Yoga Nidra con Visualizzazione

Yoga Nidra ispirato a Satyananda Saraswati per un rilassamento totale dei sensi, prepara ad ammorbidire il corpo e lasciarti cullare da una visualizzazione che ti permetterà di rilasciare tensioni muscolari ed emotive per donarti pace ed armonia.

Transcript

Benvenuto alla pratica dello Yoga Nidra,

Benvenuto alla tua vera natura.

Questa prima parte della pratica è dedicata a mettersi a proprio soha,

A proprio agio.

Mi ti invito a sdraiarti sulla schiena o su un fianco.

Prendi il tempo per sistemare il tuo corpo in modo tale da sentirti ben supportato.

Metti pure un cuscino sotto la testa o con questi addici in modo da sentirti assolutamente a tuo agio.

Avere un sossedio sotto le ginocchia può aiutare a far riposare la parte bassa della schiena.

Tieni presente che la temperatura corporea potrebbe scendere durante la pratica.

Se ne senti il bisogno copriti con una copertina o indossa delle calze o un baglione pesante per scaldarti.

Quando sei in grado di riposare comodamente,

Stabilisci la posizione che hai scelto e consenti al corpo di rilassarsi.

Sapendo che non è necessario alcun ulteriore movimento fisico durante questa pratica.

Sperimenta lo stato di nessun desiderio di movimento.

Se quello stato non è ancora presente apporta delle modifiche necessarie in modo da sentirti a tuo agio.

Uno stato ideale per il corpo fisico durante lo yoga nidra è quello di zero desiderio di movimento.

Se durante la pratica nasce il desiderio di muoversi,

Osservalo con distaccato interesse.

Probabilmente andrà via e tu potrai rimanere fermo e concentrato nella pratica.

Se il desiderio di muoversi ritorna potrebbe essere un segnale che hai effettivamente bisogno di muoverti.

Quindi fallo con consapevolezza e con l'intenzione di ritrovare conforto e quiete.

Ritornando allo stato di zero movimento e ora diventa consapevole molto precisamente della posizione in cui ti trovi.

Prendi consapevolezza della postura e della posizione del tuo corpo.

Prendi consapevolezza della disposizione del tuo corpo all'interno della stanza in cui ti trovi.

Mettiti in contatto con i punti che toccano il lato del pavimento.

Fai un respiro profondo ed espirando l'aria fuori senti le preoccupazioni della giornata.

Con qualsiasi tensione uscire fuori dal tuo corpo.

Fai altri due respiri profondi e espirando permetti alla pesantezza del tuo corpo di atterrare nello spazio del qui e dell'ora.

Un altro respiro profondo.

Fai uscire tutta l'aria fuori e ritorna consapevole del ritmo gentile del respiro naturale.

Senti il respiro che entra ed esce dai tuoi pulmoni.

Senti il respiro che si muove liberamente e facilmente attraverso le narici.

Senti come respira in questo modo.

Consenti al tuo respiro in uscita di rilassare il peso del corpo e il supporto della terra sottostante.

E con ogni espirazione trasferisci ora consapevolmente il peso del corpo giù attraverso tutti i punti di contatto con il pavimento.

Ogni espira è un lasciarsi andare.

Come se potessi dare via tutto il peso del tuo corpo.

Ogni espirazione è un lasciarsi andare.

Come se potessi dare via tutto il peso del tuo corpo e rimani con il ritmo dolce del respiro naturale e facile.

Consenti al corpo di stabilizzarsi più profondamente nella quiete di ogni respiro in uscita.

Sentiti accolto nel grembo della madre terra.

Rilascia il peso alle braccia della madre terra.

E ora prenditi un momento per osservare la quiete del corpo.

Come quando il corpo entra in uno stato di profonda quiete e lascia che il respiro diventi più ampio e libero.

Come un momento appena prima di addormentarsi.

Ascolta il suono del respiro e ascolta tutti i suoni udibili in questo momento.

Partendo dai suoni più lontani fuori dall'edificio e saltando da suono a suono.

Mettiti in connessione con i suoni all'interno dell'edificio.

Mano a mano ti avvicini ai suoni più vicini a te.

Arriva il suono del tuo unico respiro,

Il suono intimo del respiro che entra ed esce.

Ascolta la quiete del corpo e la spaziosità del respiro.

Sappi che la tua pratica di Yoga Nidra è tenuta al sicuro in un luogo protetto.

E sappi che i confini della pratica sono sicuri.

Quando entri in uno stato di coscienza che è lo Yoga Nidra,

Questo spazio è tenuto al sicuro all'interno di questo spazio protetto.

Invita ora la mente a seguire l'esempio del corpo e del respiro e a diventare più calma e tranquilla.

In Yoga Nidra lavoriamo sui livelli dell'udito e della consapevolezza.

E l'unica cosa importante è quella di seguire la mia voce senza cercare di intellettualizzare o analizzare le mie istruzioni.

Segui semplicemente la mia voce con totale attenzione.

Se di tanto in tanto vengono a disturbarti dei pensieri,

Non preoccuparti e continua con la pratica.

Ti invito ora a creare un'unica forma di consapevolezza.

Consenti la mente di abbracciare l'intenzionalità della pratica,

Ripetendo mentalmente tre volte Io sto praticando Yoga Nidra.

E ora lascia che la focalizzazione della mente accompagni il respiro.

E alla successiva espirazione,

Espira come se il respiro potesse entrare nello spazio del cuore.

Senti come se il cuore stesso respirasse.

Evoca nel cuore un sentimento di gratitudine.

Evoca nel cuore un senso di gioia.

Semplicemente per l'opportunità di praticare Yoga Nidra.

E senti questa gioia come un dolce calore che si irradia dal cuore.

Respira in questo calore e sentiti grato per l'opportunità di praticare Yoga Nidra.

Mentre la mente entra nel cuore,

Ascolta il respiro del cuore come se fosse la voce della saggezza del cuore.

E ascoltando il respiro del cuore,

Ti invito a pronunciare mentalmente al tuo Sankalpa.

La tua affermazione positiva.

Una preghiera,

Una decisione del cuore.

Lascia che le parole di questa affermazione vengano ripetute mentalmente tre volte al tempo presente come se questo fosse già accaduto.

Rimani aperto a qualunque saggezza possa arrivarti col respiro del cuore.

Dale il benvenuto con la consapevolezza che il tuo Sankalpa è come un seme che è stato piantato nel terreno fertile della gratitudine e della gioia.

Sicuramente sta già crescendo e prosperando manifestandosi nella tua vita.

Ora riporta l'attenzione al corpo fisico e preparati a guidare la mente intorno al corpo come se la luce dell'attenzione della mente venisse a risplendere a turno su ogni parte del corpo.

Mentre la mente viaggia liberamente seguendo le mie istruzioni,

Il corpo fisico rimane immobile e si riposa profondamente.

Inizieremo con la rotazione della consapevolezza facendo un viaggio attraverso le diverse parti del corpo.

Muoveremo quindi la consapevolezza da parte a parte molto velocemente.

Ripeti mentalmente la parte nominata prendendo simultaneamente consapevolezza di quella parte.

Rimani allerta senza concentrarti troppo intensamente.

Inspiro profondo ed espirando divieni consapevole della mano destra,

Pollice della mano destra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Consapevole del palmo della mano,

Del vostro palmo della mano,

Del polso,

L'avambraccio,

Il gomito,

La parte superiore del braccio,

La spalla,

La scella,

La parte destra della vita,

L'anca destra,

La coscia destra,

La rotola del ginocchio,

Il muscolo del polpaccio,

La caviglia,

Il tallone.

Il collo del piede,

L'alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Divieni consapevole del pollice della mano sinistra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Quarto dito,

Quinto dito,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Il polso,

L'avambraccio,

Il gomito,

La parte superiore del braccio,

La spalla,

La scella,

La parte sinistra della vita,

L'anca sinistra,

La coscia sinistra,

La rotola del ginocchio,

Il muscolo del polpaccio,

La caviglia,

Il tallone.

La pianta del piede sinistro,

Il collo del piede,

L'alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Ora il retro del corpo,

Divieni consapevole della scapola destra e della scapola sinistra,

La natica destra,

La natica sinistra,

La colonna vertebrale,

Tutto il retro del corpo simultaneamente.

Porta ora l'attenzione sopra la testa,

La suonità del capo,

La fronte,

Entrambi i lati della testa,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Spazio tra le sopracciglia,

Palpebra destra,

Palpebra sinistra,

Occhio destro,

Occhio sinistro.

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Il naso,

La punta del naso,

Il labbro superiore,

Il labbro inferiore,

Il mento,

La gola,

La parte destra del torace,

La parte sinistra del torace,

Il centro del torace,

L'ombelico.

L'addome,

Tutta la gamba destra,

Tutta la gamba sinistra,

Tutte e due le gambe simultaneamente,

Tutto il braccio destro,

Tutto il braccio sinistro,

Tutte e due le braccia simultaneamente.

Tutto il dorso,

Le natiche,

La colonna vertebrale,

Le scapole,

Tutto il davanti,

L'addome,

Il torace,

Tutto il davanti e il retro,

Simultaneamente.

Tutta la testa,

Tutto il corpo,

Simultaneamente,

Tutto il corpo,

Simultaneamente.

Ti prego di non dormire,

Totale consapevolezza,

Senza dormire,

Senza movimento.

Tutto il corpo sul pavimento,

Sii consapevole di tutto il corpo straiato sul pavimento,

Il tuo corpo è straiato sul pavimento,

Osserva il tuo corpo straiato sul pavimento,

Perfettamente immobile nella stanza in cui ti trovi,

Visualizza questa immagine nella tua mente.

Divieni consapevole del tuo respiro,

Ascolta il flusso del respiro dentro e fuori dai polmoni,

Non cercare di cambiare il ritmo,

Il respiro è naturale,

Automatico,

Non è fatto da te,

Non vi è sforzo.

Mantieni la consapevolezza nel respiro,

Continua e completa consapevolezza nel respiro.

Ora concentra la consapevolezza sul movimento nell'area del tuo omelico,

Concentrati sui movimenti dell'omelico,

Il tuo omelico sta salendo e scendendo leggermente.

Con ogni respiro si espande,

Con ogni respiro si contrae,

Concentrati su questo movimento sincronizzato al respiro.

Continua a praticare questo con la consapevolezza della pratica e ora inizia a contare i tuoi respiri a ritroso da 27 a 1,

In questo modo,

27 l'omelico sale,

27 l'omelico scende,

26 l'omelico sale,

26 l'omelico scende,

25 l'omelico sale,

25 l'omelico scende e così via.

Ripeti a te stesso le parole e i numeri mentalmente,

Mentre conti i respiri,

Si è sicuro di non fare errori,

Non si fa errori e inizia dal 27 e conta di nuovo.

Tutta la consapevolezza del fatto che stai contando da 27 a 1,

Continua la pratica senza fare errori.

Ora ferma la pratica del conteggio del respiro all'omelico e sposta l'attenzione al torace,

Ti prego di passare al torace,

Il tuo torace sale e scende leggermente con ogni respiro.

Tieni consapevole di questo e continua a contare alla rovescia da 27 a 1,

Nello stesso modo di prima,

27 il torace sale,

27 il torace scende,

26 il torace sale,

26 il torace scende,

25 il torace sale,

25 il torace scende e così via.

Ripeti ancora mentalmente a te stesso le parole e i numeri mentre conti,

Se dovessi fare errore inizia a contare da capo,

Continua il conto da 27 a 1,

Continua la pratica di consapevolezza del respiro,

Sospendi il conto e spostati alle narici,

Tieni consapevole del respiro che entra ed esce alle narici,

Concentrati sul movimento del respiro che entra ed esce e nello stesso modo inizia a contare come prima,

27 inspiro,

27 espiro,

26 inspiro,

26 espiro,

25 inspiro,

25 espiro e così via,

Completa consapevolezza nel conto e nel respiro,

Se ti distrai o perdi il conto,

Ritorna a 27 e inizia di nuovo,

Completa consapevolezza,

Per favore non dormire,

Sviluppa completa consapevolezza omogenea di tutto il corpo,

Diventa consapevole dello spazio occupato dal corpo,

Divieni consapevole del corpo e di questo spazio,

Spazio e corpo,

Corpo e spazio,

Divieni consapevole di tutto il corpo e del pavimento,

Di tutto il corpo in relazione con il pavimento,

Nello stesso tempo divieni consapevole dei punti d'incontro tra il corpo e il pavimento,

Questi sono dei punti fisici molto sottili tra il corpo e il pavimento,

Senti il punto d'incontro tra la nuca e il pavimento,

Tra le scapole e il pavimento,

Ascolta i gomiti che toccano il pavimento,

Il torso delle mani e il pavimento,

L'enatica e il pavimento,

I polpacci e il pavimento,

I talloni e il pavimento,

Consapevolezza di tutti i punti di contatto tra corpo e pavimento,

Sensazione di tutti i punti simultaneamente sullo stesso piano,

Continua a sentire questi punti chiaramente e distantemente,

Ti prego di non dormire,

Sposta ora la tua attenzione sulle palpebre,

Senti la linea sottile di incontro tra le palpebre superiori e quelle inferiori,

Senti i punti sottili dove le palpebre si incontrano e intensifica la tua consapevolezza tra quei punti,

Ritira la tua mente e concentrati sullo spazio che vedi di fronte ai tuoi occhi chiusi,

Di fronte,

Tra e dietro i tuoi occhi chiusi,

È lo spazio che chiamiamo Chidakasha,

Immagina di fronte a te uno schermo trasparente attraverso il quale puoi vedere uno spazio infinito,

Uno spazio che si estende fino a dove gli occhi possono vedere,

Concentrati su questo spazio buio e prendi coscienza di qualsiasi fenomeno si manifesti entro di esso,

È tutto ciò che vedi è la manifestazione dello stato della tua mente,

Continua la consapevolezza di questo spazio ma senza farti coinvolgere,

Pratica con consapevolezza distaccata,

Immagina te stessa in un parco al mattino presto,

Il sole non è ancora assorto e il parco è deserto eccetto che per te,

È un bellissimo parco,

È calmo e fonde una sensazione di pace,

Stai camminando sull'erba soffice e senti il canto degli uccelli che ti danno il benvenuto e danno il benvenuto a un nuovo giorno,

Ti guardi intorno e ci sono giardini di fiori,

Di rose gialle,

Rosa,

Rosse e borbora,

Annusa la loro fragranza e vedi le cocce di rugiada sui petali,

Immagina un giardino di rosevi e una vasca,

Una vasca per pesci,

Ti sporgi e all'interno vedi dei pesci dorati che nuotano tale ninfè,

Ne vedi movimenti pieni di grazia,

Poi inizi a camminare tra gli alberi,

Alberi magnifici,

Alberi con foglie e alberi sfoglie,

Alberi che si espandono in larghezza e alberi alti e austeri,

Tra gli alberi vi è una radura,

Che avvicina la radura e scorgi che nella radura vi è un piccolo tempio con attorno un'aurea di luce,

Ti dirigi alla porta,

Apri la porta,

Entri dentro e dentro è fresco e scuro,

Decidi di sederti sul pavimento e di chiudere gli occhi,

Improvvisamente una sensazione di pace profonda e di armonia ti avvolge,

Mentre i suoni esterni scompaiono in lontananza,

Continui con la consapevolezza della meditazione dentro il tempio e rimani fino a che la pace e l'armonia ti pervadono,

Riporta la tua coscienza allo spazio buio che vedi di fronte,

Tra e dietro i tuoi occhi chiusi,

Osserva lo spazio buio che vedi con molta attenzione e distacco,

Non farti coinvolgere,

Riposa la mente su questo spazio caldo e amichevole,

Se qualsiasi sottile fenomeno si manifesta,

Come per esempio colori o schemi,

Prenderne consapevolezza,

Prenderne nota,

Ma mantieni il distacco,

Se giungono dei pensieri,

Lasciali entrare,

Venire e lasciali anche andare,

Continua a guardare lo spazio buio,

Continua con questa consapevolezza distaccata,

Respiro profondo ed espirando riporta alla mente la tua risoluzione,

Il tuo sankalpa,

Riportalo alla mente con le stesse parole,

Con la stessa intenzionalità,

Con la stessa enfasi,

Con la stessa attitudine e ripeti il tuo sankalpa con sentimento ed enfasi per tre volte,

Prendi coscienza del tuo respiro,

Prendi coscienza del respiro naturale,

Prendi consapevolezza del respiro e consapevolezza del rilassamento,

Sviluppa l'esistenza della tua fisicità,

Del corpo fisico,

Divieni consapevole di braccia,

Delle gambe,

Del corpo sdraiato sul pavimento,

Riprendi coscienza con i punti di contro del pavimento e del tuo corpo,

Tenendo gli occhi chiusi sviluppa la consapevolezza della stanza,

Delle pareti,

Del soffitto,

Prendi consapevolezza dei rumori della stanza e dei rumori esterni,

Porta la mente fuori e sii completamente cosciente dell'esterno,

Poi imitare qualche movimento del corpo,

Rimanendo sdraiata e calma per alcuni momenti con gli occhi chiusi,

Inizia a muovere il corpo con piccoli movimenti di mani e piedi,

Effettua tutti i movimenti con calma,

Senza fretta,

Piano piano invita dei movimenti più ampi,

Di polsi e caviglie,

Sciogli la testa a destra e a sinistra,

Con la consapevolezza di quello che hai dietro di te,

Inspirando solleva le braccia,

Punta mani e piedi in direzioni opposte,

Stiracchiati come fai al mattino e poi rannicchiarti,

Massaggio la zona lombare portando le ginocchia al petto,

Puoi scegliere di rimanere qualche altro istante disteso,

Puoi scegliere di portarti su un lato,

Prendere alcuni respiri su un lato,

Permettere al flusso sanguigno di normalizzarsi,

Per poi spingerti col palmo della mano e venire su,

Con gli occhi chiusi,

Porta le mani in namastè al petto,

Esci palmi,

Riposa i pollici allo sterno,

Porta il mento al petto,

Inchinati ai palmi della mano,

Esprimi un pensiero di gratitudine per esservi dedicato a te stesso e alla pratica dello yoga nidra.

Hari unta tsa

Reviews

Trovo lo yoga nidra potentissimo per rilassarsi pienamente e ritrovare le energie. Grazie 🌷🌷

Questa meditazione riesce ,ogni volta che faccio, a farmi provare e sentiee in modo diverso. E´ potente,meravigliosa, rilassante,mi aiuta a rigenerarmi. Mi piace troppo!