Respiración Atenta - Meditación Mindfulness

Practica Mindfulness de la respiración atenta, se sugiere realizarla sentado en una silla, un tapete o en el borde de una cama, lo más recomendable es practicarlo durante las mañanas para mantenerse atentos durante las actividades del día. Los principales beneficios de esta meditación guiada son los siguientes: manejo del estrés, regulación emocional (disminución de la impulsividad), estar más conscientes y permanecer atentos en las actividades momento a momento.

Transcript

Bienvenidos a la práctica de Mindfulness de la respiración atenta,

Comienza dedicando un tiempo para tranquilizarte,

Acomodarte en la silla,

En el tapete,

De forma sentada,

Sin cruzar las manos,

Sin cruzar las piernas,

Date las gracias por permitirte este tiempo para la práctica de la meditación,

Ahora presta atención al lugar del cuerpo en el que sientas claramente la respiración,

Quizás se trate de las fosas nasales,

Del cuello,

El pecho,

El vientre o cualquier otro lugar,

Se consiente de cómo se siente la respiración en el cuerpo al inhalar la entrada del aire,

Al exhalar la salida del aire,

Se simplemente consiente del flujo de la respiración,

De la inhalación,

La exhalación,

No hay necesidad de visualizar,

Contar ni imaginar la respiración,

Tu cuerpo ya lo ha hecho muchas veces,

Simplemente respira prestando atención a la parte del cuerpo en el que sientas más clara la respiración,

Quizás mientras respiras tu atención se dirija hacia un pensamiento,

Una preocupación,

Un sentimiento,

Alguna sensación de tensión en el cuerpo,

En ese caso no pasa nada,

Sea amable contigo mismo,

Observa lo que te distrajo,

Observa ese pensamiento,

Esa preocupación,

Esa emoción y sin emitir juicio,

Siendo amable contigo mismo,

Vuelve a regresar tu atención al flujo de la respiración,

Simplemente permaneciendo atento a la entrada y la salida del aire,

La inhalación,

La exhalación,

Recuerda que no hay lugar al que ir,

No hay nada que hacer sino estar aquí,

Ahora,

Respirando,

Quizás adviertas que vuelves a dirigir tu atención en una preocupación,

Una distracción,

Un sentimiento,

Una sensación de tensión,

En ese caso sin juicio y siempre siendo amable contigo mismo,

Vuelve a regresar tu atención al flujo de la respiración,

No hace falta forzar la respiración,

Simplemente respira naturalmente sin tratar de manipularla,

Siendo consciente,

Cabalgando instante tras instante las olas de la respiración,

La inhalación y la exhalación,

Observando sin emitir juicio alguno el flujo y reflujo de la respiración,

Moviéndose a un ritmo semejante al de las olas del mar,

Inhalación y exhalación,

En el caso de que vuelvas a distraerte por una preocupación,

Pensamiento,

Emoción,

Recuerda que siempre puedes volver a prestar atención al flujo de la respiración,

Respira naturalmente sin forzar nada,

Simplemente siendo consciente de la respiración,

Al terminar el sonido de la campana,

Date las gracias por permitirte este tiempo para estar contigo mismo y reconoce que es un acto de amor y de cuidado hacia la persona.

Reviews

Excelente guía Paulina, gracias

Gracias 🙏 por brindarme paz y amor por mi maravillosa meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏