Ejercicio Para Cultivar la Empatía.

El propósito de esta meditación es la de cultivar la habilidad de la empatía a través de identificar cuales son aquellas cosas que nos conectan con los demás, y ofrecer buenos deseos e intenciones a las personas con las que interactuamos en nuestra vida cotidiana. Esta meditación tiene su origen en el programa de liderazgo basado en mindfulness e inteligencia emocional "Search Inside Yourself".

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

La práctica de meditación que vamos a llevar a cabo tiene como propósito fundamental el desarrollo de la empatía.

Esa capacidad que tenemos los seres humanos de entender la perspectiva y las emociones de las otras personas.

El hecho de ser empáticos nos permite establecer relaciones más armónicas con el otro,

Con las otras.

A diferencia de las otras meditaciones que hemos hecho,

Esta quizás es un poco diferente porque la recomendación es que se lleve a cabo en pareja.

Es una recomendación,

No es un requisito,

Así que si estás solo,

Por supuesto que puedes llevar a cabo esta meditación.

Lo único que te voy a pedir es que en este momento pienses en una persona con la cual te gustaría trabajar a lo largo de esta meditación,

Aunque esta persona no esté físicamente contigo.

No importa.

Si hay alguien contigo,

Entonces te pido que se sienten enfrente el uno del otro,

Simplemente sentándose frente a frente.

Muy bien,

Vamos a empezar con este ejercicio de meditación.

Vamos a empezar por encontrar una posición sentados,

Ya sea sobre una silla o sobre un cojín,

Que nos permite estar relajados,

Pero alertas al mismo tiempo.

Trata de mantener la espalda recta,

Sin que esté tensa.

Relaja los hombros.

Relaja la quijada.

Y si así lo prefieres,

Puedes cerrar los ojos o dejarlos ligeramente abiertos,

Con la mirada hacia abajo,

Para evitar distracciones visuales.

Muy bien,

Has encontrado la postura de meditación.

Vamos a comenzar llevando a cabo tres respiraciones profundas a tu propio ritmo.

Ahora lleva la atención a tu respiración,

Observando con curiosidad tu proceso respiratorio,

La inhalación,

La exhalación y las pequeñas pausas que se dan entre ellas.

No hay necesidad de modificar la manera en que respiras,

Sino simplemente observar y contemplar la respiración.

Si algún pensamiento llega a tu mente,

No te preocupes,

Es normal.

De una manera amable,

Pero firme,

Regresa la atención a tu respiración.

Ahora te voy a pedir que tomes conciencia de que hay una persona sentada enfrente de mí.

Un ser humano,

Igual que yo.

En este momento,

Abre los ojos y mira a la persona que tienes sentada enfrente de ti.

Ahora puedes cerrar los ojos o mirar hacia abajo.

Consideremos lo siguiente.

Esta persona enfrente de mí tiene un cuerpo y una mente igual que yo.

Esta persona enfrente de mí tiene sentimientos,

Emociones y pensamientos igual que yo.

Esta persona sentada enfrente de mí,

En algún momento de su vida,

Ha estado triste,

Desilusionada,

Enojada,

Lastimada o confundida,

Igual que yo.

Esta persona enfrente de mí,

En algún momento de su vida,

Ha experimentado dolor físico y sufrimiento emocional,

Igual que yo.

Esta persona enfrente de mí desea estar libre de dolor y sufrimiento,

Igual que yo.

Esta persona sentada enfrente de mí ha tenido alegrías y momentos de felicidad,

Igual que yo.

Esta persona enfrente de mí desea tener salud,

Ser amada y tener relaciones armónicas y plenas,

Igual que yo.

Esta persona enfrente de mí desea ser feliz,

Igual que yo.

Ahora dejemos que surjan algunos deseos.

Yo deseo que la persona que está enfrente de mí tenga la fortaleza y los recursos necesarios para navegar las dificultades de la vida.

Yo deseo que la persona que está enfrente de mí esté libre de dolor y sufrimiento.

Yo deseo que la persona que está enfrente de mí sea feliz,

Porque la persona que está enfrente de mí es un ser humano igual que yo.

Ahora,

Nuevamente,

Tómate un tiempo para abrir los ojos y ver a la persona que tienes enfrente de ti.

Ahora puedes cerrar los ojos o dirigir la mirada hacia abajo.

Si así lo deseas,

Te invito a que extiendas los buenos deseos más allá.

Que todas las personas en este lugar sean felices,

Que estén libres de sufrimiento y que tengan paz interior.

Piensa ahora en aquellas personas a las que amas,

A tu familia,

En tus amigos cercanos,

Quizá en tus colaboradores más cercanos,

Y también envíales buenos deseos.

Que ellos sean felices,

Que estén libres de sufrimiento y que tengan paz interior.

Si quieres,

Te invito a extender aún más estas buenas intenciones y deseos,

E incluir a otras personas que conoces.

Que estas personas sean felices,

Que estén libres del sufrimiento y que tengan paz interior.

Ahora,

Si realmente quieres ir más allá,

Te invito entonces a extender estos buenos deseos a todos y a todas.

Que todos los seres sean felices,

Que todos los seres estén libres de sufrimiento,

Que todos los seres tengan paz.

Y finalmente tú,

No te olvides de ti.

Que yo sea feliz,

Que yo no sufra,

Que yo tenga paz interior.

Muy bien,

Ahora te invito a que regreses la atención a tu respiración,

Observando la inhalación,

La exhalación y simplemente estando consciente de la respiración y de cualquier emoción o pensamiento que en este momento pudiera estar surgiendo.

Simplemente observa y contempla.

Cuando así lo desees,

Puedes abrir los ojos y regresar a tu vida cotidiana.

Muchas gracias,

Gracias por meditar conmigo.

Gracias.

Reviews

Muy bonita meditación. Namasté 🙏

Gracias gracias gracias

Excelente meditación, gracias, gracias, gracias🙏🙏🙏

Esta es una de mis meditaciones favoritas! Muy poderosa. Gracias, gracias, gracias!
Mariel

Pense en in a amiga, me urge tener empatia y pacien sa.