Encontrando la Calma (2 minutos)

En tiempos de crisis, el estrés crónico puede provocar ansiedad, irritabilidad, reducción de la productividad y agotamiento. Esta meditación relajante te introduce a dos herramientas para ayudarte a equilibrar tu sistema neuroendocrino: la conciencia del movimiento y la visualización. Creado por Simon Moyes en inglés, adaptado por PAZ.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Paz y esta es una práctica para encontrar la calma.

Donde sea que te encuentres,

Muévete un poco para estar más cómodo.

Lleva la atención a tu mano derecha,

Ahora cierra la mano creando un balón o un puño y luego abre y libera la mano lentamente.

Cierra la mano en forma de balón y luego suelta.

Registra las sensaciones mientras cierras la mano,

En los nudillos mientras los dedos presionan la palma y las sensaciones a medida que abres y liberas la mano.

Encuentra una presión que se sienta bien para ti.

Ahora cambia de mano de una mano a otra.

Primero cierras la mano derecha y sueltas lentamente,

Luego cierra la mano izquierda y suelta.

Continúa yendo de una mano a la otra.

¿Sientes alguna diferencia en las sensaciones en cada mano?

Observa a ver qué notas.

Y ahora hacemos las dos manos a la vez y agregamos la respiración si así lo deseas.

Inhalamos y cerramos y al exhalar soltamos.

Inhalando cerramos,

Exhalando soltamos.

Y una vez más inhalando cerramos y con la exhalación soltamos.

Ahora permite que tus manos descansen a los costados.

Durante el día puedes notar cómo se siente apretar una mano y luego la otra y luego las dos juntas,

Prestando atención a las sensaciones.

Y observa cómo esto te ayuda a encontrar la calma.

Puedes hacerlo también apretando una taza en medio de una pausa o un recreo.

Encuentra lo que funcione mejor para ti.

Gracias por participar de esta práctica para encontrar la calma.