,

En un lugar donde nadie te vaya a interrumpir por varios minutos y donde puedas escuchar mi voz cómodamente y que cierres tus ojos.

Muy bien.

Y una vez que te encuentres en un lugar seguro y estés listo o lista para soltar tu cuerpo,

De una manera consciente vamos a comenzar por recordar mentalmente todo lo que hiciste durante el día.

Muy bien.

Y mientras continúas recordando lo que hiciste durante el día,

Puedes también enfocar tu atención en tu respiración.

Esto ayudará a prepararte para entrar en un estado de relajamiento más profundo y agradable,

Ya que hay una sensación muy bonita que viene de poder soltar el pasado y poder hacer uso de la atención para entrar con más rapidez a ese estado de relajamiento profundo.

Y puedes notar cómo tu cuerpo se comienza a sentir ya más pesado.

Es como si una pesadez comenzara a invadir todo tu cuerpo con cada respiración y tus ojos cerrados se sienten cada vez más pesados.

Tus brazos y tus piernas se sienten cada vez más y más pesados.

Es una sensación muy bonita de relajamiento que va a comenzar a aumentar más y más y esparcirse por todo tu cuerpo.

Y para ayudarte a relajarte con mayor facilidad,

Yo voy a contar del 5 al 1 y cuando llegue al 1 vas a darte la oportunidad de entrar en un relajamiento aún más profundo y agradable.

5.

Puedes sentir tu cuerpo como ya se siente más a gusto y hay menos ganas de moverse.

4.

Hay menos necesidad de poner atención y de escuchar mi voz.

3.

Ya te puedes sentir más y más relajado o relajada ya que puedes soltar todo tu cuerpo y cualquier preocupación está desapareciendo.

2.

Se siente una calma y una tranquilidad interior que tus pensamientos del día están desapareciendo y en su lugar queda una gran paz interior.

Y con el próximo número que voy a decir,

Finalmente vas a poder soltar todas las tensiones físicas y emocionales.

1.

Es un relajamiento completo de todo tu cuerpo,

Relajándote de cabeza a pies y relajando tu mente.

2.

Es una sensación de bienestar y de paz interior que te ayuda cada vez más con cada respiración a entrar en nuevos niveles de relajamiento que tal vez nunca habías experimentado 3.

Porque puedes percibir una gran paz a tu alrededor y una serenidad que te ayuda a doblar el relajamiento que puedes experimentar en tu cuerpo y en tu mente 4.

Ya que tu mente y tu cuerpo están conectados y una vez que la mente se puede relajar tu cuerpo le sigue de la mano y tu mente se vacía de pensamientos y no queda nada más que este momento de paz tranquilidad y relajamiento 5.

Y de repente te das cuenta que la pesadez se ha convertido en una sensación muy bonita de placer y de flojera,

Pero es una flojera positiva porque sabes que lo necesitabas 6.

Tu cuerpo comienza a experimentar varias sensaciones agradables y es una calma que se empieza a manifestar de diferentes maneras 7.

Es como si tu cuerpo comenzara a producir los químicos necesarios para un relajamiento profundo que te ayudará a dormir más profundamente y toda la noche 8.

Y notas como estos químicos se encargan de disolver cualquier tensión física y cualquier pensamiento que aparezca rápidamente 9.

Te sientes muy bien,

Tu cuerpo empieza a desaparecer,

Es como si no existiera nada,

Hay una sensación de satisfacción y bienestar que están aumentando cada vez más y más 10.

Es como si tu espíritu se estuviera expandiendo en todas direcciones,

Sientes mucho espacio y mucha libertad para soltar tu cuerpo y descansar 11.

Y estas entrando en una concentración más profunda y hay varios niveles de relajamiento que se pueden experimentar a un nivel más profundo 12.

Es un estado en el cual la energía se transforma en algo bueno,

Algo beneficioso para ti y para los demás,

Es un relajamiento reparador y sientes una satisfacción 13.

Que te lleva a soltar tu mente al mundo de los sueños y también sabes que dormir profundamente es un acto de amor y es una forma como puedes cuidarte más y más 14.

Es una manera de sanar tu interior de cosas que tal vez han dañado en el pasado,

Pero que te puedes dar la oportunidad ahorita de sanar,

De perdonarte y perdonar a las personas que te han hecho daño en el pasado,

Así es de que date ese regalo de poder sentir paz interior,

Ya que no hay nada más valioso en esta vida que poder sentir y experimentar una gran paz interior 15.

Sintiendo tu respiración,

Como entra el aire y sale el aire de tu cuerpo de una manera natural y sin esfuerzo,

Preparándote para dormir sin esfuerzo 16.

Un sueño profundo y duradero y quizás una parte de ti te puede recordar durante tu sueño que hay partes de ti que se encargan de sanar tu cuerpo y tu mente de una manera automática y sin esfuerzo,

Por ejemplo cuando te cortas ligeramente un dedo no es necesario que pienses oh me tengo que sanar esta cortada,

Sino tu cuerpo simplemente comienza a actuar solito en sanar esa cortada 17.

Sin esfuerzo y rápidamente,

De igual manera,

Tu mente sabe cuando hay un trauma,

Una situación difícil lo que tienes que hacer para sanar y resolver esa situación del pasado,

Así es de que vamos a dejar que tu cuerpo y tu mente descansen para que tu mente se encargue de hacer los cambios que considere necesarios 18.

Y que tus sueños continúen sanando tu mente,

Tu cuerpo y tu espíritu profundamente,

Sin esfuerzo y dejando libre la imaginación para que continúes con una gran serenidad y una calma que ya puedes experimentar,

En estos momentos todos los pensamientos están desapareciendo y ya estás entrando en ese estado de sueño profundo y relajante que continuará por el tiempo que tú lo decidas 19.

Con cada respiración inhalando y exhalando entrando en un sueño más profundo y reparador,

Descansa y que pases buenas noches

Reviews

Roberto no dejaré de decirlo, si el camino de la evolución de la consciencia nos dirije a la autenticidad y de ello resulta reconocer y honrar nuestros propios dones para servir como tú lo haces, acompañando a otros, siendo luz y soporte; es la inspiración para continuar y elijo hacerlo, gracias por el ejemplo! Seguiré aprendiendo con calma, más con toda la intención de lograrlo, también. Un abrazo maestro!

Excelente voz, trasmite ucha paz, la disfrute ✨ Gracias Gracias Gracias.

Perfeito!

Me ha ayudado muchísimo. Namasté✨.