Respiración Rítmica

En esta práctica vas a experimentar algo maravilloso, acompasar tu respiración con un ritmo. Vas a comenzar inhalando durante un tempo y exhalando durante otro tempo y poco a poco vas a ir alargando la respiración. Esto es un tempo: “pum, pum, pum”. Así que para seguir el ritmo, ahora inhalas y exhalas, inhalas y exhalas. Cuando te estabilices, puedes alargar un tempo la espiración (1:2) y cuando lo sientas, alargas la inspiración un tempo (2:2), y así sucesivamente.

Transcript

Estableciéndote en la postura,

En los primeros compases de la práctica,

Esa postura conocida para ti,

Y cerrando gentilmente los ojos,

Conectando con algunos pómulos suaves,

Mandíbulas descansando,

Entrecejo liviano y frente relajada,

Sintiendo progresivamente el peso del cuerpo,

Apoyándose en los puntos de soporte,

Quizás sintiendo algunos puntos de tensión,

En mandíbula o trapecios,

Y soltando,

Poco a poco conectando con el cuerpo de una manera suave y gentil,

Igual que una hoja reposa suavemente en el suelo al caer de un árbol.

Quizás haya cansancio o tensión,

Así que aprovecha cada exhalación para soltar.

Ahora no hay nada que hacer,

Nada que conseguir,

Tampoco nada que temer,

Ningún sitio al que ir.

Es momento de dejar ir tensiones físicas y también el torrente de pensamientos que suele haber en la mente,

Centrando la atención en el momento presente.

Pensamientos de pasado emergerán,

Pensamientos de futuro sucederán.

Los suelto,

No hay apego hacia ellos,

Ni tampoco aversión.

Conectando pacientemente con tu respiración y dirigiendo la atención hacia lo que ocurre dentro del marco del cuerpo,

Mirada interior.

Y ahora te invito a que ancles tu atención en la respiración.

Para apoyar el foco de la atención,

Puedes ir acompañándote de una palabra al inhalar y otra al exhalar.

Y profundizando un poco más hacia el núcleo de esta práctica,

Te invito a que pruebes de inhalar llenando los pulmones de abajo arriba.

Primero llenando el vientre,

Luego la parte baja de los pulmones,

La parte alta y finalmente la parte clavicular,

Dejando que la exhalación sea tal y como es.

En esta práctica vas a experimentar algo maravilloso,

A compasar tu respiración con un ritmo.

Vas a comenzar inhalando durante un tiempo y exhalando durante otro tiempo.

Y poco a poco vas a ir alargando la respiración.

Esto es un tiempo.

Así que para seguir el ritmo,

Ahora inhalas y exhalas.

Inhalas y exhalas.

Cuando te estabilices,

Puedes alargar la respiración un tiempo.

Así que ahora inhalas,

Exhalas,

Sigues exhalando.

Inhalas,

Exhalas,

Sigues exhalando.

Y cuando lo sientas,

Alargas la inspiración un tiempo.

Inhalas,

Sigues inhalando,

Exhalas.

Inhalas,

Sigues,

Exhalas,

Sigues exhalando.

Y así poco a poco vas alargando primero la inspiración y luego la inspiración a tu ritmo.

Si hay una pequeña pausa después de la inspiración,

Bien,

Obsérvala.

¿Pertenece a la inhalación?

Si hay una pausa después de la exhalación,

También bien,

Obsérvala.

¿Pertenece a la exhalación?

En los próximos minutos estarás tú y el ritmo.

Puede que llegue un momento en el que te vas relajando a medida que la respiración se va alargando.

Pero también notarás cómo se genera un diálogo interior entre alargar un poco más la respiración o sostener el tiempo de la respiración anterior.

Puedes tomártelo más bien como un juego,

Con una atención curiosa.

Y ahora puedes ir soltando tu mente,

Dejando que fluya libre,

Tu atención libre de cualquier control.

Y elevando tu visión,

Estableciendo tu visión del mundo como si pudieras observar todo el planeta desde una estación espacial.

Comprendiendo que existes,

Que el mundo existe,

Que la insatisfacción está y también la posibilidad de liberarla.

Que existe la posibilidad de expandir la felicidad hacia todos los seres,

Inhalando silencio,

Exhalando quietud,

Respirando calma,

Alegría y ecuanimidad.

Que tengamos paz,

Que tengamos felicidad y que nos vaya bien.

En la vida.

Reviews

Gracias por facilitarnos el viaje.
Aquí dejo una pequeña reflexión después de coger el ritmo de la respiración .
El cuerpo es como el cascarón de un barco que se va deslizando por la vida unido a este mundo hasta que hace aguas disolviéndose en él aguardando una nueva oportunidad para transportar al espíritu del que surge.
La respiración el soplo constante que nos une al mundo vegetal de luz permitiéndonos viajar hasta que el cuerpo aguante.
CG

Como siempre, extraordinaria meditación. Muchas fracias Oscar.

Me ha encantado mucha paz.. y calma, ahora no estoy tan nerviosa. Estoy mucho más calmada. Muchas gracias. 🙏🙏💚🙌

Magnífico

Gracias 🙂, con la práctica constante se va sintiendo el efecto 🌈