Cultivando la Conexión (10 minutos)

Los sentimientos de aislamiento pueden intensificarse en momentos de estrés. La siguiente meditación te ayudará a cultivar una conexión saludable por medio de tres maneras sencillas: siendo compasivo contigo mismo, ofreciendo compasión a los demás y volviendo a conectarte con tu verdadera misión. Creado por Catherine Njeri en inglés, adaptado por PAZ.

Transcript

Hola mi nombre es Paz y esta es la práctica de dejar ir,

En esta práctica se te invita a ver cómo se siente explorar apertura frente al dolor,

La pena y la tristeza,

Así como para encontrar recursos dentro de ti mismo para que puedas utilizar y también para apreciar y celebrar la amabilidad contigo mismo y los demás.

Te invito a tomar una posición que te sea cómoda y que además sostenga tu cuerpo,

Ten en cuenta que si quieres puedes ajustar tu posición o hacer una pausa durante la práctica.

Te invito a escuchar mis palabras y si te resultan útiles observar cómo es permitir que sean parte de tu experiencia,

Orientándote y afirmándote,

Tómate un momento para dejar que tus ojos deambulen,

Permitiéndote orientarte en el lugar.

Ahora cierra los ojos si te parece bien o siéntate libre de dejarlos descansar con una mirada suave,

Te invito ahora a llevar tu atención a la respiración dejando que la respiración suceda sin forzarla ni modificarla,

En lugar de eso fíjate en qué parte de tu cuerpo la sientes más,

¿abdomen?

¿en tus fosas nasales?

¿la experimentas en tu pecho?

A partir de aquí de la manera más tierna que puedas permítete conectarte con la sensación de pérdida,

Tristeza o pesar que podrías haber experimentado o estés experimentando,

Es posible que hayas sentido la pérdida de diferentes maneras,

Tal vez la pérdida de estructura en tu vida o de conexión,

La pérdida de tu salud o tal vez incluso la pérdida de un ser querido,

Se te ofrecerán algunas palabras para conectar con el dolor,

Permítete observar qué surge en ti registrando las sensaciones que aparecen en tu cuerpo y observando si las palabras que te ofrezco permiten algún cambio,

Observa cómo es decir que pueda estar abierto al dolor,

Observa qué surge,

Podrías sentir rechazo por lo que está sucediendo ahora o apego por lo que percibes como pérdida,

Siente cómo es en cambio explorar la posibilidad de permanecer abierto,

Que pueda estar abierto al dolor,

Que pueda estar con mi tristeza sintiendo que no soy mi tristeza,

Nota que aparece sin resistencia o juicio,

Que pueda estar abierto al dolor,

Que pueda estar en mi tristeza sintiendo que no soy mi tristeza,

Nota lo que surge sin resistencia ni juicio,

Observa si eres más consciente de la tensión o la liberación en tu cuerpo,

Si hay sensaciones de temperatura,

Calor o frío o quizás sientes tus latidos y pulsaciones,

Que más experimentas,

Que pueda estar en mi tristeza sintiendo que no soy mi tristeza,

Suavemente contacta con eso y observa cómo es familiarizarte con ese sentimiento,

Nota qué sucede con esas palabras y que surge,

Que puede encontrar en mi interior los recursos para permanecer con mi pena,

Que puede encontrar en mi interior los recursos para permanecer con mi pena,

Explora en tu interior todos los recursos y la resiliencia que están disponibles dentro de ti,

Observa,

Registra,

Ve más lento,

Cuando vas más lento sientes que hay cosas que dejaste sin hacer o que podrías haber hecho de otra manera,

Sientes remordimiento o resentimiento,

Cómo se manifiestan y se expresan en tu cuerpo,

Observa cómo se siente decir que pueda ser amable conmigo mismo por las cosas que hice o deje de hacer,

Cómo se siente en tu cuerpo cuando invitas la amabilidad hacia ti mismo por la manera en la que lidiaste con las cosas sintiendo que hiciste lo mejor que podrías haber hecho,

Que pueda ser amable conmigo mismo por las cosas que hice o dejé de hacer,

Que pueda permanecer abierto a mí mismo y a otros en la experiencia del dolor,

Que pueda permanecer abierto a mí mismo y a otros en la experiencia del dolor,

Que pueda conectar con la amabilidad de los demás en la experiencia del dolor y mientras nos acercamos al final cómo se siente decir que todos abracemos,

Aprendamos y transformemos esta experiencia de dolor,

Cómo se siente reconocer un sentido de humanidad común en la experiencia del dolor y para cerrar date algo de tiempo para generar espacio para estas palabras registrando pensamientos si es que aparecen pero sin aferrarse a ellos,

Permítete sentir lo que estás sintiendo en tu corazón sabiendo que el dolor es humano,

Es una experiencia humanizadora que también crea profundidad en tu interior a medida que la práctica llega a su fin abre tus ojos si estaban cerrados,

Toma contacto nuevamente con la habitación en la que te encuentras,

Deja que tus ojos deambulen,

Date el espacio y el tiempo para recuperar la respiración y si lo deseas encuentra la manera de estirar tu cuerpo,

Te deseo lo mejor para moverte suavemente en tu pena y en tu dolor permitiéndote la posibilidad de algo nuevo,

Gracias por participar de la práctica de dejar ir.